Ngati mwapweteka pa phewa lanu, mmphepete, kapena mkono, mungayesedwe kuvala chingwe pamanja kuti muteteze pamene zinthu zikuchiritsa. Kuvala siringi kumasunga mkono wanu kumbali ya thupi lanu ndipo kumakulepheretsani kusuntha mkono wanu mochuluka ngati mukuchira pambuyo povulala. Kuvala moponyera mwakuda kwanu kungachedwetse kuchiritsa kwanu kapena, moipa, kuvulaza dzanja lanu mopitirira.
Kotero ndi njira iti yoyenera kuvala choponyera pa mkono wanu? Kodi mumayika bwanji pakhomo lanu ndikuonetsetsa kuti mukuvala bwino?
Mavuto Ambiri Amene Amafuna Kuti Muzivale Chombo
Pali nthawi zambiri komwe mungafunikire kuvala mkono wanu mumatope pambuyo povulaza. Izi zikuphatikizapo:
- Pambuyo pang'onopang'ono : Kuphulika kwa mapewa , kupweteka kwa mmutu , kapena kupweteka kwa manja kungafune kuti muzivala chopondera. Ndikofunika kuti mutha kusweka kuti muthe mafupa amachiritse bwino. Chopondera chimasunga dzanja lanu ndi malo kuti muwone kuti izi zikuchitika.
- Pambuyo pa opaleshoni ya m'mapewa : Ngati mwachita opaleshoni paphewa panu, mungafunike kuponyera minofu kuti muteteze minofu yanu kuti musayambe kugwira ntchito mwamphamvu komanso kusokoneza machiritso anu. Pambuyo pa opaleshoni ya katemera ya rotator , kugwedeza kwakukulu kwa minofu yanu kungawononge minofu yokonza. Chipilala chimalepheretsa izi kuchitika.
- Pambuyo pa kupweteka : Kukwapulidwa ndi kuvulaza kwakukulu. Zingayambitse kufooka mdzanja, mwendo, kapena zonse ziwiri. Ngati mapewa anu sakuyenda bwino, zingakhale zopweteka ngati zimakhala pambali panu. Choyimira chimathandizira dzanja lanu ndikuchiletsa kuti musakwere mosavuta paphewa lanu.
Kuvulaza kulikonse kapena opaleshoni yanu kumtunda kungafunike kuti muzivala chopondera ngati zinthu zikuchiritsa.
Onetsetsani kuti mukutsatira malangizo a dokotala wanu povala chopondera.
Mmene Mungamveke Zingwe Zanu
Ngati mukuyenera kuvala chopondera, ndikofunika kuti muzivala bwino. Izi zimathandiza kuteteza madzimadzi ndi magazi kuchoka mu dzanja lanu ndi dzanja. Kugwiritsira ntchito siling bwino kumathandiza kuti dzanja lanu lichiritse njira yoyenera. Mufunanso kukhala omasuka podzivala matayala, ndikuyiyika bwino mukhoza kutsimikizira kuti mutonthozedwa kwambiri.
Pano pali momwe mumayendera
- Pezani phokoso pang'onopang'ono pa dzanja lanu ndi mmphepete. Iyenso iyenera kugwirizana bwino komanso molimbika kumbali yanu. Dzanja lanu liyenera kufika kumapeto kwa chingwecho. Onetsetsani kuti mapeto a siketi sakudulidwa mu dzanja kapena dzanja lanu; Ngati mutapachika pansi pa dzanja lanu, chopondera chanu chikhoza kukhala chaching'ono.
- Pewani khosi lanu ndikugwirani chingwe chomwe chikuphatikizidwa ndi ndodo patsogolo pa goli lanu. Tambani zingwe kumbuyo kwa khosi lanu ndikudyetsa kupyolera mu thumba lomwe liri pafupi ndi dzanja lanu. Sungani zingwe kupyola ndi kulilimbitsa kuti dzanja lanu ndi zowonjezereka zisungidwe pamwamba pa mlingo wanu. Izi zimathandiza kuteteza magazi ndi madzi kuchokera kuikapo m'manja mwako ndi dzanja.
- Sungani nsalu ndi Velcro fasteners. Mukhoza kuyika nsalu yaing'ono pansi pa nsalu kuti mutonthoze pamutu panu.
- Zingwe zina zimakhala ndi zingwe zomwe zimayendanso kumbuyo kwanu. Izi zimakulepheretsani kuchotsa chikhomo chanu kutali ndi thupi lanu. Ngati phula lanu liri ndi chidutswa ichi, pitani kumbuyo kwanu ndikugwire. (Kaŵirikaŵiri amamangirizidwa ku galasi pafupi ndi chigoba chako.) Sungani zingwe kumbuyo kwanu ndikuziika ku sling pafupi ndi dzanja lanu. Onetsetsani kuti chovalacho sichiri cholimba kwambiri. Muyenera kulumikiza zala ziwiri kapena zitatu pakati pa thupi lanu ndi mchenga.
Phokoso lanu liyenera kukhala loyenera komanso losamamanga kapena lolimba. Iyenera kupereka chithandizo pamene ikulolani kuti mupite ntchito zanu za tsiku ndi tsiku.
Zolakwitsa Zonse Povala Sling Yanu
Pali zolakwika zochepa zimene anthu amapanga akamagwira mapewa. Kupewa izi kuyenera kukhala patsogolo; Kulephera kuvala chotchinga chanu moyenera kungapangitse kusokonezeka kapena kuchedwa kotheka mu machiritso anu. Wodwala wanu wathanzi akhoza kukuthandizani kupewa misampha iyi ndi chingwe chanu.
