6 Kupweteka Kwambiri Kwambiri Kutsegula Pamodzi Powonjezerana Kwambiri kwa Sacroiliac

1 -

Njira Yabwino Yopangira Mavuto Ophatikizana a Sacroiliac

Ndikudziwa kuchokera pa zomwe ndikukumana nazo zomwe zimakhala zopweteka komanso zowononga vuto la mgwirizano wa sacroiliac.

Ngakhale ziri zoona kuti mankhwala angakhale yankho lanu labwino, anthu ena, inenso ndaphatikizapo, adapeza mpumulo mu njira yowonjezera yotsika kwambiri - mwabwino ndi kusuntha mwaluso thupi. Onetsani kuti muwone ochepa mwa iwo omwe angakonde kuyenderana kwa SI.

Zokhudzana: 7 Zochiritsira Zopweteka Zoyera za Sacroiliac

2 -

Kokani Knee imodzi ku Chifuwa Chanu

Kusuntha Kwambiri kwa SI kukusuntha

Ndi bwino kuyamba ndi kusuntha kosavuta. Izi ndikutentha thupi lanu komanso kuchepetsa ululu wa "barometer," kapena malingaliro ndi malingaliro omwe akuthandizani kuika malire pa zomwe mukukonzekera tsikulo.

Kupweteka kwa sacroiliac (kuphatikizapo mitundu yambiri ya mavuto obwerera kumbuyo,) bodza supine (kumbuyo kwanu) kumapereka chithandizo chochuluka, chomwe chingathandizire kumasula mavuto owonjezereka omwe amachititsa kusalongosola kwanu kwa SI. Mu malo amenewa, yang'anirani mawondo anu ndi kupondaponda pansi. Gwiritsani mwatcheru bondo limodzi ndipo mubweretse kuchifuwa chanu. Inu simusowa kuti mugulire bondo lanu mpaka ku chifuwa. Pitani pazomwe mungathe popanda kupweteka kapena kumverera kosalephereka. Gwirani kwachiwiri kapena ziwiri ndikubwezeretsa phazi lanu pansi.

Chochita Ngati Wina SI Akuvulaza

Mwinamwake mudzapeza kuti kusunthika uku kumakhala bwino pambali imodzi koma kupweteka pamzake. Kachiwiri, lamulo la thumb apa ndilokusuntha kokha mkati mwa zopweteka zopanda malire. Kotero ngati mukuyenera kudumpha miyendo, ndibwino.

3 -

Sungani Zingwe Zonse Kumapifupa Anu

Ngati mutabwerera kumbuyo (zomwe mbali zina zingakhale nkhani za minofu yamphamvu,) yesetsani maondo awiri kuti mugwiritse ntchito pachifuwa.

Chitetezo Chimafika Choyamba

Chifukwa chakuti mukuchita zimenezi mukuchepetsa kupweteka kwa mgwirizano wa sacroiliac, njira yabwino kwambiri yothetsera vutoli ndi kubweretsa mwendo umodzi panthawi imodzi. Kubweretsa mwendo umodzi pansi nthawi zina ndikofunika kwambiri kuti mutetezeke chifukwa pokhapokha ngati palibe mphamvu yanu, mungathe kuwononga vuto lanu la SI.

(Zindikirani: Maumboni olondola ali pazithunzi zapitazo: Kutentha Kwako SI Jointmove.)

Musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi: Gwiritsani ntchito zovuta zanu zakuya

4 -

Tsegulani Zina Zanu Zogwirizana

Njira 2 Zotsegulira Zogwirizana Zanu

# 1 Adduct the Hip pambali yovuta

Aphunzitsi ambiri a yoga amatiphunzitsa kuti SI yothandizana nayo imayendetsedwa mbali imodzi. Imodzi mwa njira yabwino kwambiri yotsegulira dera ili ndi kayendetsedwe ka hip yotchedwa kukopera, akuti. Kutengeka kumangotanthauza kubweretsa chiwindi pafupi ndi pakati pa thupi lanu. Mukhoza kuyima pa malo oima poyendetsa phazi la mbali yopweteka patsogolo pa thupi lanu.

# 2 Tsegulani SI yanu mwa Kukonzanso Chiyanjano

Mukhozanso kuyatsa minofu yonse ya adductor kuti "ikhazikitsenso" maganizo awo. Anthu ena amawauza kuti amapeza mpumulo wautali kuchokera panthawiyi.

