Pafupifupi asanu ndi atatu pa khumi omwe amamva kupweteka kwa mtima amamva zizindikiro usiku. Ngati mutakhala usiku wonse sizomwe mungakonze kuti mugwiritse ntchito kupweteka kwa usiku, malingaliro otsatirawa akuyenera kukuthandizani.
Idyani Chakudya Chakudya Chakudya Chakudya M'malo Mgonero
Momwemo mimba yanu sidzakhala ikugwirabe ntchito pa chakudya chachikulucho mukagona. Ndibwino kudya chakudya chamadzulo 4 kapena 5 mmalo mwa 3 zazikulu.
Izi zidzathandizanso kuchepetsa kupweteka kwa m'mimba.
Idyani pazigawo zoyipa ziwiri kapena zitatu musanalowe pansi
Ngati mutaya, yesani kugona pa mpando. Kugona ndi mimba mokwanira kungayambitse mimba kuti ikhale yolimba kwambiri motsutsana ndi LES, kuonjezera mwayi wokhala ndi zakudya zosakaniza.
Pewani Zakudya Zakudya
Izi zikuphatikizapo zakudya zomwe zingayambitse kupweteketsa mtima kwanu , mwina pakuwonjezereka kwa asidi ndi kupanikizika kwa m'mimba kapena kumasula mitsempha ya m'munsi. Komanso, pewani zakudya zomwe zingakwiyitse choponderetsa, monga zakudya zonunkhira, khofi, zipatso za citrus, ndi juisi. Makamaka ngati mudya chakudya chilichonse pa nthawi ya chakudya chamadzulo chidzakuthandizani kuti mukhale ndi vuto lakutha usiku. Ngati simukudziwa kuti zakudya zomwe zimayambitsa zizindikiro zanu zopweteketsa mtima , yesetsani kusunga chiwonongeko cha sabata. Mukhozanso kuyang'ana tchati cha zakudya zomwe zilibe chiopsezo chowopsya .
Chotsani Chakudya Chakumapeto kwa usiku
Khalani ndi chotupitsa chanu chotsiriza pasanathe maola awiri musanagone.
Gonani Ndi Mutu Wanu ndi Pamodzi Pamodzi
Kugona pansi kumagwedeza m'mimba zomwe zili m'mimba mwa LES. Ndi mutu wapamwamba kuposa mimba, mphamvu yokoka imathandiza kuchepetsa kupanikizika kumeneku ndi kusunga m'mimba momwe ziliri m'mimba. Mukhoza kukweza mutu wanu m'njira zingapo. Mutha kuika njerwa, zipilala kapena chirichonse cholimba mwamphamvu pansi pa miyendo pamutu pa bedi lanu.
Mukhozanso kugwiritsa ntchito mtolo wooneka ngati mphete kukweza mutu wanu.
Gonani Kumbali Yanu Yamanzere
Kafukufuku wasonyeza kuti izi zothandizira kuperekera chakudya komanso zimathandiza kuchotsa mimba ya asidi. Kugona kumanja kumasonyezedwa ku kuwonongeka kwa kupwetekedwa mtima.
Onetsetsani Bedi Lanu Zovala Zimasewera
Zovala zomwe zimagwirizana mwamphamvu pamimba zidzalimba m'mimba, kukakamiza chakudya cha LES, ndikupangitsa kuti chakudya chikhale chotheka. Zovala zomwe zingayambitse mavuto zimaphatikizapo mikanda yolimbitsa thupi ndi kusamba zovala.
Lekani Kusuta
Nicotine ikhoza kufooketsa mchere wotsika kwambiri wotchedwa sphincter, umene ukhoza kuchititsa kuti m'mimba zikhale mkati mwake, ndi kupsinjika mtima. Kusuta kumalimbikitsanso kupanga mimba ya asidi. Pezani zifukwa zina zabwino kuti musiye kusuta ngati mukuvutika.
Pewani Mowa
Mowa umawonjezera kukula kwa mimba ya asidi. Mowa umatithandizanso kuchepetsa kutentha kwapadera (LES), zomwe zimapangitsa kuti m'mimba muzitha kulowa m'mimba. Ngati mukufunabe kumwa mowa, funsani momwe mungagwiritsire ntchito mowa komanso nthawi yoyenera kumwa mowa .
Tengani Chitetezo Pamene Kupsinjika kwa Kupsinjika
Antacids amagwira ntchito mwamsanga pakumenyetsa mtima kumene mungakhale mukukumana musanagone.
Ikhoza kugwiritsidwanso ntchito pa zipsinjo zomwe zimakupweteketsani inu usiku ngati kukhumudwa kumabwerera. Tsoka ilo, izi ndizotheka kwambiri. Chophimba cha H2 chidzagwira ntchito kwa nthawi yaitali, kawirikawiri mpaka maola 12, koma amatha ola limodzi kuti ayambe kugwira ntchito, ndipo mumatha kubwerera. Njira ina ndi kuphatikiza awiriwo. Nthendayi imapereka mpumulo mwamsanga womwe mukufunikira, ndipo idzakhalapo mpaka H2 blocker ikuyamba kugwira ntchito.
Ngati mupitiriza kukhala ndi zizindikiro zamtima zowonongeka usiku, onani wothandizira zaumoyo wanu. Adzatha kudziwa ngati muli ndi vuto la kupweteka kwa kanthawi kochepa, kapena chinachake choopsa, monga matenda a reflux , chilonda, kapena chotupa.
Mutha kukambirana ndi chithandizo chamankhwala anu njira zosiyanasiyana zochizira, monga mankhwala monga proton pump inhibitors.