Kupweteka kwa zidendene ndi kudandaula kwakukulu, ndipo pali zifukwa zambiri zomwe zimayambitsa. Ndikofunika kuti mudziwe molondola chifukwa cha zizindikiro zanu kuti chithandizo choyenera chikhoze kutsogolo chifukwa cha vutoli. Pamene chitsimikizo cha ululucho chikuwonekera, dongosolo lokonzekera kwambiri la mankhwala lingakuthandizeni kuti mufulumire kuchira. Kuwonjezera apo, kudziŵa chifukwa chabwino cha zizindikiro kungakuthandizeni kuthana ndi vutoli kuti musabwerere.
Ngati muli ndi ululu, zifukwa zina ndizo:
Zomwe Zimayambitsa Zambiri za Chimake
- Plantar Fasciitis : Izi ndizofala kwambiri zomwe zimayambitsa kupweteka kwa chidendene. Plantar fasciitis ndi chifukwa cha kukwiya ndi kutupa kwa minofu yolimba imene imapanga phazi la phazi. Plantar fasciitis amadziwika ndi ululu pansi pa chidendene chimene chimamveka pa kulemera pakapita mpumulo, monga pamene mutenga masitepe anu oyambirira m'mawa kapena pamene mukuimirira patapita nthawi yaitali. Pali mankhwala ambiri omwe anthu amagwiritsira ntchito pa fasciitis, kuphatikizapo mazira a ice, anti-inflammatory mankhwala, nsapato kusintha, kutambasulira, ndi ena. Kawirikawiri zimatengera nthawi ndi kupepesa pazochita zowonjezereka kuti thupi libwezeretse bwino chikhalidwe ichi. Mawu akuti plantar fasciitis ndi chitsulo chamagetsi amagwiritsidwanso ntchito mofanana, ndipo pamene iwo samatanthauza kwenikweni chinthu chomwecho, nthawi zambiri amagwiritsidwa ntchito kufotokoza vuto lomwelo.
- Achilles Tendonitis : Mtundu uwu wa tendonitis umayambitsa kutupa kwa tendon Achilles ndipo umakhala chifukwa cha kugwiritsira ntchito mopitirira muyeso kapena kupweteketsa kwa Achilles, mtundu waukulu wa chingwe womwe umafikira kumbuyo kwa chidendene fupa. Nthawi zambiri ululu umapezeka pamtambo womwe umakhala pamwamba pa chidendene, ngakhale kuti izi zingapangitsenso ululu mwachindunji pa kuikidwa kwa chidendene cha chidendene. Mavitonitis Achilles nthawi zambiri amachititsa ululu wopweteka omwe angatenge miyezi kapena nthawi kuti athetse. Mankhwala ena ophweka kuphatikizapo ayezi, mankhwala oletsa kutupa, kapena chidendene zingakhale zothandiza, koma pazochitika zowonjezereka kwambiri, phazi likhoza kusowa kutsekedwa kwa nthawi.
Zina Zowonjezera Chisoni Chakuda
- Syndrome ya Tarsal : Mitsempha imeneyi imayambitsa mitsempha yaikulu kumbuyo kwa phazi kuti imangirire. Mofanana ndi matenda a carpal tunnel m'dzanja, matenda amtundu wamtundu angayambitse ululu. Kuwonjezera apo, zizindikiro zina za mitsempha monga kupweteka ndi kugwedeza zingatheke mwa anthu omwe ali ndi vutoli.
- Mafupa Ovutika Maganizo : Kuvulala kwapadera m'fupa kungachititse kuti munthu asokonezeke maganizo. Kugwedezeka kwa maganizo makamaka makamaka kwa othamanga monga othamanga mtunda wautali omwe ali ndi ululu wa chidendene. Kawirikawiri zizindikirozi zidzachitika pang'onopang'ono patapita nthawi, makamaka pamene othamanga kapena othamanga mtunda wautali akuwonjezeka pamenepo akuyenda mtunda wautali.
- Heel Bursitis kapena 'Pump Bump': Bursitis ndi kutupa kwa thumba lodzaza madzi lomwe liri pakati pa tendon ndi fupa. Mphuno yamtunduwu imayambitsa kupweteka kumbuyo kwa chidendene ndipo ndi chifukwa cha kutupa kwa bursa yomwe imakhala pansi pa tchire la Achilles komwe imadalira kumbuyo kwa chidendene fupa. Mtundu wina wa bursitis umachokera ku nsapato yopakidwa ndi bony kutchuka pa chidendene fupa. Izi zimabweretsa ululu, kufiira, ndipo nthawi zina kutupa kumtunda kwa chidendene.
Nthawi yoyenera Dokotala
Ngati simudziwa chifukwa cha zizindikiro zanu, kapena ngati simukudziwa malangizowo okhudza matenda anu, muyenera kuchipatala.
