Kukula Kwambiri Kwa Ana
Nthaŵi zambiri zimakhala zosavuta kudziwitsa mwanayo atakula kwambiri. Kusinkhasinkha mndandanda wa thupi lake kungathandize kuti matendawa akhale ovomerezeka, koma nthawi zambiri simukufunikira kupita kutali. M'malo mwake, kwa ana olemera kwambiri, mungathe kugwiritsa ntchito zowonjezereka zowonjezera kapena masentimsita awiri a thupi kuti mudziwe kuti mwana wanu akulemera kwambiri. Gawo lovuta ndikudziwa momwe mungathandizire mwana wanu wolemera kwambiri .
Kuthandiza Ana Oposa Kuposa
Kamwana akapezeka kuti ali olemera kwambiri, makolo ake amapatsidwa zambiri zowonjezera kuti apititse patsogolo zakudya zake ndikumulimbikitsanso kuti azichita zambiri. Mwamwayi, malangizo awa sanathandize mwana wamakono wamtundu wautali kwambiri, ndipo anawa amabwerera chaka chotsatira ndipo adapeza mapaundi ena khumi kapena khumi ndi awiri.
Kukhala ndi zolinga zowonongeka, kuphatikizapo malangizo enieni a momwe angadye wathanzi komanso molimbika kwambiri, ayenera kukhala othandiza kwambiri.
Zolinga zoyamba za ana olemera kwambiri
Chodabwitsa n'chakuti, cholinga choyamba chimene akatswiri ambiri amati ndibwino kuti asatuluke ndikuyesera kutaya thupi. Mmalo mwake, amalimbikitsa cholinga chodzichepetsa kwambiri kuti asangopeza kulemera kwina kulikonse.
Mukakumbukira kuti mwana wanu akukhalabe wamtali pamene akuyandikira ndikupita msinkhu, zimakhala zomveka kumvetsetsa chifukwa chake kusanganidwa kungakhale kopindulitsa.
Ngakhale mwana wanu wolemera kwambiri sakhala wolemetsa , malinga ngati sakupeza kulemera kapena osachepera msanga, akhoza kuchepa ndikufika ku BMI wathanzi pamene akulembeka.
Komabe, njira iyi imangogwira ntchito kwa ana omwe ali "kuchepetsa kunenepa" ngakhale kuti sanadutse kukula kwawo.
Ana ena onenepa kwambiri amafunika kuchepa thupi atakwanitsa cholinga chawo choyamba kuti asakhale olemera kwa miyezi ingapo.
Zolinga Zopweteka kwa Ana
Mwana wanu atakwaniritsa cholinga chake chosalemetsa kwa miyezi ingapo, mungathe kukhazikitsa cholinga chatsopano cholemetsa. Apanso, nkofunika kukhazikitsa cholinga chodzichepetsa kuti mwana wanu asatope ndikusiya. Pili imodzi mwezi uliwonse ndi cholinga chabwino cholepheretsa kulemera kwa ana ambiri.
Achinyamata omwe ali ndi kunenepa kwambiri amafunikira kutayika kwambiri, akangoyamba kukwaniritsa zolinga zawo zoyambirira, ndipo amatha kupita ku cholinga chokwiya kwambiri chotayira mapaundi awiri mwezi uliwonse kapena sabata iliyonse kuti afike kulemera kwake.
Pofuna kuthandizira mwana wanu kupyolera mu zolingazi ndikuwunika momwe akuyendera, khalani otsogolera maulendo apadera ndi a ana anu komanso / kapena olemba zakudya.
Zolinga za Kugonjetsa Zofooka kwa Ana
Mwatsoka, simumangouza mwana wanu za zolinga za kulemera kwake ndikumuwona kuti akulemera. Zimatengera ntchito zina. Kukhala ndi zolinga kungakhale kothandizira, ngakhale.
Kodi mumakwaniritsa cholinga chotani cholephera kulemera?
Choyamba ndikuzindikira kuti mwana wanu akulemera bwanji mwezi uliwonse kuti mudziwe kuti ndi ochepa bwanji omwe akusowa tsiku lililonse.
Mwachitsanzo, ngati mwana wanu wa zaka zisanu ndi zinayi akupeza mapaundi atatu pa mwezi, ndipo mapaundi aliwonse ndi ofanana ndi makilogalamu 3,500, ndiye ayenera kuchepetsa makilogalamu 10,500 mwezi uliwonse kuti asiye kupeza kulemera kwina. Ngakhale kuti izo zikuwoneka ngati zambiri, zimangokhala ndi makilogalamu 350 okha tsiku lililonse.
