Kugonana, Kugonana, ndi Kugona kwa Apnea Mukhoza Kulimbikitsidwa Ndi Kusuta
Ngati inuyo kapena wokondedwa wanu mumasuta fodya, mwina mungadzifunse kuti: Kusuta fodya kumakhudza bwanji kugona? Phunzirani za zomwe mungapereke popereka tulo, kuphatikizapo kugona tulo, ndi kupopera ndi kugona tulo. Pomaliza, ganizirani kufunikira kwa chitetezo ndi zifukwa zingapo zomwe mungalekere kusuta fodya wanu.
Udindo wa Nicotine mu insomnia
Kusuta ndudu kapena kugwiritsira ntchito mankhwala ena a fodya monga ndudu kapena chitoliro kumakhudza kugona kwanu m'njira zingapo zofunika.
Zonsezi zimakhudzana ndi mankhwala othandizira, chikonga.
Choyamba, malingana ndi momwe mumagwiritsira ntchito ndi kudalira kwanu, chilakolako chanu cha nikotini yowonjezera pamene mukugona chingakuchititseni kudzutsa ndipo izi zingayambitse kugona . Nicotine yokha ndi yolimbikitsa komanso yogwiritsiridwa ntchito kwake pafupi ndi nthawi yogona ingakulepheretseni kugona.
Izi zikunenedwa, pali anthu ena omwe amawauza kuti kusuta kumawapangitsa iwo kukhala ogona. Monga zingathetsere nkhawa ndikupuma pang'ono, izi ndi zotheka, koma anthu ambiri amvera zomwe zimapangitsa kuti zikhale zosangalatsa.
Kusintha Kosinthanitsa ndi Kusuta Ndudu zapamtunda
Kusuta kumagwirizananso ndi kusokonezeka kwa chiyambi cha kugona komwe kumatchedwa mapangidwe ogona . Ichi ndi chitsanzo cha magawo ogona omwe amapezeka usiku. Zikuwoneka kuti zidutswa za kusuta zimagona ndipo zimayambitsa kugona.
Pa kafukufuku, adawonetsa kuti osuta fodya amatha kugona pang'ono (kutchedwa latency sleep ), kugona pang'ono, ndi kugona tulo tochepa (wotchedwa slow-wave kugona ).
Kuvuta kugwa kapena kugona kumakhala ndi madandaulo a kusowa tulo.
Kwa iwo amene asiya kusuta, kusiyana kumeneku kumalo osagona sikupitiriza. Tiyenera kukumbukira kuti omwe sanasuta konse akuwoneka kuti ali ndi ubwino wokhala ndi ubwino wokwanira, komabe.
Ngozi Zowonongeka ndi Kugona Apnea Pakati pa Osuta Fodya
Palinso umboni wabwino wosuta kuti kusuta kumapangitsa kuti pakhale nkhanza komanso kugona .
Popanda kufotokozera za mankhwala owopsa ndi zowonongeka zomwe zili mu utsi wa ndudu, izi zimapangitsa kuti kutupa kwapansi, makamaka mapepala ofewa pamphuno ndi mmero. Kuwonongeka kwa mapapo kungayambitse mavuto ena ndi kuchepetsa ma okosijeni usiku.
Pamene ziphuphu zimapuma, kusintha kwa mpweya ndi kusokonekera mu tulo kumabweretsa chisangalalo. Kuwonjezera apo, kugwa kwa kayendetsedwe ka ndege komwe kamapezeka m'thupi la kugonana kungakhale kotheka. Ngakhale kusuta fodya kungakhale pangozi kwa mavutowa, makamaka kwa ana omwe akuwonekera.
Zifukwa Zokusiya Kusuta
Pambuyo pachitetezo chothandizira kuthetsa tulo, kusuta, ndi kugona tulo, thanzi lanu lidzapindula ndi kusuta fodya. Anthu ambiri amafotokoza kusintha kwa kugona kwawo atasiya ndudu, ndipo izi zidzasintha pakapita nthawi. Thupi lanu lingakhale loledzera kwa chikonga, koma vutoli lidzatha pang'onopang'ono.
Ndikofunika kwambiri kusuta konse pabedi. Ngati mumagona ndi ndudu yowirira, pali pangozi yaikulu yogona yanu komanso nyumba ikuwotcha. Izi zimawonjezeka ngati kumwa mowa kumagwiritsidwa ntchito. Kuti mutetezeke, komanso chitetezo cha banja lanu, dzipangire kuti musasute fodya mukakhala pansi.
Pali zifukwa zambiri zosiya kusuta. Ngati mwayesa kale, yesetsani. Yesetsani kwa ena kuti awathandize, kukonza thandizo kuchokera kwa abanja lanu, abwenzi, ndi dokotala. Kusinthana kwa chikopa ndi kugwiritsa ntchito mankhwala ena osuta fodya kungathandize kwambiri. Ngati mukufuna thandizo, yambani kulankhula ndi adokotala za njira zabwino zomwe mungachite. Mudzapuma ndikugona bwino.
Mawu ochokera
Ngati mumasuta ndipo mwasokoneza tulo, kugona kosokonezeka kungakhale chifukwa china chomwe muyenera kusiya kuti mukhale ndi thanzi labwino.
Zotsatira:
Phillips, BA ndi al . "Kusuta fodya ndi vuto la kugona." Arch Intern Med 1995; 155: 734.
Mvula, DW et al . "Ubale pakati pa kusuta fodya ndi vuto la kugona." Kutsogolo kwa Med 1994; 23: 328.
Zhang, L et al . "Kusuta fodya ndi kugona kwa usiku." Am J Epidemiol 2006; 164: 529.