Zingamveke ngati semantics, kukangana pa matanthauzo a mawu omwewo, koma kusiyana pakati pa kugona ndi kutopa kwenikweni kuli kofunika. Sikuti kungosiyanitsa pakati pa malingaliro amenewa kumayambitsa zosiyana siyana, koma kungathandizenso kuthana ndi matenda ena.
Kugona
Anthu ena amatha kugwirizana ndi zomwe zimakhala ngati kugona.
Kugona kapena kugona ndikolakalaka kugona.
Tangoganizani kuti mutakhala pamsana mukakhala mpando wabwino kwambiri. Ndiwe wokonzeka komanso womasuka. Ma maso anu amalemera, ndipo nthawi iliyonse atatseka, amakhala motero nthawi pang'ono. Iwe uli wokonzeka kuti uzichotsa. Ndiwe wogona.
Kaŵirikaŵiri, kugona tulo kumapangitsa munthu kukhala maso. Izi zikugwirizana ndi kumanga mankhwala m'bongo wotchedwa adenosine. Ndi chizindikiro choti timafuna kugona.
Popeza kuti adenosine imapanga tsiku lonse, kumayendetsa kwambiri kugona kumachitika kumapeto kwa tsiku. Chotsatira chake, anthu ambiri amamva kugona madzulo, ndi chilakolako chofuna kugona tulo pamtunda wake usanayambe kugona. (N'zosadabwitsa kuti anthu amagona akuonera TV kapena kuwerenga asanapite kukagona nthawi zonse.)
Komanso, kugona kumatulutsidwa ndi tulo tokha. Ngati mupeza maola okwanira a kugona kwabwino, mumadzuka mukamasulidwa ndipo chilakolako cha kugona chiyenera kuchepa kwambiri.
Kutopa ndi Kutopa
Kusiyanitsa kugona uku ndi mawu osiyanasiyana: kutopa, kutopa, kutopa, ndi mphamvu zochepa.
Maganizo amenewa amamveka kwambiri m'matumbo ndi minofu, kulemetsa kwa miyendo, ngati mutangothamanga marathon. Simungatchule mphamvu kuti mukwaniritse zomwe mukufunikira. Ndiwemaganizo ndi m'maganizo mukukoka kudutsa tsikulo.
Izi zikhoza kuchitika pakutha kwa matenda ena, monga kuchepa kwa magazi, hypothyroidism , kapena khansa. Zingathenso kulembedwa ngati matenda aakulu . Koma, mosasamala kanthu kuti kutopa kwambiri kumakhala bwanji, sikumabweretsa tulo.
Anthu omwe amamva kukhumudwa akhoza kugona kuti apumule kapena atha. Komabe, nthawi zambiri samagona (ngakhale anthu omwe akugona mokwanira kapena kugona adzatha kugona ngati apatsidwa mpata). Komanso, kutopa koteroko sikutheka ngakhale pang'ono chifukwa cha tulo.
Kutaya ndi Kusokonezeka
Kugona nthawi zambiri kumachitika mukutaya kwa ogona pakati pa iwo omwe samakhala ndi nthawi yokwanira yogona. Zingakhalenso chizindikiro cha matenda ogona, monga kugona tulo kapena matenda osokoneza bongo . Mosiyana ndi zimenezi, kutopa kumakhala kudandaula kwa anthu omwe akusowa tulo .
Kusagona
Sikuti kokha kusiyanitsa pakati pa tulo ndi kutopa kumabweretsa mavuto osiyanasiyana omwe angayambitse vuto lanu, koma kuzindikira kufooka kungathandizenso kuti munthu asagone tulo.
Ndikofunika kwambiri kuti anthu agone pokhapokha atagona tulo. Ngati kutopa (kapena kupitirira, nthawi ya usiku) kugwiritsidwa ntchito mofulumira kukagona, izi zingachititse kukhala maso kwa nthawi yaitali kumayambiriro kwa madzulo, kuyesera kugona.
Pamene nkhawa imamangapo, imapitirirabe chizindikiro cha kugona. Izi ndizimene zimapangitsa kuti asagone.
Imodzi mwa njira zothandizira kwambiri kugona tulo ndi kuchepetsa kuyamba kugona kwanu. Ndizovuta, koma zothandiza. Mwa kukhala mtsogolo, chilakolako cha kugona chimamanga. M'malo mogona pa 9 koloko masana, ngati muli ndi tulo, mukhoza kulangizidwa kukhalabe pakati pa usiku. Ngati mupitiriza nthawi yanu yokhazikika 6 koloko, nthawi yogona imagwirizanitsidwa ndipo zimakhala zosavuta kugona.
Kuwonjezera apo, ubwino ndi kuya kwa tulo kumakula. Pambuyo pa nthawi yoyamba yolepheretsa kugona, nthawi imene mumagona imatha kupitsidwanso mwakuya kotero kuti mpumulo wokwanira umapezeka.
Mawu Ochokera
Ganizirani mofatsa ngati mukuvutika kwambiri ndi kugona kapena kutopa. Zikhoza kuwonetsa chifukwa chodziwika bwino ndikuchikonza chidzadalira mankhwala osiyanasiyana. Pamene mukugwira ntchito kuti mugone bwino, ganizirani zosowa zanu ndipo mudzidziwe nokha za kugona.
Ngati mukupitirizabe kuvutika chifukwa cha tulo tomwe sitinakwanire chifukwa cha khalidwe lopweteka kapena maola ochepa chabe, tipezani thandizo kuchokera kwa dokotala wogona. Zingakhale zofunikira kufufuza mkhalidwe ndi phunziro la kugona.
Nthawi zina, kusowa tulo kungakhale kovuta chifukwa cha kugonana kwabongo (CBTI), pulogalamu ya masabata asanu ndi limodzi yomwe imayendetsa kugona. CBTI ikhoza kuperekedwa ndi katswiri wa zamaganizo ogona kapena kutenga nawo mbali pamsonkhano kapena pa intaneti.
Chitsime:
> Kryger MH, Roth T, Dement WC. Mfundo ndi Zochita za Kugona Mankhwala . Elsevier, edition la 6; 2017.