Kuchita Zowonongeka Kwa Kuwombera kwa Kupweteka Kwambiri Kwathu

Kupweteka kumbuyo kwenikweni ndi vuto lalikulu, ndipo limakhudza anthu pafupifupi 85 peresenti nthawi imodzi. Pali mankhwala ambiri opwetekedwa mmbuyo komanso zinthu zambiri zomwe muyenera kupewa kupewa kupwetekedwa mtima . Kuchita masewera olimbitsa thupi kwatsimikiziridwa kukhala chithandizo chabwino chodzikonda kwa anthu ambiri omwe ali ndi ululu wopweteka kwambiri, sciatica, kapena zizindikiro zina zomwe zimabwera kuchokera kumbuyo kwenikweni .

Zochita zozungulira zowonekera ndizosavuta zomwe mungachite ngati muli ndi ululu wammbuyo. Amagwiritsidwa ntchito makamaka pochiza ululu wammbuyo womwe uli kumbali imodzi kumbuyo. Ngati muli ndi ululu pambali pa msana wanu, m'makowa anu, kapena pansi pa mwendo umodzi, ntchitoyi ingakhale yomwe imapereka mpumulo waukulu.

Robin McKenzie, yemwe amachititsa kuti thupi lake liziyenda mozungulira, limatchedwa kuti $ 200 miliyoni. Chifukwa chiyani? Mwinamwake chifukwa zimathandiza anthu ambiri, ndiye kuti ndizochita masewera olimbitsa thupi kuti musunge mankhwala anu. Kapena mwinamwake iye amamverera kuti ndi katswiri wa mankhwala opangira mankhwala kwa izi kwa odwala okwanira, iye angapange madola milioni.

Kumbukirani, nthawi zonse ndi bwino kuyendera dokotala wanu kapena wodwalayo asanayambe pulogalamu iliyonse yochita masewera olimbitsa thupi. Nthawi zina, maphunziro ophweka ngati x-ray ndi ofunika musanayambe kuchipatala.

1 -

Kuyambira Kuchita Kuzunguliridwa Kwambiri

Pamene mukuchita zozungulira zowonekera, yang'anani zizindikiro zanu. Ngati ntchafu yanu kapena ululu wa m'mapazi ikuyendetsa msana wanu, wotchedwa centralization , ndiye ichi ndi chizindikiro chabwino ndikuwonetsa kuti mukhoza kupitiriza ntchitoyi. Ngati ululu wanu umachokera kumsana wanu, musiye masewerawo nthawi yomweyo.

Poyamba kuchita masewera olimbitsa thupi, bwerani kumbali yanu. Kawirikawiri, muyenera kugona pambali yowawa. Mwachitsanzo, ngati mumamva ululu ndi ululu wa ntchafu, bodza kudzanja lanu lakumanja. Sungani mwendo wanu pansi ndikuwongolera pang'ono bondo lanu lapamwamba. Kenaka gwirani phazi lanu lakumbuyo kumbuyo kwa mwendo wanu pansi.

Ngati ululu wanu uli wovuta kwambiri kuti musalole kuti muzigona kumbali yanu, yesetsani kumbuyo pang'ono musanayese kuyendayenda kansalu.

2 -

Gawo lachiwiri la Kuchita Zowonongeka Kwa Kuwombera kwa Kupweteka Kwambiri

Mukamagwetsa bondo lanu pamwamba ndikukweza phazi lanu pansi, mutenge bondo ndi dzanja lanu. Ngati mukugona kumbali yanu yolondola, mwachitsanzo, dzanja lanu lamanja lidzagwira bondo lanu lakumanzere.

Ikani mkono wanu wapamwamba mmwamba ndikukhudza tsamba lanu lakumwamba. Dzanja lanu la mkono wapamwamba liyenera kukhala kumbuyo kwa khosi lanu. Ngati kupweteka kwa mapewa kapena kusasinthasintha pamapewa kukulepheretsani kuti mufike pamapewa anu, ingoika dzanja lanu kumbali yanu. Chitani zomwe mungathe.

3 -

Gawo Lachitatu la Kuchita Zowonongeka Kwa Kuwonekera kwa Zovuta Kwambiri

Mukakweza dzanja lanu pamwamba pa phewa lanu, pang'onopang'ono mutembenuze thupi lanu kumbuyo. Njira yabwino yochitira izi ndikuyesera kukhudza phazi lanu pamwamba. Dzanja lanu lakumwamba liyenera kusuntha ndi phewa lanu lapamwamba liyenera kukhala lopindika ndi kulimbidwa kumbuyo kwa bondo lanu lakuya. Gwiritsani malo otembenukira kwa masekondi amodzi kapena awiri.

Yesani kusinthasintha momwe mungathere mpaka kutambasula kumveka kumbuyo kwanu. Ngati ntchitoyi ikuchepetsanso kapena ikuchotseratu chifuwa chanu, nsalu, kapena kupweteka kwa m'mapazi, pang'onopang'ono mukulowera ndi kutulukamo kutembenuka katatu, mutagwira gawo limodzi kwa masekondi awiri kapena awiri.

Inde, ngati kutambasulaku kumapangitsa kuti zizindikiro zanu zikhale zovuta kwambiri, muyenera kusiya mwamsanga ndikuonana ndi dokotala kapena wodwalayo kuti muonetsetse kuti mukuchita bwino. Ngakhale kuchita masewera olimbitsa thupi kungakhale mankhwala othandiza kwambiri chifukwa cha ululu wochepa, nthawi zina vuto lanu likhoza kukhala loopsya kwambiri, ndipo mungafunike mankhwala ochulukirapo monga jekeseni kapena opaleshoni ya m'mbuyo.

Kutambasula kwa kansalu kumapangidwe kasachepera katatu patsiku, ndipo kungafunikire kuchitidwa mobwerezabwereza chifukwa cha zowawa zapweteka. Malingana ngati zochitikazo zimathandiza kuchepetsa kapena kuthetsa ululu wanu, pitirizani kuchita. Ngati zizindikiro zanu zikupitirira kwa mlungu umodzi kapena awiri, muyenera kupita kuchipatala.

Maganizo Otseka

Kupweteka kochepa kumbuyo kungayambitse kutaya kwakukulu kwa ntchito ndipo kungachepetse mphamvu yanu yogwira ntchito kapena kusangalala ndi zosangalatsa zachizolowezi. Zochita ngati kutembenuka kwazeng'anga zothandizira zingathandize kukupatsani njira yodzifunira kuti muthane ndi vuto lanu. Pogwiritsa ntchito masewero olimbitsa thupi tsiku ndi tsiku ndikukhala ndi malo abwino kumbuyo kwanu, mutha kupewa zowawa za m'tsogolo.