Zolakwitsa zambiri pamene kuvala choponyera zingaphatikizepo:
- Chingwe chako ndi chomasuka kwambiri . Mukamavala chojambula, muyenera kumuthandizira paphewa lanu, mmphepete, ndi mkono wanu. Ngati thumba lanu liri lotayirira, silidzasunga mkono wanu, ndipo mukhoza kuika nkhawa ndi zosafunika pa mkono. Onetsetsani kuti imathandizira mkono wanu ndi chingwe chanu, ndipo onetsetsani kuti utawu umasungidwa pamtunda wa digirii 90. Ngati goli lanu liri lolunjika kwambiri, lingasonyeze kuti kuponyera kwanu kuli kosalekeza ndipo sichichita zomwe ziyenera kuchitika.
- Mapepala anu a mapepala ndi olimba kwambiri . Povala chopondera paphewa, muyenera kuonetsetsa kuti sizowuma kwambiri. Kuvala masankhulidwe mwamphamvu kwambiri kungalepheretse kuthamanga kwa magazi kupita ndi kuchokera ku chigoba ndi dzanja lanu. Kuthamanga kwa magazi kumayambitsa kuwonongeka kwa mkono wanu mwa kusiya ziwalo za mpweya ndi zakudya. Ngati thumba lanu liri lolimba kwambiri, lingathenso kuteteza madzi m'kamwa ndi dzanja lanu kuti asalowe m'malo obwezera. Izi zingayambitse dzanja lanu, mpukutu, ndi zida zawo kuti ziwone kutupa ndi kudzikweza. Zizindikiro zomwe zing'anjo zanu zingakhale zolimba zimaphatikizapo kutupa pa zala zanu, dzanja, kutsogolo, kapena mmphepete, kapena kusowa kapena kugwedeza m'manja mwanu kapena zala. Kusokonezeka kwa kupweteka kwa dzanja lanu ndi zala kungathenso kuchitika ngati phula lanu liri lolimba kwambiri. Ngati mukuganiza kuti mukugwedeza kwambiri, pitani kuchipatala kapena kuchipatala kuti mupangidwe bwino.
- Dzanja lanu likulendewera kwambiri povala chopondera . Mukamavala chopondera paphewa, mkono wanu sungakhale wotsika kwambiri. Ngati izo zikutanthauza, kulemera kwa mkono wanu kukhoza kuwonjezera kupsinjika ndi kupsyinjika pa dzanja lanu la machiritso ndi mapewa. Komanso, mkono wanu ukhoza kungodzigwetsa mwadzidzidzi ngati mutakhala pansi. Goli lanu liyenera kukhala lopindika madigiri 90 pamene akuvala chopondera chanu, ndipo ndodo yanu iyenera kumangiriza mkono wanu molimba motsutsana ndi thupi lanu. Ngati simukudziwa ngati zili bwino, dokotala wanu adzipangitseni kusintha kokhazikika.
- Simukuchita minofu yoyandikana nayo pamene mukuvala chopondera . Cholinga chovala matayala anu ndi kuteteza mapewa anu ndi mkono monga machiritso atatha opaleshoni kapena kuvulala. Izi sizikutanthauza kuti musagwiritse ntchito minofu ndi mkono wanu panthawi ino. Funsani dokotala wanu kapena PT ngati mungathe kuchita zinthu zolimbitsa manja padzanja lanu pamene mukuvala maseche anu. Zochita izi zingaphatikizepo machitidwe a putty handgrip , masewero olimbitsa thupi , kapena maseŵera a pendulum pamapewa anu. Mwa kusunga minofu kuzungulira kuvulala kapena malo opaleshoni olimbika ndi mafoni, mungathe kuonetsetsa kuti rehab yanu idzayenda bwino mukaloledwa kusiya kuvala.
Mukavala chopondera, minofu yanu pozungulira paphewa panu, mmphepete, ndi mkono muyenera kumasuka. Madokotala ambiri ndi opaleshoni amawalimbikitsa kuchotsa choponyera ndi kuchita masewera a pendulum awiri kapena katatu patsiku kuti athandize kukhalabe wodekha m'manja mwako pamene akuchiritsa. Lankhulani ndi dokotala wanu kuti muwone ngati izi ziri zoyenera pa chikhalidwe chanu.
Chojambulacho chakonzedwa kuti chikhazikitse dzanja lanu. Chimodzi mwa zowonongeka ndi chakuti zimayambitsa kuchepa kwa kayendetsedwe kake (ROM) ndi kuchepa mphamvu mu mkono wako. Izi zingachititse kuti mutha kugwiritsa ntchito bwino mkono wanu. Katundu wanu akachiritsidwa, mungafunikire kukaonana ndi wodwalayo kuti muphunzire machitidwe kuti muthe kusintha ROM ndi mphamvu mu mkono wanu. Kupititsa patsogolo kayendetsedwe kanu kungakuthandizeni kubwezeretsa kumapeto kwazomwe mumakhala mutachiritsidwa.
Mawu Ochokera
Kuvala slingi kungayambitse nkhaŵa pang'ono ndi zomangira zake zonse ndi malupu. Mukamachita zinthu, mudzatha kuvala bwino kuti dzanja lanu likhale bwino ndikuchiza bwino. Ngati mumamva ngati mukusowa chithandizo chamtundu wanu, onetsetsani kuti mukumana ndi wodwalayo wodwalayo kuti akuthandizeni.
> Chitsime:
> vanBladel, A. etal. Chiyeso chosagwiritsidwa ntchito mosagwiritsidwa ntchito mwamsanga ndi zotsatira za nthawi yayitali za zida zankhondo pamagulu ogwiritsira ntchito odwala matenda a stroke. Eur J Physi Rehabil Med. 2017 Jun; 53 (3): 400-409.