8 Malangizo Osavuta Kuti Muthane Kutentha Kwako

Tengani Zina Zogonjetsa Thanzi Lanu Labwino

Kutentha kwa khungu, komwe kumadziwikanso ngati matenda a m'mimba a reflux (GERD) , kungakhale matenda olepheretsa. Sikuti kokha kupweteketsa mtima kumakhala kosavuta, nthawi zina sikumapweteka, koma kumakhudzanso kugona kwanu, komanso kuti mumatha kugwira ntchito tsiku ndi tsiku, kaya mukugwira ntchito kapena kunyumba.

Izi zinati, ndizofunika kudziwa kuti muli ndi mphamvu pa matenda anu.

Kuwonjezera pa kutsatira uphungu wa dokotala (kaya ndikutaya thupi kapena kumwa mankhwala) apa pali njira zisanu ndi zitatu zosavuta zomwe mungathe kuchita nokha-njira yowonjezereka yokhala ndi mphamvu zowonjezera mmbuyo mwa chitonthozo cha moyo wanu wa tsiku ndi tsiku.

1 -

Pewani Kudya Kwambiri

Zakudya zazikulu zikulitsa m'mimba mwako ndi kuwonjezera kukakamiza kwapakati pazitsulo zochepa za m'mimba (LES ndilo valve pakati pa mimba ndi m'mimba mwako). Kuwonjezeka kwachulukidwe kungatsegule LES, kulola kuti asidi am'mimba asabwerere kumbuyo, kumene kumayambitsa moto wotentha.

Yesani kudya zakudya zing'onozing'ono zisanu ndi chimodzi tsiku lililonse, mmalo mwa zikuluzikulu zitatu, kuti mimba yanu isakule.

2 -

Pewani Zakudya Zomwe Zimayambitsa Kutentha kwa Mtima

Ngakhale kuti palibe umboni wochuluka wa sayansi kuti mutsimikizire kuti zakudya zina zimayambitsa kupweteka kwa mpweya, ndibwino kuti mupewe (kapena kuchepetsa) omwe amawoneka kuti ndi omangidwa bwino ndi zizindikiro zanu.

Zakudya ndi zakumwa zomwe zingayambitse kapena kukwiyitsa kupweteka kwanu, kuphatikizapo:

• Zakudya zokazinga (greasy) kapena zakudya zokometsera
• Zakudya zamtengo wapatali
• Masizi obiriwira
• Mkaka wonse wa mkaka
• Chokoleti
• Peppermint
• Zakumwa zakumwa za khofi (mwachitsanzo, zakumwa zofewa, khofi, tiyi, koka)
• Zakumwa zakumwa
• Mowa
• Citrus zipatso ndi juisi (mwachitsanzo, lalanje, mphesa)
• Zosamba za phwetekere

Pamapeto pake, ngati simukudziwa kuti zakudya kapena zakumwa zotani zimayambitsa kupweteka kwa mtima kwanu, yesetsani kusunga magazini kwa sabata kuti muwone kuti mukulakwira.

3 -

Pewani Kudya Pasanapite Kogona

Kugona ndi mimba mwathunthu kumayambitsa mimba kumenyana ndi aperesenti yochepa kwambiri (LES), kuwonjezera mwayi wa asidi kukhala wosasunthika.

Ichi ndi chifukwa chake ndi bwino kuyembekezera maola awiri kapena atatu mutatha kudya musanakagone. Mwa kuyankhula kwina, pewani zakudya zopsereza usiku uno.

Monga mbali, ndizosangalatsa kuzindikira kuti liwiro la chakudya (mwachitsanzo, kudya mofulumira) silikuwoneka kuti limakhudza kupweteka kwa mtima, nthawi yokha.

4 -

Kwezani Mutu wa Bedi Lanu

Kugona pansi kumagwedeza m'mimba zomwe zili m'mimba mwa LES. Ndi mutu wapamwamba kuposa mimba, mphamvu yokoka imathandiza kuchepetsa vutoli.

Mukhoza kukweza mutu wanu mwa kuyika njerwa, zomangira kapena chirichonse chomwe chiri cholimba ndi chitetezo pansi pa zikhomo. Cholinga chokweza mutu wa bedi lanu ndi mainchesi sikisi mpaka asanu ndi atatu. Njirayi ingakhale yopindulitsa kwambiri kwa anthu omwe amamva kupweteka kwambiri pamene agona (kutchedwa kupweteka kwapakhosi).

5 -

Lekani Kusuta

Kusuta kumagwirizanitsidwa ndi mavuto osiyanasiyana a umoyo, ndipo imodzi ya iwo imabwerera m'mbuyo. Ndipotu, kusuta kumakhudza kupweteka kwa mtima kudzera mu njira zosiyana.

Kusuta Kusuta Saliva Kupanga
Mankhusu anu ndi amchere mwachibadwa, kotero amathandiza kuchepetsa mimba ya asidi. Mphepete amatha kuchepetsa kupweteka kwa mtima mwa kusamba thupi ndi kusamba asidi kumbuyo mpaka m'mimba.

