Ngati muli ngati ine, mumamva ngati kutaya protocol - kukhala pa mpando, kupirira ululu - kunja pawindo pamene msana wanu ukuwawa. Mukungofuna kugona kumbuyo kwanu ndikusiya minofu ikutha.
Chabwino, tsopano mungathe - pogwiritsira ntchito malo amodzi. (Musalole bwana wanu akuwoneni inu.)
Kunama kubodza nthawi zambiri kumalimbikitsidwa ngati njira yabwino yopumutsira minofu.
Ndipo ndi malo osavuta kuganiza: Ingogonani kumbuyo kwanu ndi mawondo anu akuwerama ndipo mapazi anu atagona pansi. Udindo umenewu umatchedwanso "malo opumula opuma." Dzina limeneli likusonyeza kuti malowa amakupatsani mpata wotsitsimutsa thupi - panthaŵi imodzimodziyo kusunga malingaliro anu.
Nkhokwe ina yomwe ili pambali ndi imodzi yomwe mumayika ana anu pampando wa mpando, bedi kapena malo ena okwera omwe ndi aakulu komanso akuluakulu okwanira miyendo ndi mapazi anu. Dzina lina la kusintha uku ndilo "malo 90-90". "Makumi asanu ndi anayi mphambu makumi asanu ndi anayi" amatanthawuza mawanga ndi maondo anu. Ngati mugwiritsa ntchito izi, onetsetsani kuti maondo anu ndi mchiuno mwanu akupanga bwino. The 90-90 amathandiza kugwirizanitsa ziwalo za m'munsi mwako ndi kumbuyo komwe sizingalowerere, zomwe zimathandizanso kuchepetsa minofu ndi kusungunuka maganizo.
Nkhumba Zotsatira Zobwerekera pa Mthenda Yamtsempha
Kawirikawiri, pamene mawondo anu akugunda, msana wanu umasintha.
Koma mu malo otayirira -khazikika, kusintha kwake kungakhale kochepa kwambiri. Mofananamo, ngati muli ndi mavuto osokoneza bongo, kunama kunama kungabweretse zizindikiro. Ngati atero, lekani ntchitoyi; Kupewa kunama sikungakhale malo anu.
Pofuna kuthandizira msana wanu pokhala bodza, mungaganize zotsitsimutsa minofu yanu ya quadriceps , yomwe ili patsogolo pa ziwalo zanu.
Ingosiyani kulemera kwa ntchafu zanu kumira mwachindunji mpaka mumakokosi anu a m'chiuno. (Ngati maondo anu makamaka mchiuno ali pamtunda wa 90 degree, izi ziyenera kukhala zowonjezeka.) Kulemera kwa miyendo yanu m'chiuno kungakuthandizeni kukhalabe ndizing'ono (zofunikiranso kuti mukhale ndi moyo wabwino komanso wathanzi). , zomwe zimakhudza kugwedeza pang'ono.
Ngati muli ndi nyamakazi ya msana, kupweteka kwapadera kapena vuto linalake limene mumamva ululu kapena kupweteka pamene msana wanu ukuwonjezeredwa (arched), chonde onani momwe mukulimbikitsira ntchito pamene mukugwira ntchito ndi njira yozama ya thigh yomwe tatchula pamwambapa. Ndikofunika kusiya ngati zimayambitsa ululu uliwonse. Chifukwa: Kubwezeretsa kumbuyo (ngakhale zochepa za izo) kungapangitse zizindikiro zogwirizana ndi mitundu iyi ya zovuta kwambiri. Mwa njira, nthawi zambiri nyamakazi ndi nyamakazi zowawa zofanana zimayenderana ndi mavuto omwe ali kumbuyo kwa msana wa msana kapena vertebrae.
Tsopano kuti mumvetsetse insiti ndi kutuluka kwa khola lagona, kwerani mpando ndipo mutenge katundu! Minofu ya msana yanu ingayamike chifukwa cha izo.
> Chitsime:
> Kinser, C., Colby, LA, Kuchita Zochita Zochizira: Maziko ndi Njira. 4th Edition. FA Davis Company. Philadelphia, PA. 2002.