Zovuta Zomwe Zili M'tsogolo? Yesani Izi Poyamba

1 -

Pulogalamu Yochita Zochita Zolimbitsa Thupi kwa Mavuto Ovuta Kwambiri Akumbuyo

Ngati muli ndi ululu wopweteka kwambiri , ndiye kuti mumadziwa momwe zimakhalira zopweteka komanso zofooketsa. Sciatica, kapena ululu mwendo umene umabwera chifukwa cha kupsa mtima kwa mitsempha ya msana, ukhoza kupangitsa kupweteka ndi kupweteka kapena kumangiriza mwendo mwako ndipo kungachepetse kukwanitsa kukhala, kuyendetsa galimoto, kuyenda, kapena kupita kuntchito.

Ngati mukuyamba kupwetekedwa mwadzidzidzi kwa kupwetekedwa kwapweteka kwambiri kapena sciatica , pali njira zina zofunika kuti mutenge mwamsanga kuti mubwerere kuti mukumva bwino. Kumbukirani, ngakhale kupweteka kwam'mbuyo kwambiri sikuli koopsa, ndibwino kuti muyang'ane ndi dokotala kapena wodwalayo , molongosola molondola zizindikiro zanu , ndipo onetsetsani kuti mukuchita zinthu zoyenera kumbuyo kwanu.

Ngati muli ndi zizindikiro za ubongo monga kufooka kwa mwendo kapena kutayika kwa chifuwa kapena chikhodzodzo chifukwa cha ululu wanu kapena sciatica, muyenera kupita kwa dokotala kapena chipinda chodzidzimutsa mwamsanga kuchipatala.

Palibe mankhwala omwe ali abwino kwa aliyense, koma nthawi zambiri kupwetekedwa kwapweteka kwambiri ndi sciatica kumatha kuyankha bwino kuchipatala chimenechi. Yambani ndi dokotala wanu, kenako tsatirani njirazi ndi ndondomeko zothetsera ululu wanu wam'mimba.

2 -

Zowawa Zochepa Zochepa: Choyamba, Musawope

Pamene kupweteka kowawa kwambiri kumapweteka, zoyamba zanu zingakhale zovuta. Ululu ukhoza kukhala wolimba kwambiri moti ukhoza kuchepetsa luso lanu logona pansi kapena kukhala mosangalala. Kuima molunjika ndi kuyenda kungakhale kovuta, ndipo kupita kuntchito sikutheka.

Kumbukirani kuti ululu wambiri wam'mimba ndi sciatica umakhala bwino mwamsanga, ndipo nthawi zambiri zimathetsa masabata angapo. Nthawi zina, kupweteka kwanu kumbuyo kumatha kuchoka popanda mankhwala.

Dziwani kuti ngakhale kuti ululu wanu wamakono uli wolimba ndipo ntchito yanu yosagwira ntchito ndi yochepa, mukhoza kukhala ndi masiku angapo ndi chithandizo ndi malangizo abwino.

3 -

Kunama Kunama

Nthawi zambiri, kuyimirira ndi kuyenda kapena kukhala ndi ululu wopweteka kwambiri kumakhala kosatheka. Choncho mankhwala anu oyambirira ayenera kukhala akugona pansi molimba. Ichi ndi sitepe yoyamba yopititsa patsogolo ntchito zolimbitsa thupi . Ngati kugwera pansi kuli kovuta, ndiye kuti mukugona pabedi lanu bwino.

Gona pamimba mwako, ikani mikono yako kumbali yako ndikutembenuzira mutu wako kumbali imodzi ndi kupumula. Yesani kupuma mwachibadwa ndikupumula msana wanu mutagona.

Pamene mukugona m'mimba mwanu, penyani kuti kusintha kwanu kukusintha. Onetsetsani kuti mukuyendetsa , ndiko kuyenda kwa ululu kumbali imodzi ya msana wanu, matako, kapena ntchafu pafupi ndi pakati pa msana wanu. Kuyika pakati pa ululu ndi chizindikiro chabwino ndikutanthauza kuti mukuchita zinthu zoyenera kumbuyo kwanu.

Pambuyo pa mphindi zingapo pogona pamimba yanu, pitani ku sitepe yotsatira mu chithandizo chamwadzidzidzi chakupweteka kwambiri.

4 -

Pangani Zomwe Mukuchita

Pamene ugona m'mimba mwako, pang'onopang'ono udzipereke pamakutu ako. Njirayi iyenera kuchititsa kuti msana wanu ubwerere pang'ono. Tengani mpweya pang'ono ndipo yesetsani kumasuka mu malo awa.

Pamene mukukwera pamakono anu, yesetsani kuyang'anitsitsa zizindikiro zanu za kusintha kulikonse. Kuchepa kwa zizindikiro zanu kapena centralization ya ululu wanu ndi chizindikiro chabwino pano.

