Pambuyo pofufuza mosamala kusiyana pakati pa kugona ndi kutopa , tsopano mutha kupanga chisankho chofunikira: mugone pamene mukugona. Pakati pa anthu omwe amavutika ndi kugona tulo, chochitika chofala monga gawo la kusowa tulo , izi zingakhale chisankho chosintha moyo. Zingasokonezenso ntchito yodziwika bwino.
Timalimbana ndi Maonekedwe Athupi
Poyambirira, palibe chisankho chomwe chimapangidwira nthawi yoti mugone.
Mwana wogona akugona tulo. Pamene chilakolako cha kugona chimadza, ziribe kanthu nthawi yake, imangothamangitsidwa msanga. Pamene tikukula, kugona kumakhala kovuta ndi makhalidwe athu. Tikhoza kukhala tcheru, ngakhale kulimbana ndi tulo, kupitiliza kudya. Mwinanso, ngati tikuvutika kuti tigone ndikumva ngati tikusowa tulo tambiri, tikhoza kugona mofulumira. Tikhoza kusiya kumvetsera zithupi za thupi lathu.
Kugona kapena kugona ndikofunika kuti mukonzekere kugona. Tiyenera kudzikonzekeretsa mwa kukonzekera kugona. Timakhala okonzeka ndipo, ngati zonse zikukonzekera, tikugona tulo. Mosiyana ndi zimenezo, kufotokozera kwina momwe timamvera-kutopa, kutopa, ndi kutopa-sikungasonyeze chilakolako cha kugona ngati sakangogona mwamsanga. Choncho, ngati tiyendetsa tulo tomwe tikukumana ndikutopa, izi sizingayambitse kugona. M'malo mwake, tikhoza kukhala tikugona.
Anthu omwe ali ndi vuto la kusowa tulo nthawi zambiri amadandaula chifukwa chotopa kapena kutopa, koma ngati apatsidwa mpata woti agone, amatha kulimbana kwambiri.
Insomniacs sangathe kuzimitsa nthawi zonse, mwachitsanzo. Ngati amagona kuti azigona masana, amagona pomwepo. Kaŵirikaŵiri kugona tulo kumatanthauzira kukhala "wotopa koma wired." Kugona kumafunidwa kwambiri, koma mwayi wogona umadetsedwa ndi kuwuka.
Chimene Chimachitika Pamene Simukugona
Tiyeni tiyerekeze zochitika zomwe zimachitika chifukwa cha kugona ndi momwe munthu angagone atagona pamene sakuona tulo.
Kusokonezeka kungayambitsidwe ndi vuto lopweteka, koma limapitirizidwa ndi kusintha komwe kumapangidwira pogona. Kugonjetsedwa kumatanthauzanso kuvutika kugona, kuvutika kugona tulo, kapena kugona komwe sikusangalatsa (popanda vuto lina la kugona ). Tulo tingakhale tagawanika chifukwa cha nkhawa, ndi kuwuka kwachibadwa komwe kumakhala kugalamuka nthawi yaitali usiku. Mwa kugona maola angapo usiku, zikhoza kuoneka ngati zachilendo kukulitsa nthawi yogona. M'malo mogona pa 11 PM ndi kudzuka pa 7 AM, munthu amene ali ndi vuto la kusowa tulo akhoza kugona pa 10 PM kapena 9 PM. Poyesera kuti muzitha kugona, nthawi imene mumagonera ili yayitali. Komabe, chinachake chosadziwika chachitika: munthu uyu akhoza kuyamba kugona asanagone.
Pali zothandizira zazikulu zikuluzikulu zogona: homeostatic sleep drive ndi circadian rhythm . Kugona tulo ndi chikhumbo cha tulo chomwe chimamanga tsiku lonse; Pamene munthu akhalabe maso, amakhala ndi manja. Nthawi ya circadian ikugwirizana ndi nthawi yomwe tiyenera kukhala maso komanso tulo, ndipo anthu ogona ayenera kuchitika usiku wonse. (Zolengedwa zam'mawa monga makoswe, kumbali inayo, ziyenera kugona masana ndi kudzuka usiku.) Pogona 1 kapena 2 maola oyambirira, palibenso galimoto yopita kukagona ndipo nthawi imatha.
Chotsatira chake, izi zimatha kugona kumverera kugona pang'ono.
Chifukwa chake, pali kuthekera kochepa kugona. Sizingakhale zosadabwitsa kuti munthuyu tsopano ali ndi vuto logalamuka kumayambiriro kwa usiku. Pogona musanagone kapena kugona, kugona tulo kumatayika. Mofananamo, kubisala kwa nthawi yaitali m'mawa kungawonongeke. Ngakhalenso nthawi yochepa tulo tidzatha kuchepetsa kugona tulo ndipo zingasokoneze chizunguliro cha circadian.
Choncho, dziphunzitseni kuti mugone pamene mukugona tulo, osati chifukwa ola limati ndi nthawi yogona kapena chifukwa chakuti mwatopa.
Mudzapeza kuti mumagona tulo ndikugona bwino usiku. Kuti mudziwe nokha kuti mukhale ogona, mungagwiritsenso ntchito popanga malo ochezera otetezeka musanagone .