Kuwonjezeka Kwambiri Nthawi Yogona ndi Mapulogalamu Angakhale Malo Oyenera Kuyamba
Sizosangalatsa kukhala ndi ngongole, makamaka ngati muli ndi ngongole. Kugona mokwanira kungakhale ndi zotsatira zoopsa pa thanzi labwino. Phunzirani njira zomwe mungagwiritsire ntchito ngongole yanu yogona ndikupewa zotsatira zovuta za kugona pang'ono.
N'chifukwa Chiyani Ndili ndi Ngongole?
Ngati mukuganiza kuti mukugona , mungadabwe chifukwa chake. Chifukwa chodziwika kwambiri ndi chakuti mukungopeza tulo tokwanira kuti mumve bwino.
Popanda maola okwanira a shuteye, mudzamva kugona masana. Nchifukwa chiyani izi zimachitika?
Kugona ndi mbali imodzi, zomwe zimayambitsa kugona zimachotsedwa mu ubongo. Wotchulidwa kwambiri wotchedwa adenosine . Kugalamuka kumawonjezeka m'magulu a adenosine, omwe amachititsa kuti thupi liziyenda bwino. Mukakhala maso, adenosine imakula, kukupangitsani kugona tulo. Kugona kumachepetsa ndipo pang'onopang'ono kumawonjezera kukhala maso.
Pofuna kukonza njirayi, muyenera kulola nthawi yokwanira kuti adenosine ichotsedwe. Mwachidule, muyenera kukwaniritsa zosowa zanu. Zosowazi zimasiyanasiyana malinga ndi msinkhu wanu, chizoloŵezi cha chibadwa, ndi zina. Anthu ena amafunika kugona pang'ono, pamene ena amafunikira zambiri. Kugona kumasowa kuchepa nthawi zambiri tikamakalamba. Ngati mukufuna maola 8 kuti mugone kupuma, koma mutangotsala maola 6 okha, mudzayamba kumanga ngongole.
Kumbukirani kuti ubwino wogona mokwanira chifukwa cha kuperewera kwa kugona tulo komanso matenda ena ogona angakhudze kugona. Mkhalidwe umenewu ukhoza kuchititsa kuti mugone kugona masana, ngakhale kuti mukugona mokwanira usiku.
Zotsatira za Kutaya Kwakuya Kwambiri Ndiponso Kwaposachedwa
Ngati mwapeza ngongole, mungadabwe kuti: Kodi zotsatira zake ndi zotani?
Pali uthenga wabwino ndi nkhani zoipa patsogolo apa. Nkhani yabwino ndi yakuti kugona tulo, kumene kugona kwa maola okwanira kumapezeka, kungakhale kothandiza kwambiri pakusintha zotsatira zochepa za nthawi yayitali. Ngati mwakhala mukugona usiku, musadziwe zambiri, mukudziwa momwe izi zingamvere. Zotsatira zambiri zoopsa za kugona tulo mofulumira ndi mausiku ochepa tulo tokwanira.
Nkhani yoipa ndi yakuti simungagone chifukwa cha kugona kumene mwataya miyezi kapena zaka zambiri. Tsoka ilo, ngalawayi mwina ikuyenda. Pakhoza kukhala ndi zotsatira za nthawi yaitali za kugona mokwanira, koma n'zovuta kudziwiratu ngati zakhala zowonongeka kotheratu komanso kuti ndizomwe mungasinthe njira zanu. Kafufuzidwe kafukufuku amafunika kuti anthu ambiri athe kuyankha mafunsowa. Komabe, kudzipezera nokha zomwe mukufunikira kungakuthandizeni kuti muzimva bwino ndikugwira bwino ntchito mwamsanga.
Kodi Mungatani Kuti Mulipirire Ngongole Yogona?
Ngati mukulephera kugona mokwanira kuti mukhale ndi vuto la kugona tulo, mudzafuna kubwereza njirazi zochepetsera ngongole yanu yakugona.
- Yesani kuwonjezera nthawi yanu yogona.
Izi zikhoza kuchitidwa mwa kugona kale kapena pochedwa kuchepetsa nthawi yanu yopuma.
