Ola Lachitatu Akugonjetsedwa ndi Kupsinjika Kwambiri ndi Zambiri
Kodi mudadziwa kuti pali lamulo limodzi losavuta lomwe mungatsatire kuti muteteze kuphulika kwa usiku? Phunzirani za "kugona pansi mutatha kudya" ndi zina zomwe muyenera kuzidziwa osati kuti muteteze chizindikiro chosautsa koma mavuto omwe angayambitse.
Pafupifupi anthu okwana 50 miliyoni amavutika ndi kupsinjika kwa usiku kamodzi pa sabata. Ndiwo anthu ambiri komanso kukhumudwa kwambiri.
Zimatanthauzanso maola ochulukirapo ogona omwe angawononge kusakwanitsa kugwira ntchito mokwanira tsiku lotsatira. Komabe ndizochiritsidwa kwambiri.
Ola Lachitatu Kugonjetsedwa Pokuletsa Kutentha kwa Mdima
Tiyeni tiyambe ndi lamulo losavuta kuti tipewe kupweteka kwa usiku, koma fotokozani zifukwa za lamulo ili, zomwe mungachite pamene simungatsatire lamuloli, komanso njira zina zothandizira kuchepetsa kupweteka kwa mtima.
Lamulo lochepetsa kuchepa kwa usiku: "Pewani kugona maola atatu mutatha kudya ."
N'chifukwa Chiyani Kugonana Kumayambitsa Kupsa Mtima?
Pali njira zosiyanasiyana zomwe zimayambitsa kupweteka . Kumvetsetsa njira izi zolepheretsa kupweteka kwa mtima kukuthandizani kumvetsa zambiri zomwe mungachite kuti muchepetse vuto lanu.
Imodzi mwa njirazi ndizodzaza m'mimba. Mukafika pamalo osakanikirana ndi m'mimba mwathu, zomwe zili m'mimba mwako zimapikisana molimba motsutsana ndi kuchepa kwa mpweya wotsekemera-kutseguka mumphuno yanu yomwe imatuluka ndipo imakhala ngati valve yosunga zomwe zili m'mimba mwako, mimba.
Mtundu uwu wa minofu (m'munsimu wotchedwa sophageal sphincter) umachepetsa pamene iwe ugona pansi.
Njira inanso imene kugona mukatha kudya kumapangitsa kuti mukhale ndi vuto la kupweteka kwa mtima, kuti, nthawi zambiri, kugona kumachepetsa kuchepetsa thupi lanu. Izi zikutanthawuza kuti chakudya chomwe chili m'mimba mwako chimaika nthawi yayitali, panthawi yomweyi muli pamalo apamwamba kuti chakudya chikhale chosakanikirana.
Kupanikizika kwagona nokha kumaphatikiza m'mimba mwa m'mimba mwake, koma pali zikhalidwe zambiri zomwe, pokhapokha ngati muli ndi mimba mwathunthu mukhoza kutenga zomwe zili m'mimba mwathu zomwe zimathera pomwepo kuposa momwe mungagone pa mimba yokha yokha. Ena mwa awa ndi awa:
- Matenda osokoneza ubongo - Zinthu zina zimachepetsa kutaya kwa m'mimba, komwe, kuphatikizapo m'mimba mwathunthu, kungayambitse kupuma.
- Pali mankhwala angapo omwe angayambitse kupweteka . Onetsetsani mndandanda uwu ndikufunsani dokotala ngati zilizonsezi zingalowe m'malo ngati zikuthandizani kuti muwonongeke.
Bwanji ngati simungapewe kugona pambuyo pokudya?
Wotopa kwambiri kudikira?
Chiyenera. Pezani. Kugona.
Izi zimachitika. Ngati muyenera kugona pansi pa maola atatu (kapena nthawi yayitali ngati mukudwala matenda a motility), fufuzani njira yowonjezera m'mimba mwanu.
Kupuma pa kuyenda kumagwira ntchito bwino kuposa kungotenga mtolo wambiri kapena ziwiri. Kupanga kutsika ndi zipilala, matabwa, kapena njerwa pansi pa mutu wa bedi lanu ndi zabwino. Izi zimakuthandizani kugwiritsa ntchito mphamvu yokoka kuti muchepetse chifuwa chanu cha m'mimba. Zosankha zina ndi monga kugula zinthu zothandizira kapena pamiyala.
Zomwe zimatchedwa "zipangizo zamakono" zingachepetsere kwambiri zizindikiro za usiku zomwe zimakhala ndi zizindikiro za reflux.
