Kodi mumabwera kunyumba kuchokera tsiku lopweteka kuntchito ndikukhala ndi galasi la vinyo kuti muthandizidwe, koma mutangozindikira kuti mutangokhalira kukhumudwa ? Zikhoza kukhala kuti mowa ndi wochimwa .
Kulimbana kwa Mowa ndi Kutentha kwa Mphuno
Mowa ukhoza kuyambitsa kupweteka kwa magazi (gastroesophageal reflux kapena GER) kwa anthu ambiri. Pali njira zingapo zomwe mowa umagwirira ntchito pa thupi lanu kuti uwonjezere kapena kuwombera.
Izi zikuphatikizapo:
- Mowa umachepetsa m'mimba mochepa kwambiri (LES), zomwe zimapangitsa kuti m'mimba muzitha kubwerera m'mwamba.
- Mowa umawonjezera kukula kwa mimba ya asidi.
- Pamene LES ikanabwezeretsa, imayambitsa kutsitsa njira kuti ikhale yosasintha.
- Mowa umapangitsa kuti mimbayi imve bwino kwambiri m'mimba ya asidi.
- Mukamamwa, simungapange zakudya zopatsa thanzi komanso mukhoza kudya zakudya zomwe zingayambitse kupweteka .
Ngati muli ndi matenda a reflux a gastroesophageal (GERD) -kupweteka kwa mtima-akulangizidwa kuti mulewetse mowa kuti muthetse reflux.
Pezani Njira Zina Zomwa Mowa Kuti Muzimasuka
Mwinamwake galasi la vinyo pambuyo pa ntchito silili lingaliro loyenera pambuyo pake. Ngati muli ndi kupweteka kwa mtima kapena GERD ndikuganiza kuti mowa ndi mbali imodzi yolakwitsa, mungafunike kuganizira njira zina zogonera madzulo. Mukhoza kuyenda mofulumira pakiyi. Mutha kukhala mu chipinda chokhala chete ndikumvetsera zojambulazo pa gombe.
Ganizirani za njira zina zomwe mwapeza kuti zothandiza kuti mukhale osangalala m'mbuyomo. Ganizirani ntchito ndi zochitika zomwe mumapeza zosangalatsa ndikupanga ndondomeko yoyikira izi m'moyo wanu.
Kupeza njira zina zopumula ndi kupanikizika kumapindulitsa kawiri kwa anthu omwe akutsitsimula. Osati kokha kuchepetsa khalidwe (kumwa) zomwe zimakupangitsani mwayi wokhala ndi vuto la kupwetekedwa mtima, koma kuchepetsa mavuto anu angathandizenso.
Kusokonezeka maganizo, mosakayikira, kungapangitse zigawo za kupweteka kwa mtima.
Mowa ndi Zokuthandizani Kutsekemera
Koma bwanji ngati mukufunabe kumwa nthawi zina? Pali zinthu zingapo zomwe mungachite kuti kuchepetsani zotsatira za mowa pa thupi lanu:
- Sungani zakumwa zoledzeretsa ndi madzi.
- Zosakaniza ndi zogulitsa zakudya zingayambitsenso kupsa mtima. Zakumwa zamchere, zipatso za citrus, juisi a citrus, chokoleti, zakumwa za khofi, ndi peppermint zingakhale zolakwa. Dziŵani kuti zakumwa zoledzeretsa zimapangitsa bwanji kukwiya kwanu, ndi kuwapewa monga momwe mungathere. Onaninso momwe mumamwa mowa kwambiri, monga ndalama zingapangitse kusiyana.
- Ndikumwa mochuluka bwanji? Imwani ndalama zokwanira. Kumwa moyenera kumatanthawuza ngati chakumwa chakumwa tsiku ndi tsiku kwa amayi ndi awiri kwa amuna. Kumbukirani kuti chakumwa ndi galasi la vinyo wokwana 5, bili 12 ounce, kapena 1.5 ounces of alcohol.
- Pewani kugona pansi mutatha kumwa. Kukhala pansi kumachepetsa kuchepetsa.
- Sankhani mowa wosamwa mowa kapena vinyo.
Mawu Ochokera
Mukhoza kumwa zakumwa zoledzeretsa ngati mukudya moyenera. Koma ngati mowa umayambitsa kupweteka kwa mtima mobwerezabwereza, mungafune kuganizira njira zina zopangira mowa. Ngati mukumva kupweteka kosalekeza, kapena ngati mukuganiza kuti muli ndi vuto lakumwa mowa, musazengereze kukaonana ndi dokotala wanu.
> Zotsatira:
> Kudya, Zakudya, & Chakudya kwa GER & GERD. National Institute of Diabetes ndi Matenda a Kumimba ndi Impso. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults/eating-diet-nutrition.
> Zisonyezero Zopseza. Clinical Cleveland. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/heartburn-symptoms.