Kupititsa patsogolo Kulimbikitsa Hip

Ulendo Wolimba Kumudzi

Imodzi mwa njira zabwino kwambiri zogwiritsira ntchito ziwalo za m'chiuno chanu ndizolimbikitsa kulimbitsa minofu yomwe ili pafupi ndi m'chiuno ndi miyendo yanu. Ntchito zolimbitsa thupi ndi zosavuta kugwira ntchito tsiku ndi tsiku ndipo zikhoza kuwonjezeredwa ku masewera olimbitsa thupi.

Ubwino wa Hip Kulimbikitsa Zochita

Kuphatikizana kwa chiuno kumatchedwa gulu lalikulu la "mpira ndi thumba" chifukwa mutu wa ntchafu wa ntchafu umalowa mu chikho cha fupa la pelvis.

Chiunochi chimagwiritsidwa ntchito ndi mitsempha yamphamvu ndi minofu, monga gluteus medius , kuzungulira mgwirizano.

Chiuno ndi malo wamba a osteoarthritis . Pofuna kuteteza kuphatikizana ndi "kuvala ndi kubvunda," ndikofunika kulimbikitsa minofu yomwe imachirikiza. Chiuno chako chimayendetsanso malo a bondo lako , ndipo kulimbitsa mchiuno mwako kungakhale gawo limodzi la pulogalamu yanu ya rehab ya ululu wamondo. Wodwala wanu wamankhwala angaperekenso mankhwala opangira ma hip mukamaliza kubwezeretsa nsapato ngati muli ndi misozi yambiri kapena ngati gawo la mapulogalamu anu a ululu wa ululu .

Zochita zolimbitsa thupi za Hip zingachititsidwe monga gawo la pulogalamu ya kunyumba. Zochitazo zikhale zophweka kuchita ndipo siziyenera kuchititsa ululu. Yambani ndi dokotala wanu musanayambe kapena PT musanayambe izi-kapena pulogalamu ina iliyonse yochita m'chiuno mwanu.

4 Zochita Zolimbitsa Ukondedwa Wanu

Onaninso zochitika zofulumira ndi zosavuta zomwe zidzalimbikitse ndi kulimbitsa minofu ya m'chiuno.

Luso Lomveka Limakweza

1. Bodza kumbali yako ya kumanja.
2. Gwirani mwendo wanu wamanja, ndipo mupumire phazi lanu lakumanzere pansi.
3. Pang'onopang'ono mutseni mwendo wapamwamba wa mapazi awiri pansi.
4. Gwiritsani masekondi asanu, pang'onopang'ono muchepetse mwendo.
5. Bwerezani kasanu, kenako musinthe miyendo.

Zojambulajambula za Gluteus Medius Exercise

1. Kunama mbali imodzi.
2. Ikani lamba kuzungulira mabotolo onse.

1. Kwezani mmwamba mwendo wanu pamwamba, kumenyana motsutsana ndi lamba pamene mukuweramitsa bondo lanu.
2. Gwirani malo kwa masekondi asanu.
3. Bwerezani nthawi 10.

Kuthamanga kwa Hip

1. Imani bwino.
2. Kwezani mwendo wanu wakumanja pansi; Lembani kuti mupange makilogalamu 90 pachiuno.
3. Gwiritsani masekondi asanu, pang'onopang'ono muchepetse mwendo.
4. Bwerezani kasanu, kenako musinthe miyendo.

Mzere Wokongola

1. Imani mozungulira ndi nsana wanu kumbali ya khoma ndi mapazi kumbali pambali padera.
2. Gwiritsani maondo anu pang'onopang'ono, ponyani msana wanu pansi pa khoma kuti muwerenge asanu mpaka maondo anu atayendetsedwa pa digiri ya 45 digiri (musaphonye mochuluka kwambiri kuposa izi chifukwa chidzachititsa kuwonjezeka kwa maondo anu).
3. Gwiritsani ntchito malowa kwa masekondi asanu.
4. Yambani kuwongolera maondo anu pa chiwerengero cha zisanu, kutambasula khoma mpaka mutayima bwino ndi mawondo.
5. Bwerezani kasanu.

Zochita izi zingatheke katatu kapena kasanu pa sabata; onetsetsani kuti mumange tsiku la mpumulo pano kapena apo kuti musalole kuti minofu yanu iwonongeke. Kugwira ntchito kulimbikitsa mawondo anu ndi mabotolo kumachitanso kuti mutsimikizire kuti mumagwiritsa ntchito magulu onse a minofu m'munsimu. Kumbukirani, minofu yanu ya mawondo ndi mawondo amathandizira kulamulira malo a m'chiuno mwanu, monga momwe minofu ya m'chiuno yanu imayendetsera malo anu a mawondo ndi mabotolo.

Iwo onse amagwira ntchito limodzi mu unyolo wamakono.

Kupitiliza Hip Exercises

Kuthamanga kwa miyendo ndi maimidwe opangira mayerero amatha kupititsa patsogolo poika kulemera kwa minofu pamapazi. Yambani kuwala ndi kumanga pang'onopang'ono patapita nthawi. Wodwala wanu wathanzi akhoza kukuthandizani kupanga njira yabwino kwambiri pa izi.

Ntchitoyi ikakhala yosavuta, mukhoza kupita ku zochitika zolimbikitsanso zam'chiuno . Pewani ngati pali vuto lina lalikulu, ndipo kumbukirani kukambirana kuyambira pulogalamu yatsopano yochita masewero ndi dokotala wanu poyamba.

Kugwira ntchito kuti chiuno chanu chikhale cholimba chingakuthandizeni kukhalabe olimba, pitirizani kuyenda moyenera, ndikuthandizani kukhalabe m'chiuno.

Yang'anirani ndi wodwalayo, ndipo yambani kuyambitsanso ntchito yolimbikitsana.