Njira inanso yolimbana ndi kupweteka kwa usiku ndi kuganizira malo anu ogona. Kugona kumbali yanu ya kumanzere kungakhale bwino kwa thanzi lanu labwino. Mwachindunji, kafukufuku wasonyeza kuti izi zidzathandiza chithandizo mu chimbudzi ndi kuchepetsa mmimba wa asidi poyerekeza ndi kugona kwa mbali.
Njira Zina Zothandizira Kutentha Kwambiri kwa Mdima
Momwe mumagona komanso pamene mukugona si njira zokha zothandizira kutaya kwa usiku. Zina zomwe zingakuthandizeni kuchepetsa zizindikiro zanu ndi izi:
- Kuphunzira kupuma. Onani malingaliro awa kuti achepetse nkhawa zomwe zimayambitsa kupweteka .
- Kuphunzira za zakudya zomwe zimayambitsa kupsa mtima , ndi kupewa izi, makamaka usiku.
- Kuphunzira za zakudya zomwe nthawi zambiri zimakhala zotetezeka kwa odwala kupweteka kwa mtima , ndi kumamatira ndi zakudya izi, makamaka usiku.
- Kusunga magazini ya chakudya kuti mudziwe kuti ndi zakudya ziti zimene zimapangitsa kuti mukhale ndi mtima wabwino kwambiri.
- Kulepheretsa kukula kwa gawo lanu. Yesetsani kudya zakudya zingapo zing'onozing'ono m'malo mochepetsera zakudya zazikulu kuti muchepetse kuchuluka kwa zakudya zomwe zili m'mimba mwanu nthawi iliyonse.
- Kuchepetsa kumwa mowa monga mowa kungayambitse kupweteketsa mtima .
- Kusankha zovala zomwe zimagwirizana mosasuntha pozungulira nsanamira yanu.
- Kutenga mankhwala anu a gluroesophageal reflux (GERD) pa nthawi zonse.
- Kusiya kusuta - Kusuta kumayambitsa kupweteka m'mimba m'njira zisanu ndi chimodzi .
Onetsetsani Kuti Ndikutentha Kwambiri
Ndikofunika kufotokoza kuti zizindikiro zomwe timatcha kuti kupweteketsa mtima zikhoza kuchititsa ena osati acid reflux. Mwachitsanzo, matenda a mtima mwa amayi nthawi zambiri amakhala ndi zizindikiro zosiyana ndi matenda a mtima pakati pa amuna, ndipo chimodzi mwa zizindikirozi ndizoziwotcha mu chifuwa. Lankhulani ndi dokotala wanu za zizindikiro zanu. Ngati zizindikiro zanu zikupitirizabe, lankhulani. Pezani yankho lachiwiri ngati mulibe mayankho.
Pansi pa Kugona ndi Kutaya Mtima
Kupweteka kwa khungu kungakhale ululu weniweni, koma pali zinthu zambiri zomwe mungachite kuti muchepetse zizindikiro zanu zonse komanso zovuta zokhudzana ndi acid reflux . Monga ndemanga yofulumira, onetsetsani kuti muwone ndondomeko 10 zabwinozi ndi miyeso ya moyo kuti muchepetse kupweteka kwa usiku .
Zotsatira:
Allampati, S., Lopez, R., Thota, P., Ray, M., Birgisson, S., ndi S. Gabbard. Kugwiritsa Ntchito Njira Yopangidwira Kwambiri Njira Yopangidwira Ikuthandizira Kwambiri Kukonzekera kwa Dzuwa Kuzizira Kwambiri. Matenda a Esophagus . 2016 Sep 15. (Epub patsogolo pa kusindikiza).
Johnson, D., Le Moigne, A., Li, J., Pollack, C., ndi P. Nagy. Kufufuza kwa Otsogolera Komwe Akugwiritsira Ntchito Kutha Kuthyoka Kugonana Kukhudzana ndi Kutentha kwa Msowa kwa Mdima Usiku ndi Mthendayi Kubwezeretsanso Zizindikiro mwa Anthu Ena Kutenga Esomeprazole 20 mg kapena Placebo. Kufufuza kwa Mankhwala Osokoneza Bongo . 2016. 36 (7): 531-8.
Ness-Jensen, E., Hveem, K., El-Serag, J., ndi J. Lagergren. Njira Yopulumutsira Moyo Mu Matenda a Reflux a Gastroesophageal. Clinical Gastroenterology ndi Hepatology . 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.