Makolo nthawi zambiri amadzifunsa kuti ana awo amatha bwanji kulemera mofulumira kwambiri, makamaka pamene chakudya chawo sichiri chowopsya. Ndipotu, ana anu sakusowa kuti azidya thumba lalikulu la zipsu, kudya kawiri pa chakudya, chakudya chokhala ndi soda, kapenanso chakudya chogona usiku uliwonse kuti akhale olemera kwambiri.
Ngakhale kuti izi zimachitika nthawi zambiri, nthawi zambiri ndizochepa zomwe zimakukhudzani ndipo ndizochepa zowonjezera zomwe zimawonjezera tsiku ndi tsiku zomwe zimapangitsa ana kukhala olemera kwambiri.
Mafuta ndi Mafuta
Kumvetsetsa kuchuluka kwa ndalama zomwe zimatengera kuti mupeze mapaundi a mafuta kungakuthandizeni kumvetsa momwe izi zikuchitikira. Pili imodzi ya mafuta ndi ofanana ndi makilogalamu 3500. Izi zikutanthauza kuti ngati mutadya zakudya zokwana 350 patsiku, zomwe ziri zofanana ndi mkate waukulu kapena mkaka wa milkshake, mungapeze mapaundi owonjezera pa masiku khumi (350x10). Kapena mungapeze mapaundi masiku pafupifupi 20 ngati mutadya kapena kumwa makilogalamu 175 pa tsiku (175x20).
Koma, kudya makilogalamu 175 patsiku kungatanthauze kuti ana anu akhoza kutaya mapaundi masiku 20.
Kapena ngati iwo adasunga zakudya zawo mofananamo, koma anawotcha makilogalamu okwanira 175 patsiku pogwiritsa ntchito zambiri, kenaka, iwo akhoza kutaya mapaundi mu masiku 20.
Kodi izi zingakuthandizeni bwanji ngati ana anu akulemera kwambiri?
Ngati muwerengera kuti akukula mofulumira, zingakuthandizeni kudziwa momwe angakhalire odya kwambiri.
Ngati mwana wanu akupeza mapaundi masiku khumi, mwachitsanzo, ndiye kuti amadya kwambiri makilogalamu pafupifupi 350 patsiku.
Matenda atsopano a kulemera kwa Math
Zoonadi, ndizovuta kwambiri kusiyana ndi zimenezo, popeza kuti sizingapangitse kuchuluka kapena zochepa zomwe akugwiritsa ntchito kapena kuti ana aang'ono ayenera kukhala olemera kwambiri, choncho lankhulani ndi dokotala wanu wa ana kapena katswiri wamaphunziro ovomerezeka asanafike Kusintha zakudya za mwana wanu pogwiritsa ntchito mawerengedwe awa.
Lingaliro limeneli silingathenso kuganizira kuti matupi athu nthawi zambiri amasintha kagayidwe kake kakang'ono kuti ayesetse kukusunga iwe kulemera komweko kwa thupi. Kotero ngati muli olemera kwambiri ndipo mutayalemera kwambiri, thupi lanu likhoza kuchepetsa kukupangitsani kulemera kachiwiri, ngakhale mukudya makilogalamu ochepa. Ichi ndi chimodzi mwa zifukwa zomwe zimakhalira zovuta kuchepetsa thupi ndikuziletsa.
Ndi chifukwa chabwino kwambiri chomwe muyenera kuthandiza ana anu kukhala ndi zizoloŵezi zabwino paunyamata kuti asakhale olemera kwambiri.
Lamulo la 3,500-Lamulo lingakhale njira yabwino yolingalira za kulemera ndi kutayika, komabe, malinga ngati mukumvetsa zolephera zake.
Kutayika Kunenepa ndi Njira Zing'onozing'ono
Ngati mwana wanu ali olemera kwambiri, amafunika kutaya ndalama zambiri kuposa mapaundi, koma mutha kukhala ndi bwino kuyamba ndi zing'onozing'ono m'malo mofufuza mwamsanga kulemera kwa thupi ndi kusintha kwakukulu.
Kodi mungapeze zinthu zing'onozing'ono pa zakudya za mwana wanu zomwe mungasinthe?
Bwanji za kusintha kwa mkaka wa mafuta ochepa? Kungoyambira mkaka wonse mpaka mkaka wa 1 peresenti, ngati ana anu amamwa makapu atatu patsiku, adzapulumutsa makilogalamu 150 pa tsiku, omwe angathe kumasulira paundi masiku makumi awiri.
Kapena ngati muwauza ana anu kuti asiye kumwa soda tsiku lirilonse, 12 koloko iliyonse ikhoza kukupulumutsani makilogalamu 155 pa tsiku, kapena mapaundi pafupifupi masiku 23.
Kusintha kwakung'ono, ngakhale kuti sikuwoneka ngati kochuluka, kuwonjezera mwamsanga ndikuthandizira ana anu kulemera, mosavuta monga momwe iwo amawathandizira kuunjika mapaundi.
Kuti mudziwe zambiri, onani zitsogozo zathu zaunyamata. Ndipo Calculator yathu ya Calorie ingakuthandizeni kudziwa momwe ana anu amafunikira tsiku lililonse.
Zotsatira:
Nyumba KD, Sacks G, Chandramohan D, Chow CC, Wang YC, Gortmaker SL, Swinburn BA. Kuchokera kwa zotsatira za kusalingana kwa mphamvu pa thupi. Lancet. 2011 Aug 27; 378 (9793): 826-37.