Nthawi Yowopsya Yokonzedwanso ndi Njira Zotsitsimula Zikhoza Kuthetsa Chisokonezo
Anthu ambiri omwe ali ndi vuto la kusowa tulo amadandaula kawirikawiri: "Sindingathetseke maganizo anga usiku." Mu usiku, pamene tulo ndilolakalaka, maganizo akuoneka ngati akudandaula ndikulimbikitsanso ena. Nchiyani chimayambitsa malingaliro a mpikisano usiku ndipo izi zingathetse bwanji? Phunzirani za njira zothetsera malingaliro anu, kuchepetsa malingaliro othawa, kuchepetsa zotsatira za nkhawa kapena nkhawa, ndi kubweranso kugona ndi kuthetsa kugona ndi njira zothandiza zotsitsimula.
Zimayambitsa Mitundu Yopambanitsa ndi Chisokonezo
Kugonana kungathe kuchitika kwa wina aliyense, pokhapokha ngati zinthu zili bwino. Makamaka nthawi ya nkhawa kapena nkhawa, kuvutika kugwa kapena kugona kungasonyeze. Kugona kumakhala kovuta kwambiri pamene zovuta ndi nkhawa sizikusokoneza maganizo athu. Zoopsya izi zikuwongolera ndikupanga zovuta kuti mugone. Izi zingawoneke ngati chinachake chomwe sichikulamulirani, koma sichoncho.
Choyamba, mvetserani kuti malingaliro amtunda angasonyeze m'njira zosiyanasiyana. Anthu ena amafotokoza ngati filimu yomwe imasewera m'maganizo awo usiku, mafano amawoneka mofulumizitsa pamene akugona ndi maso awo atatsekedwa. Nthawi zina zimakhala zowawa ngati mbali imodzi.
Kuti mumvetsetse kuthamangitsidwa, taganizirani ng'ombe yomwe imadula pang'onopang'ono ndipo imapitirirabe. Zakudya zimayambitsidwanso kuchokera mmimba kuti zibwezeretsedwe ndi kuzimeza. Ngati sizinasamalidwe bwino, zimabweranso.
Mofananamo, magwero opanikizika kapena nkhawa angadza mu malingaliro anu kuti ayambiranenso, asinthidwe, ndikukonzedwanso. Mwinamwake palibe njira yowonekera, ndipo mutatha kuidwalitsa kwa kanthawi, imabwerera kutsogolo kwa malingaliro anu, makamaka nthawi yamtendere usiku.
Ngakhale malingaliro a mpikisano angaganizedwe kuti amapezeka kokha pakati pa anthu omwe ali ndi matenda ovutika maganizo , izi siziri choncho.
Apanso, atapatsidwa chikhalidwe choyenera, nkhawa ingayambe kuchitika ngakhale pakati pa omwe samadzidzimva okha ngati akuda nkhaŵa kapena nkhawa. Izi zingakhale zowonjezereka mu nthawi zapadera zapanikizika: ntchito yotayika, kusudzulana, kusuntha, kapena kufa pambuyo pa imfa ya wokondedwa. Zomwe zili m'maganizowa zitha kukhala zokhudzana ndi akatswiri, ndalama, banja, ubale, thanzi, kapena mavuto ena. Ziribe kanthu zomwe zimayambitsa, malingalirowa akhoza kukhala okhumudwitsa kwambiri ndipo amafunikira kusintha mwadzidzidzi kuti athetsere.
Mmene Mungachepetsere Maulendo Usiku
Pofuna kuchotsa malingaliro othamanga, muyenera kukana kuti ndi mafuta omwe amayenera kuyamba kuyendayenda mumdima. Izi zingatheke mwa kuthetsa kupsinjika maganizo, kumathera nthawi yambiri kusanayambe kugona, ndikugwiritsa ntchito njira zododometsa ndi zosangalatsa.
Zingakhale zothandiza kupatula nthawi patsiku kuti mukathetse mavuto anu. Izi nthawi zina zimatchedwa "nthawi yodetsa nkhaŵa." Tsiku lililonse, tenga nthawi kuti mudziwe, kulembetsa, ndi kuyesetsa kuthetsa zomwe zimakupangitsani nkhawa, nkhawa, nkhawa, kapena nkhawa. Izi zikhoza kuchitika mwa kupatula nthawi iliyonse madzulo tsiku lililonse kupanga kapena kuwerengera mndandanda wa zinthu zomwe zimayambitsa zovuta pamoyo wanu. Lembani izo.
Kenaka, mu gawo lachiwiri, perekani zinthu zingapo zomwe zingathandize kuti vutoli lichedwe ndikumasulidwa.