Ziri zovuta bwanji kwa mwana wazaka zisanu ndi zinayi kuti adye makilogalamu 350 kuchokera pa zakudya zake tsiku lililonse? Siziyenera kukhala zovuta, koma zimakhala zosavuta ngati mutadula magawo makumi asanu a zakudya kuchokera ku zakudya zake (makilogalamu 175) ndikulimbikitsanso zochitika zowonjezera kuti muwotchere mapiritsi ena 175 (pafupifupi 30 minutes zolimbitsa thupi).
Kumbukirani kuti muyenera kusintha izi kuposa zomwe mwana wanu amachita kale tsiku lililonse.
Izi zikutanthauza kuti ngati mwana wanu akugwiritsa ntchito mphindi 30 tsiku lililonse, ayenera kuchita masewera 60 patsiku kuti izi zitheke.
Mwanayo mu chitsanzo ichi akhoza kudula makilogalamu 350 kuchokera ku zakudya zake pokhapokha atadula kuchokera kumwambamwamba, zakudya za shuga zomwe amamwa, kuphatikizapo soda ndi zakumwa zakumwa, etc. Mukhozanso kudula zakudya zopatsa thanzi, monga kudya chakudya chochepa kwambiri, kusintha kwa mkaka wa mafuta ochepa, kugawa magawo ang'onoang'ono, kuchepetsa thandizo lachiwiri la maphunziro apamwamba, ndi kudya zakudya zopatsa thanzi.
Mwana wanu akakhala pa zolemera kwa miyezi ingapo, mutha kutsata cholinga chotsatira pulogalamu pamwezi. Popeza mukudziwa kale kuti mapaundi a mafuta ndi ofanana ndi makilogalamu 3,500, mukudziwa kuti mumayenera kudula makilogalamu 115 tsiku limodzi kuchokera ku zakudya zanu kuti mutaya pafupifupi pounds pamwezi.
Zikalori, Zamakono, Zamakono
Ngakhale simukuyenera kudziwa komwe zakudya za mwana wanu zonse zimachokera kuti zimuthandize kukwaniritsa zolinga zake zolemetsa, zingathandize. Mwachitsanzo, ngati mwana wanu akusankha kudya ma cookies atatu (ma calories 160) atadya chakudya m'malo mwa ma cookies asanu (320 makilogalamu), akhoza kupulumutsa makilogalamu 160 ngati amadya ma cookies asanu ndi limodzi tsiku lililonse. Ngati kawirikawiri samadya ma cookies, ndiye kuti ma cookies atatu akhoza kukhala owonjezera .
Ngati simungathe kukhala ndi calorie yovuta, yesetsani kusunga zakumwa zoledzeretsa kuti mulembe zochitika zomwe mwana wanu amadya, monga kuchuluka kwa makilogalamu omwe amapeza kuchokera ku zakudya zopanda phokoso, ndi zina zotero. sukulu yayikulu yam'mbuyomu kapena yopusa.
Zimene Mukuyenera Kudziwa Ponena za Kutaya Kwambiri kwa Ana
- Ngati ngakhale kupatula kulemera kumawoneka ngati kwakukulu kwambiri pa cholinga choyamba, ndiye kuyamba ndi kupeza pang'onopang'ono kulemera monga cholinga chanu choyamba. Kotero ngati mwana wanu akupeza mapaundi awiri pa mwezi, khalani ndi cholinga cha pounds limodzi pamwezi wolemera kwa miyezi ingapo.
- Limbikitsani kudya koyenera ndi kulemera kwabwino mmalo mokakamiza mwana wanu.
- Kupeza banja lonse lomwe likudya zakudya zathanzi komanso kukhala wathanzi kumathandiza kwambiri ana kumamatira ku zolinga zawo.
- Mfundo yakuti ana amapindula pafupifupi mapaundi anayi pa chaka, omwe angachuluke pamene mwana akuyandikira msinkhu, akhoza kukhumudwitsa zolinga za mwana wanu. Ana olemera kwambiri samakhala ndi zofunikira zowonjezera.
Zotsatira:
Sukulu ya American Academy of Pediatrics Policy. Kupewa Kuchiza Kuchuluka Kwambiri ndi Kutaya Kwambiri. PEDIATRICS Vol. 112 No. 2 August 2003, masamba 424-430.
Mliri wa kunenepa kwambiri kwa ana: njira zothandizira. Kirk S - J Am Diet Assoc - 01-MAY-2005; 105 (Suppl 1): S44-51.