Kukhumudwitsa Kumapangitsa Maganizo Kukhala Okulingalira ndi Kubwezeretsa Thupi
Ndi kovuta kugona pamene mukuvutika maganizo. Ngati malingaliro anu akugwedezeka ndi malingaliro kapena thupi lanu liri lolemedwa ndi mavuto, sikutheka kuthetsa. Kugonana kumakhala kovuta kwambiri chifukwa cha nkhawa , koma kuchita masewera olimbitsa thupi kungathandize bwanji? Phunzirani za njira imodzi yotchuka yotsekemera kuti musamakhale ndi vuto logona.
Zochita Zosavuta kuti Zilimbikire Kupuma ndi Kuthetsa Chisokonezo
Kupuma kumakhala kofanana ndi tulo: ziyenera kubwera mwachibadwa, ndipo simukuyenera kuziganizira.
Pamene mukuyenera kuganizirapo, mukudziwa kuti muli m'mavuto. Zochita zapuma zingakuthandizeni kugona ngati muli ndi tulo . Mofanana ndi chithunzi chotsogoleredwa ndi kupuma msanga , kupuma kupuma ndi chithandizo chothandizira kukhala ndi malingaliro anu komanso kusintha kwagona.
Yambani mwa kukhala omasuka. Ngati mutakhala pa mpando, onetsetsani kuti mapazi anu abzalidwa pansi. Mulole manja anu asangalale pamphuno panu kapena kumbali yanu, ndipo mulole kuti mubwerere kumalo otetezeka (izi zingatheke mosavuta ngati mukugona). Mukakhala omasuka, yang'anani maso anu.
Kenaka, yang'anani kupuma kwanu. Kupuma mkati ndi kutuluka pang'onopang'ono kudutsa mphuno. (Ngati mphuno yanu yayitali kwambiri, mukhoza kusintha njira iyi ndikupuma kudzera pakamwa panu.) Ganizirani malingaliro anu pamphuno. Mvetserani kayendedwe ka mpweya pamphuno mwanu. Mutha kuona kuti zimakhala bwino mukamapuma, ndipo mumatentha pamene mumapuma.
Onetsetsani kutengeka pamene kayendetsedwe ka mpweya kakuphimba tsitsi m'mphuno mwanu. Tengani zina zowonjezera mkati ndi kunja, mwina 10 zonse.
Tsopano bweretsani malingaliro anu ku kayendetsedwe ka mpweya kumtunda kwa mphuno yanu; mukhoza kumamva kusiyana kwa kutentha, ndipo mumatha kumverera kukana kwa mlengalenga pamene ikudutsa m'magazi anu kumbuyo kwa mphuno yanu.
Pitirizani kupuma pang'onopang'ono, mkati ndi kunja, kwa chiwerengero cha khumi.
Kenaka, sungani malingaliro anu kachiwiri panjira ya airflow. Ganizirani za kayendetsedwe ka mpweya kumbuyo kwa mmero, kupitirira pansi pa lilime lanu. Mutha kuona kusiyana kochepa mu kutentha, ndipo mumamva kuti mpweya ukutulutsa khosi ndi lirime pamene likupita. Pumirani mkati ndi kunja, mutenge mpweya wanunthu, mutenge mpweya pamene mukupita m'mapapu anu ndi kubwerera.
Pomaliza, yesetsani kumapapu anu. Dziwani mmene mpweya umayendera pamene umalowa mkati mwake ndipo umadzaza mapapu anu, omwe amatha kukwanira mpweya, kutambasula monga momwe mpweya wadzaza. Mutha kuwona nthiti yanu ikukwera pang'ono kapena mimba yanu imathamanga pamene mpweya umalowa. Mukamasula mpweya wanu pamapeto a mpweya, mpweya umatuluka. Gwiritsani ntchito chitsanzo ichi: kuyenda kwa mpweya, mkati ndi kunja. Izi zimatchedwa voliyumu. Monga mafunde akugwedeza pa gombe, kuthamanga ndi kutuluka, kupuma kwanu ndikuthamanga ndi kuyenda kwa mpweya. Limbikitseni pa dongosolo lachilengedwe la 10 mpweya.
Yesetsani Kuchita Zolimbitsa Thupi Kuti Mugawane Mpweya Wanu Kukhala Wofanana ndi Mtatu
Mutha kuyamba kuyang'ana pa mpweya wa mpweyawu. Yesetsani kugawa mpweya wanu kukhala ofanana ndi atatu.
Puma kunja, kutulutsa mapapu ako. Dulani gawo limodzi mwa magawo atatu a mpweya, ndipo pumani kwachiwiri. Kenaka mutenge gawo lachiwiri, mudzaze mapapu anu, ndikuyimiranso kachiwiri. Pomaliza, yesetsani kumapeto kwachitatu, ndikudzaza mapapu anu kwathunthu. Mungapeze kuti gawo lachitatu lachiwiri silili lofanana ndi kupuma pang'ono. Tulutsani mlengalenga, kutulutseni kwathunthu, ndi kuyesanso. Yesetsani kupatulira mpweya kukhala wofanana ndi atatu.
Zochita Zopweteka Zingathandize Kuthana ndi Nkhawa ndi Thandizo Kupuma
Mungathe kubwereza machitidwe awa nthawi zambiri monga momwe mukufunira mpaka mutakhala omasuka.
Kuchita kupuma kungakuthandizeni kuti muzisangalala, zomwe zingakhale zothandiza makamaka ngati muli ndi vuto la kugona usiku, kapena mukawuka ndipo simungabwerere. Kugonana kumakhala nthawi zambiri chifukwa cha nkhawa kapena nkhawa , ndipo machitidwe ophwekawa angathandize kuthetsa vutoli. Mukhoza kuzigwiritsa ntchito kuti zikuthandizeni kusintha kuti mugone kapena kugonjetsa nkhawa tsiku lanu. Zonse zomwe mumasowa ndi malo abwino okhala kapena kugona pansi - ndiye mutseke maso ndi kupuma.