Zomwe Mumaphatikizapo Phatikizani Nthawi Yopuma, Nyimbo za Circadian, ndi Miyendo Yogona
Kodi munayamba mwadzifunsapo chifukwa chake mukuwoneka kuti mukuwuka nthawi yomweyo usiku uliwonse kapena m'mawa? Kaya ili 3 koloko, 4 koloko, 5 koloko, kapena nthawi ina-imachitika ngati ma clockwork. Mwinanso mukhoza kudzuka mu miniti yanu isanafike nthawi yanu yotsutsa. Nchifukwa chiyani izi zimachitika? Ngakhale ena anganene kuti izi zimayambitsa zowonongeka, zauzimu, kapena zokhudzana ndi kusintha kwa kayendedwe ka mphamvu za thupi, pakhoza kukhala kufotokoza kwambiri kwa sayansi.
Dziwani kuti nthawi yogona ndi nthawi yogona, nthawi yachigonjetso, miyendo ya kugona ndi magawo, komanso zomwe zimachitika kuti tigone tomwe timadzuka usiku womwewo.
Kusokoneza Ntchito za Miyoyo ndi Kusintha kwa Mphamvu
Zakale, pamene panalibe tsatanetsatane yeniyeni ya zochitika, zifukwa zambiri zimatchulidwa ku dziko losawoneka la mizimu. "Ora lauchiwindi" la pakati pausiku kungakhale nthawi yomwe matsenga akuda adzapambana mphamvu, malingana ndi miyambo imeneyi. Kukwera usiku kungatembenuzidwe ngati chizindikiro cha kusokonezeka kwapadera kwa tulo. Muchitidwe wakale wa Chichina, kusintha kwa mphamvu ya machitidwe a thupi kumalumikizananso ndi kudzuka nthawi zina za usiku mu mawindo a maora awiri. Kodi umboni wa zikhulupiliro zimenezi ndi uti?
Udindo wa mizimu kapena maulendo sungatsimikizidwe ndi njira ya sayansi. Ngakhale pali kusintha kwina m'thupi pamene mukugona, monga momwe amakhulupirira ku mankhwala a Kum'mawa, izi sizomwe zimagwirizana ndi machitidwe a ziwalo (monga gallbladder, chiwindi, mapapo, kapena matumbo akulu).
Komanso, mphamvu ya ndulu (kapena chiwalo china) pa thupi la ubongo (kumene kugona kumasungidwa) ndi wokayikira. M'malo mwake, pakhoza kukhala kufotokozera bwinoko kochokera kumvetsa kwathu kwamakono za njira zomwe zimapangitsa kuti tulo tigwire mkati mwa ubongo.
Zotsatira za Nthawi Yogona Kugona, Circadian Rhythms, ndi Sleep Cycles
Zomwe zimapangitsa kuti nthawi yodzuka usiku ikhale yosasinthika ndi chifukwa cha zinthu zitatu: kugona nthawi, zozungulira, komanso kugona.
Tiyeni tifufuze aliyense wa ophatikiza awa okha:
Nthawi Yogona ndi Yogona Nthawi Yogona
Mukadzuka nthawi imodzi usiku, kapena m'mawa, mwina zimakhudzana ndi kuti mumagona nthawi yomweyo usiku uliwonse. Ngati mwakonzekera kudzuka pambuyo pa maola 6, ndipo nthawi zonse mukakagona pa 10 koloko masana, mukhoza kuyembekezera kuti mukadzuka nthawi ya 4 koloko usiku uliwonse. Pakhoza kukhala kusintha kosiyana.
Ndipotu, mumangokumbukira nthawi yomwe imatsimikizira kuti mumakhala nthawi inayake (chinachake chomwe chimatchedwa kukumbukira kukondera). Mutha kuiwala nthawi zonse zomwe mumadzuka, kugubuduzika, ndi kungobwereranso kukagona. Ngati simukuyang'ana koloko, simudzadziwa nthawi imene zidzutseko. Makamaka, kudzuka kumayambiriro usiku kungaperekedwe ndi chilakolako champhamvu chobwezeretsa kugona. Choncho, kudzutsidwa kungakhale kofupikitsa, ndipo sikungadziŵike pamene zikuchitika.
Circadian Rhythms
Zikuwoneka kuti pali gawo lapadera pa kayendedwe ka circadian mu nthawi ya kuwuka. Pali njira ziwiri zomwe zimapangitsa kuti agone tulo: homeostatic kugona galimoto ndi signal circadian akuchenjeza. Aliyense akhoza kukhala ndi udindo pa kukwatira, ndipo nthawi yeniyeni ingakhale yotsatila.
Kugona tulo ndi chilakolako cha kugona chomwe chimamangika nthawi yaitali kuti munthu akhale maso. Ndicho chifukwa cha kusungunuka kwa mankhwala mkati mwa ubongo, kuphatikizapo adenosine , zomwe zimapangitsa kuti munthu asagone. Pamene maguluwa akuchulukira, chilakolako cha kugona chimakula, ndipo pamapeto pake kufunika kogona kumakhala kovuta. Kugona ndi mbali imodzi, kuyesetsa kuchotsa mankhwalawa ofiira thupi kuti abwezeretse ntchito yabwino ya ubongo wa ubongo.
Mtundu wa circadian umalongosola njira zambiri zomwe zimachitika pafupifupi maola 24. Izi zimaphatikizapo kugona ndi kugalamuka, kusinthasintha kwa kutentha kwa thupi, komanso kutulutsa mahomoni kuphatikizapo zomwe zimakhudza kukula ndi kuchepa kwa thupi.