Chithandizo cha kupweteka kwa chidendene chiyenera kutsatiridwa pa chifukwa chenicheni cha vuto lanu. Zizindikiro zina zomwe muyenera kuziwona ndi dokotala zikuphatikizapo:
- Kulephera kuyenda bwino pa mbali yomwe yakhudzidwa
- Kupweteka kwazitsulo komwe kumachitika usiku kapena pamene akupumula
- Kupweteka kwa zidendene kumapitirira masiku angapo
- Kutupa kapena kusungunuka kwa kumbuyo kwa phazi
- Zizindikiro za matenda, kuphatikizapo malungo, redness, warmth
- Zizindikiro zina zachilendo
Chithandizo
Chithandizo chimadalira kwathunthu chifukwa cha vutoli. Choncho, ndikofunika kwambiri kuti mumvetse chifukwa cha zizindikiro zanu musanayambe pulogalamu ya mankhwala. Ngati simukudziwa kuti mukudwala matenda otani, kapena kuti mukudwala bwanji, muyenera kupeza uphungu musanayambe ndondomeko ya mankhwala.
Zina mwa mankhwala ochiritsika amapezeka apa. Osati mankhwala onsewa ndi oyenerera pazochitika zonse, koma zingakhale zothandiza pazochitika zanu.
- Kupumula
Kupewa ntchito yowonongeka; Mwachitsanzo, tengani tsiku lochepa kuti musagwedezeke kapena muyime / kuyenda kwa nthawi yayitali. Kupuma kokha kumathandiza kuthetsa kupweteka kwambiri, ndipo kumalola kutupa kumayamba kuzizira. - Ikani Packs Pake
Kuwombera kumathandiza kuchepetsa zizindikiro zina ndi kupweteka chidendene. Kuwopsya kumathandiza kwambiri pakakhala kuwonjezereka kwakukulu kwa zizindikiro. - Zochita ndi Kutsegula
Zochita ndi kutambasula zimapangidwira kuti zimasulire minofu yomwe ili pafupi ndi chidendene fupa. Zochita zina zosavuta, zomwe zimachitika m'mawa ndi madzulo, nthawi zambiri zimathandiza odwala kumverera mwamsanga. - Mankhwala Oletsa Kupweteka
Mankhwala otsutsa-kutupa amathandizira onse kuvutika kupweteka kwa chidendene ndi kuchepa kutupa. Mankhwala oposa am'gwirizanowo amakhala okwanira, koma zosankha zamankhwala ziliponso. - Kulowa Maselo
Kuika nsapato kawirikawiri kumakhala kofunika kwambiri kuti chithandizo cha ululu chikhale bwino. Nthawi zambiri nsalu za nsapato zimalola odwala kupitiriza ntchito zawo.
Kupewa
Kupewa zizindikiro za chidendene kungakhale chinthu chofunikira kwambiri pa chithandizo cha nthawi yaitali. Malinga ndi chitsimikizo chenichenicho cha kupweteka, njira zothandizira zikhoza kusiyana pang'ono, koma kawirikawiri pali njira zomwe mungatenge kuti mutha kupezanso zizindikiro za kupweteka kwa chidendene. Ena mwa masitepe awa ndi awa:
- Kuchulukitsa ntchito pang'onopang'ono, makamaka othamanga omwe akuwonjezera zochitika zawo za masewera kapena kuyendetsa miyendo, kupita patsogolo pang'ono pang'onopang'ono, komanso kutenga nthawi kuti athe kupeza machiritso, angathandize kupeŵa mavuto ochiritsidwa achiritso.
- Kukhalabe ndi thupi lolemera: Kulemera kwa thupi kochulukitsa kumachititsa mavuto ambiri a zachipatala, pakati pawo ndilo vuto lowonjezeka m'munsi mwake. Anthu omwe ali ndi thupi lolemera kwambiri amakhala ndi mwayi waukulu wodwala nyamakazi m'magulu anu, ndipo amachititsa kuti anthu azivutika kwambiri pamapeto, kuphatikizapo chidendene.
- Kuvala phazi lamanja pomwe: Kuvala mapazi oyenerera kumavala zofunikira kwambiri pofuna kupewa mitundu yambiri ya ululu wa chidendene. Ntchito zina zimafuna kuthandizira kapena kukwera koyenera, ndipo kuvala nsapato zoyenera pa ntchito kungathandize kupeŵa kupweteka kwa chidendene. Kuzindikiritsa koyambirira kwachisokonezo:
- Kawirikawiri thupi lanu lidzakudziwitsani pamene mukuchita mtundu wina umene ukupangitsa kukhumudwa. Kumvetsera zizindikiro, makamaka kumayambiriro, kungakupatseni mwayi wothetsera vuto lisanakhale lolimba. Kupitiriza kuchita ntchito yomwe ikupangitsa kuti zizindikiro ziwonjezeke, zingayambitse vuto lalikulu lomwe liri lovuta kulimbana nalo.
Mawu Ochokera
Zina zimayambitsa kupweteka kwa chidendene ndizoopsa kuposa zina. Ziribe kanthu, dokotala wanu akhoza kukuthandizani kudziwa zomwe zikupangitsa kupweteka ndi kupanga malonda omwe angakuthandizeni mwapadera. Njira zambiri zothetsera vutoli ndi zophweka-zopumula, mapulasitiki, ndi kutambasula, mwachitsanzo-zomwe mungathe kuchita pakhomo popanda vuto lililonse.
> Souces:
> Lareau CR, Sawyer G, Wang JH, DiGiovanni CW. "Kupweteka ndi kupweteka kwa chidendene: kuganizira ndi kusamalira." J Am Acad Kupatula Opaleshoni. 2014 Jun; 22 (6): 372-80.