Ndi bwino kuwonjezera nthawi mobwerezabwereza mpaka mutapeza mpumulo wokwanira. Kupewa kugwiritsa ntchito ola la olamu kumakuthandizani kuti mugone tulo kuti mukhale omasuka. Onetsetsani kuti musagwiritse ntchito mopitirira malire nthawi imene mumagonera pabedi kapena mungayambe kugona tulo. Mwachitsanzo, ngati mukufunikira kugona kwa maola 8 kuti mukhale ogona ndipo mutha kukhala maola 10 usiku uliwonse pabedi, m'kupita kwa nthawi mumakhala maola awiri usiku uliwonse. Sungani nthawi yanu yogona ndikukhala ndi dzuwa kuti muzipindulitsa.
- Taya.
Ngati nthawi ya kugona usiku ndi phwando, kupuma kumakhala ngati kugona tulo.
Ndizotheka kuti mupange nthawi yowonongeka ndi tulo nthawi zina za tsiku mwa kupukuta. Anthu ambiri amatha kukhala ovuta masana. Kuthamanga kwafupipafupi kungakhale kolimbikitsa, komabe pangakhale nthawi yayitali kuti mukhale ndi vuto lalikulu la kuwonongeka. Caffeine naps ingakhale yothandiza polimbikitsa kutsekedwa ndi kutuluka mwachilengedwe kwa adenosine, chizindikiro cha kugona.
- Gonani usiku watha.
Anthu ambiri amagwiritsa ntchito njirayi: Loweruka ndi Lamlungu mmawa mupite kukagona mokwanira. Ngati mukuyenera kudzuka m'mawa, mudzapeza kuti mukupeza pang'onopang'ono ngongole ya tulo. Panthawi yamapeto ya sabata, mukhoza kulipira ndi kugona mkati. Ziri ngati kuti mumagwiritsa ntchito batani pakutha pa ngongole mlungu uliwonse. Izi ndi zabwino kusiyana ndi kupitirizabe, koma sizingasangalatse ngati mutha kuvutika chifukwa cha kugona moyenera kwa sabata.
- Gwiritsani ntchito caffeine m'njira zochepa.
Caffeine imateteza chizindikiro cha adenosine. Chotsatira chake, mukatha kusangalala ndi kapu, tiyi, kapena soda, ndi zachibadwa kuti mumve bwino. Zotsatirazi ndizofupika. Zotsatira zake, mungafunikire nthawi zina kukhala ndi zina kuti mupindule. Caffeine sichitha kugonjetsa kuvutika kwakukulu kwa kugona, choncho zimakhala zochepa ngati ngongole ikugona.
- Pewani kuyendetsa galimoto.
Ngati pali chinthu chimodzi chomwe muyenera kuchita pa nkhani ya kuwonongeka kwa kugona, ndi izi: Musayendetse galimoto. Ngati muli otupa kwambiri kuti muyendetse galimoto, musangokhala kumbuyo kwa gudumu. Ngati mutayendetsa galimoto, yendani bwinobwino mumsewu ndikupuma. Ngongole zagona tulo zingayambitse kugona ndi kuyendetsa galimoto, ndipo izi ndizo chifukwa chachikulu cha ngozi za galimoto. Kutsegula wailesi ndi kutsika mawindo sikuthandiza; Anthu ogona ogona akuyendetsa galimoto zawo zimayendetsa magalimoto awo. Sikoyenera kuopsa.
- Ngati mukuvutika, funsani katswiri.
Kwa iwo amene akupitirizabe kulimbana ndi zotsatira za kugona tulo, lankhulani ndi katswiri wodziwa kugona tulo . Pali zina zomwe zingayambitse kugona tulo tating'ono, kuphatikizapo kugona ndi kugona tulo. Ngati simukumva kuti mukupumula, ngakhale mutayesetsa kwambiri, pitirizani kupeza chithandizo ndi chithandizo chomwe mukufuna. Mudzasangalala kuti munatero.
Chitsime:
Kryger, MH et al . "Mfundo Zothandiza Pogona Mankhwala." ExpertConsult , kope lachisanu, 2011.