Chigoba cha circadian chimayang'aniridwa ndi mutu wa suprachiasmatic , nyumba yomwe ili pafupi ndi mitsempha ya optic mu anterior hypothalamus ya ubongo.
Nyimbo za Circadian zimagwirizana kwambiri ndi kusinthasintha kwa kuwala ndi mdima kunja kwa chilengedwe. Izi zimathandiza kugwirizanitsa chilakolako chogona usiku. Mavuto a kugona a Circadian angayambitse pakati pa zochitikazi. Kuunika kwa kuwala, makamaka kuwala kwa dzuwa , kumalimbitsa kwambiri njirazi. Izi zingachititsenso kuti nthawi zonse azigona mokwanira, kugona tulo, komanso ngakhale kudzuka usiku.
Zochita Zogona ndi Mapazi
Ngakhale kuti liwu la circadian likhoza kukhala ndi nthawi yogona yogona, palinso kachiwiri kawiri kawiri kawiri ka tulo togona. Izi nthawi zina zimatchedwa mapangidwe ogona . Usiku uliwonse ukuyamba ndi nthawi yodalirika, koma pangakhale kusintha kwina.
Pali magawo awiri a magawo ogona : kayendetsedwe ka maso kamodzi (NREM) ndi kugona kwa maso nthawi yomweyo (REM). NREM ikuphatikizapo magawo 1, 2, ndi 3. Gawo la 1 ndilo gawo lodzichepetsa kwambiri la kugona ndipo nthawi zambiri limatanthauzira molimbika. Gawo 2 limapanga pafupifupi theka la kugona kwathunthu usiku. Gawo lachitatu, kapena sewero laling'onoting'ono likugona, ndilo tulo lakuya kwambiri ndipo kawirikawiri limapezeka mochuluka mu gawo loyamba la usiku, ndi kukhalapo kwa achinyamata. Kugona kwa REM kumakhala ndi maloto odalirika komanso kufooka kwa minofu ya thupi, kupatulapo zina zomwe zimagwirizana ndi kuyenda kwa diso ndi kupuma.
Chitsanzo cha magawo amenewa ogona chimasiyana ndi usiku umodzi. Kawirikawiri, kugona mokwanira kumawonjezeka kuyambira kuwuka mpaka kumdima mpaka kumagona mokwanira. Pafupifupi mphindi 90 mpaka 120, kugona kwa REM kumapezeka. Kumapeto kwa REM, pangakhale kugalamuka mwachidule pamene magawo akugona agwiranso ntchito. Njira za REM zingakhale zowonjezereka mpaka m'mawa, ndipo kugona kwa REM kumakhala nthawi yachitatu ya usiku. Choncho, pafupifupi maola awiri ola limodzi, ndi zachilendo kudzuka usiku. Ngati wina akuyang'ana nthawi yosagona, izi zidzakhalanso zosagwirizana.
Zochitika Zina Zimene Zimapangitsa Kugalamuka Kugwirizana
Kupitirira njira zoyenera za kugona zimalimbikitsidwa ndi nthawi yogona nthawi zonse, chizunguliro cha circadian, ndi kayendedwe ka kugona kwagona, pangakhale zinthu zina zomwe zimapangitsa kuti nthawi zonse zitsitsimutse.
Taganizirani udindo wa phokoso la chilengedwe. Ngati bwenzi lanu lagona ndi alamu nthawi imodzimodzi m'mawa uliwonse, ndipo mukakhala musanadzutse, izi zidzasokoneza tulo lanu. Komanso, woyandikana nawo amachoka m'mawa akhoza kusokonezeka mosalekeza. Nthawi yomwe basi kapena sitimayi imatha nthawi zonse zimakhala zosiyana ndi kugona tulo. Ana ndi zinyama zingathenso kumadzutsa kudzuka pang'ono tsiku ndi tsiku, ngakhale kumapeto kwa sabata pamene mungakonde kugona.
Zingakhalenso zofunikira kuganizira ntchito ya kupumula-osokonezeka kupuma ngati mphuno ya kugona yomwe imakula panthawi ya kugona kwa REM. Kupuma kwa minofu ya panjira kungachititse kusokonezeka kwa mpweya kumayambitsa mwadzidzidzi. Ngati muli ndi zizindikiro zina zogwirizana, zingakhale zofunikira kuti mufufuze ndi dokotala wodziwa kugona ndikuyesedwa kuti muzindikire kugonana kwapakati.
Mawu Ochokera
Pamapeto pake, ndi zachilendo kudzuka usiku. Ikani alamu, koma musayang'ane ola usiku. Ngati muwuka ndipo simumva alamu, si nthawi yoti mudzuke. Yesani kugwedeza ndi kubwerera kukagona. Ngati kuwuka uku kuli m'mawa, zimakhala zovuta kuti mubwerere kukagona. M'malo mogona pabedi, ngati muli maso kwa mphindi zoposa 15 mpaka 20, nyamuka ndi kuyamba tsiku lanu mofulumira pang'ono. Ngati kuwuka nthawi yomweyo usiku uliwonse kumasokoneza kuti mutha kugona mokwanira, yesetsani kuti muyesetse kufufuza ndi kuyesa zochitika monga kusowa tulo ndi kugona tulo.
> Zotsatira:
> Kryger, MH et al . "Mfundo Zothandiza Pogona Mankhwala." ExpertConsult , edition la 6, 2016.
> Moore-Ede, MC ndi al . "Zomwe zimayendera nthawi," mu The Clocks That Time Us . Cambridge, Massachusetts, Harvard University Press, 1984, p. 3.
> Peters, BR. "Nthaŵi Yogona Yopanda Nkhazikika ndi Kugalamuka." Kuunika kwa Mavuto a Kugona . Mchipatala Chogona. 9 (2014) 481-489.