Pamene muli pamalo apamwamba ndi mawondo anu akuwerama ndipo mapazi anu atagona pansi, ikani mpira wofewa kapena kukulunga masokosi pakati pa mawondo anu. Pang'ono pang'ono finyani kuwerengera 5 ndipo pang'onopang'ono mutuluke. Chitani pafupi 3-5 mwa izi, koma lolani kupweteka kwanu kukhala mtsogoleri wanu. Mwa kuyankhula kwina, imani ngati zikumva zowawa.

5 -

Sakanizani Minofu Yamtundu Wotuluka

Tsegulani SI ndi Kukonza Kwambiri

Njira yokhudzana ndi kutengapo mbali (onani ndondomeko yapitayi) ndiyokutambasula minofu yanu yakunja. Mu njira yothandizira, mukugwiritsa ntchito minofu yamkati, mwa kuyankhula kwina, ndikugwirizanitsa. Kutambasula minofu yakunja kungawonongeke mofanana ndi kubwezeretsa, kuphatikizapo kungathandize kumasula mavuto aakulu omwe angakhale (osachepera pang'ono) atagwira SI mosagwirizana.

Monga momwe zilili ndi izi, chitani chingwe chanu chakukunja chitambasula gingerly.

Mmene Mungagwiritsire Ntchito Haya Yanu pa SI Yothandizira Kupweteka Kwambiri

Mu malo apamwamba ndi mawondo anu akuwerama ndipo mapazi anu atagona pansi, ikani bondo la phazi limodzi pa bondo la lina. Manga manja anu pansi pa mawondo ochirikiza. Gwiritsani ntchito abs yanu, pang'onopang'ono mutambasula mawondo anu pansi, mukupita mopitirira momwe mungathere popanda kupweteka pa mgwirizano wa SI. (Kupweteka kochepa pang'ono pamphuno mwako kunja kungakhale chinthu chabwino.) Khala kanthawi kochepa ndikukhalanso mwendo. Chitani mpaka 5 mwa izi.

Monga momwe zilili ndi matenda amodzi pamene muli ndi nkhani zovomerezeka za SI, zingakhale zopweteka kwambiri kumbali imodzi. Nthaŵi zonse muzisunthira kumalo opanda ululu okha.

Zokhudzana: Tulukani Ululu Wakutsogolo Wolimbana ndi Outer Hip Muscle Otambasula

6 -

Limbikitsani Zosakaniza Zanu

Kuwongolera Modzichepetsa - Ngati Vuto la SI likuloleza

Ngati mabala anu opweteka alola, mutha kuchoka ku supine hookling mu mpweya wokhotakhota . Tengani mawondo awiriwo mbali zing'onozing'ono kumbali imodzi - kawirikawiri izi zili kutali ndi zopweteka - ndi kuyesa kuti muwone ngati mungathe kulekerera. Khalani kokha kwa masekondi pang'ono ndikubweretsa miyendo yanu mmwamba. Bwerezani kumbali inayo. Sungani mosamala ndi mwaganiza; bwerezani kokha kuti mulekerere.

7 -

Chida Chotambasula

Kokha kwa Achangu Omwe Ali ndi Vuto la SI

Kuthetsa mitsempha yanu ya quadriceps kungathandize kuchepetsa ululu wanu wa SI. Mu chithunzi pamwambapa, chitsanzocho chikuwonetsa mtundu wophweka wa quadriceps wotambasula, kumene umagona pa mbali imodzi ndikugwiretsa phazi lako, chikopa kapena nsalu yako pambuyo pako, ndiye pang'onopang'ono uzitengere kwa iwe. Ngati simungathe kufika, ganizirani kugwiritsa ntchito zingwe kapena lamba pafupi ndi phazi lanu kuti muonjezere malo ofikira.

Sungani Malo Anu Ophatikizidwa a Sacroiliac - Chenjezo

Udindo umenewu si wa aliyense. Ngati simukugwiritsidwa ntchito kuti mugwiritse ntchito komanso muli ndi ululu wothandizana nawo, mungayesetse kutsogolo kwa mbali ya katatu kuti ikhale yosakanikirana. Kuti mudziwe zambiri za momwe mungatambulitsire gulu ili la minofu, onani 3 Njira Zomwe Mungapezere Mzere Wabwino wa Quad

Kodi ndinu munthu wokhala ndi vuto limodzi la SI? Pitirizani ndi gawo langa la sacroiliac pa Pinterest.