Caffeine ikhoza kukhala imodzi mwa chisangalalo chachikulu cha moyo. Komabe, ngati muli ndi vuto la kugona, ngati mukupezeka ndi kusowa tulo , khofi, khofi, kapu kapena soda ikhoza kukhala njala ya kukhalapo kwanu. Phunzirani kuti ndi nthawi yochuluka bwanji yomwe ikuyenera kuchitika komanso zizindikiro zomwe mungapeze ngati simukudikira nthawi yaitali musanakagone.
Udindo wa Adenosine
Kugona bwino kumachitika nthawi yoyenera kugwiritsa ntchito phokoso la thupi lozungulira ndi kugona.
Kwa anthu ambiri, izi zikutanthauza kuthera nthawi yayitali nthawi (masana pafupifupi maola 16) ndikuyesera kugona usiku. Makamaka, kugona tulo kungakhudzidwe ndi kugwiritsidwa ntchito kwa khofi.
Kugona tulo kumamveka ngati chilakolako cha kugona. Zimamanga pang'onopang'ono ndi kuuka chifukwa cha kuwonjezeka mu ubongo wa mankhwala otchedwa adenosine . Adenosine ndi mankhwala omwe amachititsa kuti tizilombo toyambitsa matenda timakhala tcheru. Pamene timakhala tcheru, zimakhala zosavuta komanso zimakhala zochepa. Caffeine imatsekera mwachindunji adenosine. Izi zimachepetsa kugona ndipo zingapangitse kuvutika kugwa kapena kugona atatha. Ngati mukugona mokwanira, chifukwa cha masewera apamwamba a adenosine kuchokera ku khalidwe losauka kapena kugona mokwanira, zingawoneke kuti n'zosatheka kwenikweni.
Kudikira Kwambiri
Funso la dola milioni ndilo: Kodi muyenera kuyembekezera nthawi yaitali bwanji pakati pa khofi yanu yomaliza kapena poda koloko ndikugona kukagona?
Izi zikhoza kukhala zosiyana kwambiri ndipo zimadalira mtundu wanu wa adenosine, kuthekera kwanu kuthetsa izo, ndi chizoloŵezi chachikulu cha kugona. Munthu akamawoneka kuti akusowa tulo, tizilombo ta khofi sizingakhale ndi zotsatirapo za kugona tulo.
Kwa anthu ambiri, caffeine iyenera kupezeka kwa maola 4 mpaka 6 musanayambe kugona.
Ngati mumaganizira kwambiri zolimbikitsa, mungathe kuzidula pambuyo pa masana (kapena mwinamwake).
Popeza pali kusiyana kwake pa zotsatira zake, mungayambe mwa kuchepetsa mochedwa ndipo pang'onopang'ono muzisunthira nthawi yosiya kumwa mowa wa khofi panthawi yomwe mukufunikira. Kumbukirani kuti mukhoza kupezeka mu khofi, pop koda soda, tiyi, zakumwa zakumwa, komanso chokoleti. Palinso mankhwala ena ndi zina zowonjezerapo zomwe zingakhale ndi caffeine, kotero werengani malemba osakaniza.
Pamene Insomnia Imapitirizabe, Taganizirani Kuwona Dokotala Wogona
Caffeine ingakhudze kugona kwanu, koma izi sizingakhale zokhazo zowonjezera. Ngati mukupitirizabe kulimbana ndi kusowa tulo, kambiranani ndi katswiri wa kugona za njira zina zowonjezera tulo lanu, kuphatikizapo kutenga nawo mbali pulogalamu ya khalidwe la kusowa tulo (CBTI). Ngakhale kuti caffeine ingakhale yovuta kugona kumayambiriro kwa usiku, zinthu zina zingakupangitseni kuti mutuluke m'mawa kwambiri.
> Zotsatira:
> Drake C et al . Zotsatira za caffeine pa tulo tatenga 0, 3, kapena maola 6 tisanagone. " J Mchipatala Gonani Med. 2013; 9 (11): 1195-1200.
> Kryger, MH et al . "Mfundo Zothandiza Pogona Mankhwala." Elsevier , edition lachisanu ndi chimodzi.
> "Malangizo Othandiza Ogona".