Mmene Mungagwiritsire Ntchito "Nthawi Yopweteka Kwambiri"
Mwachitsanzo, ngati muli ndi polojekiti yaikulu yomwe ikugwira ntchito masabata awiri, izi zingachititse kuti mukhale ndi nkhawa. Zingakuwoneke ngati zosatheka. Palibe njira iliyonse yomwe mungapezere izo zonse. Simukudziwa kumene mungayambe. Kupsinjika uku kungakhale kusokoneza. M'malo mokhumudwa, ziphwanyeni kuti zikhale zosamalidwa bwino-kenako muzifika kuntchito. Pangani izi zigawo zikuluzikulu za ndondomekoyi: yongolani mafayilo, kuyankhulana ndi mnzanuyo, kukonzekera msonkhano, kulembera zokambiranazo, ndi kumaliza kukambirana.
Pamene mukukwaniritsa ntchito tsiku ndi tsiku, mumadutsa. Potsirizira pake vutoli likhoza kuchotsedwa pa mndandanda.
Pakhoza kukhala zinthu zina pandandanda yomwe ilibe chidziwitso chodziwikiratu. Izi zingayambitse nkhawa ndikuwonjezera mphamvu zanu tsiku lonse. Dzifunseni nokha kuti muyenera kuzisiya. Bwererani ku mawa mawa. Mwina zinthu zidzasintha ndipo panthawiyo mudzakhala ndi ndondomeko yomwe ingakuthandizeni kupitiliza. Panthawiyi, yesetsani kuyesetsa pa zinthu zomwe mungasinthe.
Polemba zovuta zanu, mumayika pazochokera magwero a nkhawa anu. Zimathandizanso kuti muzimasule m'malingaliro anu. Simukusowa kuganizira za iwo kapena kudzikumbutsa nthawi zonse kuti musaiwale. Pochita ndondomeko yowonongeka, mumapeza njira zomwe nkhawa ingathe kumasulidwa.
Pamene mukugwira ntchitoyi, ndikuwongolera tsiku ndi tsiku, mumasangalala ndi zomwe mukuchita pogonjetsa nkhaniyo. Ngati maganizo okhudzana ndi nkhawa amakhala usiku, mumayankha mwa kungodziuza nokha, sindikuyenera kuganizira za izi pakalipano. Ndidzaganiza za mawa mawa nthawi yanga yodandaula. Ndikutha kutero ndiye. Izi zikhoza kutseka maganizo ndi kukulolani kufika (kapena kubwerera) kugona.
Kupewa Kusanayambe Kugona ndi Kugwiritsa Ntchito Njira Zotsitsimula
Pofuna kuti usiku ukhale nthawi yotsitsimula, zingakhale zothandiza kupumula musanagone. Gwiritsani ntchito mphindi 30, ndipo mwinamwake malinga ndi maola awiri kapena awiri, kutsegula ndi kusokoneza nthawi musanagone. Ikani pambali ntchito yanu. Chotsani kompyuta. Khalani pa foni ndi kutali ndi ma TV monga Facebook kapena Twitter. Padzakhala zambiri zoti muchite, koma mwachita zokwanira lero. Tsopano ndi nthawi yopuma ndi kukonzekera kugona. Lembani nthawi ndi zinthu zosangalatsa. Mutha kuŵerenga, kumvetsera nyimbo, kuwonera TV, kutambasula, kusamba kapena kusamba, kusinkhasinkha, kapena kupemphera. Dzichepetseni nokha usiku kuti musangalale musanayambe kugona.
Pa nthawi yogona musanayambe kugona, kapena ngati mutakhala ndi maso usiku, mungafunike kupitanso patsogolo njira zina zotsitsimutsa . Izi zingaphatikize kupuma , kupuma msanga, kapenanso mafano otsogolera. Zochita izi zidzakulepheretsani inu kuyesayesa zokhudzana ndi kugona, kuchepetsa malingaliro, ndikuthandizani kugona. Njira zophwekazi zingaphunzire kuchokera ku mabuku kapena zinthu zina pa intaneti.
Mawu Ochokera
N'zotheka kuchotsa malingaliro anu usiku. Podzipatsani nthawi yokhala ndi nkhawa nthawi yamasana ndikukhala nthawi yosangalala musanakagone, mumadzitonthoza mukamagona tulo. Kugwiritsira ntchito njira zosokoneza zosokoneza kungathandizenso usiku. Mungathe kuchita izi: kuchepetsani malingaliro anu ndi kuika kugona kwanu kugona bwino.
Ngati mukupitirizabe kulimbana, kambiranani ndi dokotala za njira zina zothandizira chithandizo, kuphatikizapo kuganizira za khalidwe la kusowa tulo (CBTI) ndi mankhwala kuti athetse nkhawa kapena kugona mapiritsi chifukwa cha kusowa tulo.
> Chitsime:
> Chitsime: Kryger, MH et al . "Mfundo Zothandiza Pogona Mankhwala." ExpertConsult , edition la 6, 2017.