Kudumphira kumathandiza kuchepetsa kugona tulo, koma kungachititse kuti munthu asagone
Kungakhale nkhani yosakhwima ndi imodzi yomwe ingayambitse zosafunikira kapena zolakwa: naps. Kukhala pansi kungakhale kusangalatsa kopambana, mliri wa tsiku ndi tsiku, kapena chifukwa chodandaula cha momwe zingakhudzire kugona kwako usiku. Kuganiza kuti ndibwino kumatha kuthetsa kukhumudwa tulo, kungakhale kovulaza ngati muli ndi tulo ndikupweteketsa. Phunzirani za ubale pakati pa usiku ndi usiku komanso kugona kapena ngati simukuyenera kuwapewa.
Nthawi Yophatikizika ndi Zofunikira Zogona
Pakutha maola 24, kumveka kuti ndi nthawi yochepa chabe ya tulo yomwe imachitika osati nthawi yayitali yogona. Anthu ambiri amagona maola pafupifupi 8 usiku. Kuphulika kungakhale kochepa, kosatha mphindi zokha, kapena kungakhale kwa nthawi yaitali. Chilakolako champhamvu kwambiri cha usana ndi usiku chimakhala chachikulu pakati pa madzulo, makamaka pakati pa 1 koloko madzulo ndi 3 koloko masana
Chifukwa Chake Madzulo Akugona
Kugona madzulo kumatha kuwonjezeka chifukwa cha chilengedwe chakudziwitsira kwa kayendedwe ka circadian , yomwe ili mkatikati mwa thupi lanu. Pamene mukugalamuka, dongosolo lino likutsutsana ndi kugona kwa nyumba komwe kumagwirizanitsa ndi kusungidwa kwa mankhwala otchedwa adenosine . Mukakhala maso nthawi zambiri, mumakhala wotchedwa "sleep drive". Kuti muyese izi, chizunguliro cha circadian chimayesetsa kuti mukhalebe maso ndipo muli maso.
Komabe, chizindikiro chochenjeza sichingakhale champhamvu kwambiri pakati pa masana kuti zithetse kugona kwa nyumba panthawiyi. Kwa anthu ambiri, izi zimabweretsa chizoloŵezi kapena chilakolako chogona. Posakhalitsa pambuyo pake, pena paliponse, chizindikiro cha circadian chimalimbikitsa ndipo tulo timatha mpaka nthawi yogona.
Ana nthawi zambiri amafunika kupitilira masana tsiku lonse mpaka zaka 4 kapena 5. Akuluakulu amatha kukhala ndi tulo tawo madzulo ndikuyambiranso kusamba ngati nthawi yawo ikuloledwa. Izi zimachitika nthawi zambiri popuma pantchito .
Zinthu Zoonjezera Kugona
Chilakolako chogona nthawi yamadzulo chikhoza kukhala champhamvu ngati muli m'tulo ndipo simukugona mokwanira kusiyana ndi momwe mukuyenera kumverera bwino. Anthu ambiri akuluakulu ogona amakhala ndi maola asanu ndi awiri kapena asanu ndi awiri usiku kuti agone. Kugonana kwapakati pa tsiku ndilo chizindikiro chofala kwambiri cha kusowa tulo . Chilakolako chokhala ndi pogona chingathenso kutchulidwa ngati muli ndi ubwino wogona chifukwa cha matenda osagona, monga kugona tulo ndi matenda osokoneza bongo .
Momwe Kuwongolera Kumakhudzira Kusambira
Kawirikawiri, anthu omwe ali ndi chizoloŵezi chogona tulo angakhale ndi vuto logona tulo patsiku. Nthawi zambiri amawauza kuti sangathe kupita. Opomniacs akhoza kudzifotokoza okha kukhala otopa, komabe akumverera wired. Chizindikiro chochulukirapo chomwe chimapangitsa kuti anthu asamadwale usiku, amachititsanso kuti asagone masana. Ngati agona, kugona kwawo usiku kudzakhala kovuta.
Momwe Mipira Imatha Kulepheretsa Kugona
Pali anthu ambiri omwe angathe kupuma popanda zotsatira zoipa.
Izi ndi zoona makamaka ngati simukugona mokwanira usiku kuti mukwaniritse zosowa zanu. Izi zitha kukuthandizani kupeza tulo tochepa, kuchepetsa kugona, ndi kupeŵa zotsatira za thanzi la kusowa tulo. Anthu omwe ali ndi matenda ena ogona angakhale okhoza kugona kwambiri tsikulo popanda vuto lililonse kugwa kapena kugona usiku. Komabe, kugona masana kumakhudza kugona usiku kwa anthu ena.
Kudumphira komwe kwatha nthawi yaitali, kupitirira 30-45 Mphindi, kapena zomwe zimachitika pafupi ndi nthawi yomwe mwakhala mukugona kungachititse kuti musagone kapena kugona usiku. Izi zimachititsa kuti munthu asagone chifukwa cha kugona tulo tochepa.
Monga tafotokozera pamwambapa, pokhala maso kwa nthawi yayitali, chilakolako cha kugona chimamangirira ndi kukula kwa adenosine. Komabe, kugona kumatha kuchotsa adenosine ndi ena omwe amachititsa kuti asagone. Chifukwa chake, atagona, kugona kumachepa.
Mapulogalamu Ochepa, Oyamba Kwambiri Ndi Opambana
Ngati mutagona pang'ono madzulo, zimangokhala ngati kugunda kukonzanso nthawi yomwe imatha kuyambiranso kugona. Kupepuka pang'ono, kawirikawiri mphindi 15 mpaka 20, kudzakukhudzani pang'ono kusiyana ndi nsalu yomwe imatenga maola ambiri. Kuphatikizanso, kugona madzulo masana kungakulolereni maola 10 kuti mumange chilakolako cha kugona kachiwiri. Komabe, kupuma mu maola angapo asanagone kungakhale kovuta kuti mubwererenso kukagona. Komanso, ngati mukugona maola asanu ndi atatu kuti mugone kupuma ndipo mutagona maola awiri madzulo kapena madzulo, simungagone pang'ono usiku chifukwa thupi lanu silikufuna kuwonjezera tulo. Kugona kwanu kudzasokonezeka kwambiri ndi kuwuka kowonjezereka komanso nthawi yayitali usiku.
Mawu Ochokera
Muyenera kupewa kugonana ngati mutapeza kuti kugona kwanu usiku kumakhala kovuta kwambiri atatha. Ngati mukufuna kawirikawiri kapena nthawi yaitali, muyenera kuganizira ngati mukugona mokwanira usiku. Ngati mukupeza maola okwanira, koma tulo sikunalibwezeretsa, muyenera kuyankhula ndi katswiri wa kugona za matenda omwe angawononge ubwino wanu.
Kuphulika kungakhale kodabwitsa, koma ngati mukuvutika ndi kugona usiku, zotsatira zake zingakhale zomwe muyenera kuzipewa.
> Chitsime:
> Kryger MH, Roth T, Dement WC. Mfundo ndi Zochita za Kugona Mankhwala . Elsevier, edition la 6; 2017.