Kusuta Kumachulukitsa Zochitika za Reflux
Kafukufuku amasonyeza kuti kusuta kumawonjezera mazira a kutentha kwa mthupi mwa kuwonjezereka mwadzidzidzi kupsinjika kwa m'mimba pamene mukutsokomola kapena kupuma kwambiri.

Kusuta Kumasokoneza Kugwira Ntchito kwa LES
Kusuta kungathe kufooka ndi kuchepetsa kutsika kwapopuge (sphincter) (LES), valve pamphambano pakati pa mimba ndi m'mimba. Ngati LES sakugwira ntchito bwino kapena kubwezeretsanso zosayenera, zomwe zili m'mimba zimatha kubwerera m'mbuyo.

Ngati mukuganiza kuti mwakonzeka kusiya kusuta, kambiranani ndi dokotala wanu. Pali njira zingapo zomwe mungayesere, ndipo nthawi zambiri kuphatikizapo uphungu ndi kusiya zithandizo (mwachitsanzo, nicotin replacement therapy) akulimbikitsidwa.

Pomalizira, ndi bwino kupewa kusuta fodya mukamayendetsa kupweteketsa mtima komanso thanzi labwino.

6 -

Muzichita Zambiri Mowa Mwauchidakwa

Mowa umachulukitsa kuchuluka kwa asidi m'mimba imabweretsa komanso imathandizanso kuchepa kwapang'onopang'ono (LES).

Ngakhale kupewa kumwa mowa ndi njira imodzi, ngati inu (motsogoleredwa ndi dokotala) mutha kumwa mowa, ganizirani malangizo awa:

• Sungani zakumwa zoledzeretsa ndi madzi kapena soda
• Pewani kumwa mowa umodzi kapena ziwiri zakumwa zoledzeretsa, osamwa vinyo oposa 16, kapena osaposa katatu
• Imwani vinyo woyera m'malo mwa vinyo wofiira
• Dziwani kuti zakumwa zoledzeretsa zimapangitsa kuti muyambe kupsinjika ndi kuwateteza momwe mungathere

7 -

Pewani Zovala Zovala

Zovala zomwe zimagwirizana kwambiri pamimba , monga malamba amtundu ndi ziuno, zimatha kufikitsa mimba, ndi kukaniza chakudya cha LES. Izi zingachititse kuti m'mimba mukhale ndi vutoli.

Choncho, ndi bwino kuvala zovala zosayirira, makamaka mathalauza ndi malaya omwe amayenera bwino pamimba mwako.

8 -

Sungani Kupanikizika Kwanu

Kusokonezeka maganizo sikunayambe kubweretsa kupsyinjika. Komabe, ikhoza kutsogolera ku makhalidwe monga kumwa mowa, kusuta, kapena kudya mosagwirizana, zomwe zingayambitse kupsa mtima.

Popeza nkhawa yanu ingayambitse kupweteka, ndikofunika kupeza njira zothetsera nkhawa yanu bwino. Njira zingapo zothetsera malingaliro anu ndi kuchepetsa kupanikizika ndikuphatikizapo kuchita masewera olimbitsa thupi, kusinkhasinkha, ndi / kapena makhalidwe abwino ogona.

Mawu Ochokera

Kukhala ndi kupwetekedwa mtima kungakhale kovuta, koma mutha kutenga mbali yogwira ntchito mwa kukhala ndi zizoloŵezi za moyo wathanzi ndikukhala ndi kulemera kwabwino.

Izi zanena, onetsetsani kuti muyankhule ndi gastroenterologist ngati zizindikiro zanu zikupitirira kapena kuwonjezereka. Kutha kwa mtima kosasinthika kungayambitse mavuto monga kupweteka kwa thupi, kutuluka magazi, zilonda, komanso khansa.

> Zotsatira:

> B kapena S, Erdogan A, Bayracki B, Yildrim E, Vardar R. Zotsatira za liwiro la zakudya zomwe zimadya pa zochitika za reflux zagastroesophageal kwa odwala ambiri odwala. Dis Esophagu s. 2017 Jan 1; 30 (1): 1-6.

Katz PO, Gerson LB, Vela MF. Malangizo othandizira kupeza matenda ndi matenda a reflux matenda a gastroesophageal. Am J Gastroenterol. 2013 Mar; 108 (3): 308-28.

> Kohata Y et al. Zopindulitsa za nthawi yaitali za kusuta fodya kuthetsa matenda a reflux a gastroesophage ndi umoyo wokhudzana ndi thanzi. PLoS One . 2016 Feb 4; 11 (2): e0147860.

> National Institute of Diabetes ndi Digestive ndi Impso Matenda. (2014). Chithandizo cha GER ndi GERD: Kodi mumayendetsa bwanji GER ndi GERD?