Ngati kupweteka kwa msana kapena sciatica kukukulirakulira, muzingobwereranso kumaso pansi ndikupumula kwa mphindi zingapo, ndipo yesetsani kubwezeretsanso. Nthawi zina ululu umangowonjezereka kwambiri kuti uloŵe muzomwe umaloledwa. Ngati ndi choncho, dikirani maola pang'ono ndikuyesanso.

Khalani pa malo ophatikizidwa kwa mphindi zowerengeka, ndipo pang'onopang'ono mubwerere kumalo osokonezeka. Bwerezerani izi mobwerezabwereza katatu, kenaka pitani ku zochitika zotsatirazi.

5 -

Yesetsani Kuchita Zochita Zolimbitsa Thupi

Pambuyo pochita bwino nkhope yonyenga pansi ndi kuyendetsa pazitsulo, ndi nthawi yopitiliza kuchita zolimbitsa thupi . Zochita izi ndizobwezeretsa kubwezeretsa, kapena kutsogolo, kumbuyo kwanu.

Pochita makinawo, khalani pansi pansi ndi manja anu pansi pansi pa mapewa anu. Onetsetsani kuti mumachepetsa pang'ono, kenako pang'onopang'ono kuti thupi lanu lituluke pamene thupi lanu la pansi likhale pansi.

Ngati zizindikiro zanu ziri zabwino kwambiri, simungathe kupita kutali kwambiri. Izi ndi zabwino. Pang'onopang'ono pansi ndi kupuma kwa masekondi awiri kapena awiri ndikukankhira kachiwiri. Yesani kupita pang'onopang'ono nthawi iliyonse. Kuthamanga kwanu kuyenera kukhala pang'onopang'ono komanso mwachidule pamene mukukakamiza thupi lanu kumtunda pamene thupi lanu la pansi likutsika pansi.

Pamene mukupanga makina osindikizira, muyenera kuyesetsa kupita patsogolo pang'onopang'ono kuti mutenge kayendetsedwe ka msana wanu ndikubwezeretsanso. Pamene mukulimbikitsana, onetsetsani kuti mukuwona kusintha kulikonse kwa zizindikiro zanu ndikukumbukira kuti kuyenda kwa ululu wanu pafupi ndi pakati pa msana wanu ndi chizindikiro chabwino.

Chitani pafupifupi 10-15 kubwereza kwa zochitika zolimbitsa thupi, ndipo kenaka muzitsitsimutsanso m'mimba mwanu. Kuti mutuluke pansi, ingomangika nthawi imodzi yomaliza, ndipo pang'onopang'ono muweramire bondo, kenako winayo mpaka mapazi anu ali pansi ndipo mutha kuyima. Yesetsani kusunga mzere wanu msana pamene mukuwuka.

Zochita zitatuzi-zowoneka pansi, kuyendetsa pamakutu anu, ndi makina opitilira-zikhoza kuchitika nthawi zambiri tsiku lonse. Musadabwe ngati mukufunikira kuchita ma ola lililonse pa ola lililonse kapena masiku awiri oyambirira. Izi ndi zachilendo.

Zochitazo zalinganizidwa kuti zikuthandizeni mwamsanga kubwezeretsa malo oyenera a msana wanu mukachitika zochitika zovuta za ululu wa m'mbuyo . Kumbukirani, ngati kupweteka kumapitirira kwa masiku angapo, kuyendera dokotala wanu kapena wothandizira zaumoyo akuyenera.

Zochita zolimbitsa thupi: Limbikani ndi Hips Off Center

6 -

Khalanibe Olungama

Zochita zomwe zingakuthandizeni kuti muchepetse kuchepetsa kupweteka kwa msana wanu kapena sciatica ndi zigawo zofunika za mankhwala anu opweteka kumbuyo. Kusunga nthawi yoyenera kumbuyo kwanu ndi kofunika kwambiri. Ndikofunika kuti musabwezere msana ndikukhala pansi .

Nthaŵi iliyonse mukakhala, gwiritsani ntchito chotsitsika chaching'ono kapena pulogalamu ya lumbar kuti muthandizire kumbuyo. Pewani kumbuyo kwanu kutsogolo kwa mpando, ndiyeno ikani mtolo kapena mpukutu kumbuyo kwanu pa mlingo wa lamba wanu. Mukhoza kusintha mpukutuwo mmwamba kapena pansi mu inchi kapena ziwiri kuti mutonthoze.

Mukamva kupweteka kwapweteka kwadzidzidzi, musachite mantha. Onetsetsani kuti muyambe kuchita masewera olimbitsa thupi omwe amadzipangitsa kuti musamadzionetsetse komanso kuti muyang'ane zizindikiro zanu. Khalani ndi nthawi yoyenera mukakhala, ndipo yesetsani kukhalabe achangu momwe mungathere. Kupuma kwa kama nthawi yaitali sikovomerezeka. M'malo mwake, kuyendetsa bwino ndi kuchita zolimbitsa thupi, monga momwe tafotokozera pulogalamuyi, ndikofunikira kuti tithandizeni kuchotsa ululu mwamsanga ndikukumvetsani mofanana ndi nokha.