Kukula Kwambiri Kwa Ana
Ana omwe ali olemera kwambiri nthawi zambiri amapeza makilogalamu ambiri, sangathe kugwira ntchito mokwanira, kapena onse awiri.
Ma calorie ndi vuto, akhoza kukhala akumwa mkaka wonse, madzi, soda, kapena kudya zakudya zapamwamba, zakudya zamtengo wapatali, komanso zakudya zopanda zakudya.
Masayizi Agawo
Kuti mwana wanu asatenge makilogalamu ochulukirapo, kumvetsetsa gawo lalikulu kungakhale malo abwino oti muyambe.
Izi zimayamba podziwa mtundu wa gawo lomwe mwana wako amafunikira. Kuika chakudya chochuluka pa mbale ya mwana wanu nthawi zambiri sichidziwika bwino, makamaka ngati mumamuyeretsa nthawi zonse.
M'malo mwake, tsatirani malangizo awa pazithunzi za magawo:
- kukula kwa gawo laling'ono kumafanana ndi kotala la kukula kwa gawo lalikulu
- ana osukulu a sukulu kapena ana a sukulu (ana a zaka zapakati pa zinayi kapena zisanu ndi zitatu) ayenera kukhala ndi magawo omwe ali pafupi gawo limodzi mwa magawo atatu
- Miyeso ya ana okalamba ndi achinyamata akuyamba kuyandikira kwa akuluakulu
Ngati mwana wanu sanagwiritse ntchito kukula kwake, mungapereke zambiri, koma nthawi zambiri mumakhala masamba ndi zitsamba zina, makamaka ngati mwana wanu akulemera kwambiri. Kupeza thandizo lachiwiri la maphunziro apamwamba, omwe ali ndi makilogalamu ambiri, kawirikawiri si lingaliro labwino.
Chigawo Chachigawo cha Ana
Njira ina yabwino yothandizira ndi kulamulira gawo ndi kuphunzira kuganiza mofanana ndi kutumikira ndikukula ndikuyesera kuchepetsa mwana wanu kuti asamalowe zakudya zina.
Mwachitsanzo, zakumwa zambiri zamasewera tsopano zogulitsidwa m'mabotolo a 32 oz, koma ntchito imodzi ndi 8 oz. Ngati mwana wanu amamwa botolo lonselo, adzalandira makilogalamu 200, osati ma calories 50 omwe akugwira ntchito imodzi. Zitsanzo zina zimaphatikizapo kuti 32 oz Big Gulp ndi Coca-Cola adzatenga mwana wanu makilogalamu 420 ndi 32 oz Chocolate Triple Thick Shake ku McDonald's ili ndi 1,160 calories.
Mfundo ndi yakuti chifukwa choti chakudya chili mu phukusi kapena chidebe chimodzi, izo sizikutanthauza kuti ndikutumikira limodzi.
Kumvetsetsa kukula kwa chakudya kumakhala kosavuta kuchita ndi chakudya chokonzekera, kumene kukula kwake kumasindikizidwa bwino pa lemba la chakudya. Musangopusitsidwa kuti muganize kuti pali ntchito imodzi yokha yomwe ili ndi phukusi lomwe lingakhale ndi ma servings awiri, atatu, kapena asanu.
Kulamulira Kukula Kwambiri kwa Mwana Wanu
Malangizo ena othandizira kupanga kukula kwa gawo la mwana wanu pansi poyendetsa bwino, pakhomo ndi pamene mudya, onetsani kuti:
- Sankhani magawo a ana, maulendo ang'onoang'ono, kapena maulendo a theka mukamadyera ku malo odyera, ndipo musakhale wamkulu kwambiri.
- Gulani zokasakaniza zokhazokha kapena zosakaniza.
- Onaninso zolemba ndi zakudya zakutchire kuti mukhale zazikulu zokha. Ngati thumba la makeke linena kuti kutumikira limodzi ndi ma cookies 3, kenaka ikani ma cookies 3 mu thumba la pulasitiki la Ziplock kapena pa mbale pamene mupereka kwa ana anu.
- Pewani kuwalola ana anu kuti adye mokhazikika kuchokera mu thumba la zakudya zopanda zakudya kapena makatoni a ayisikilimu chifukwa iwo akhoza kudya zambiri kuposa wotumikira.
- Lembani ana aang'ono omwe ali ndi zaka 1 mpaka 6 ayenera kukhala ndi madzi okwana 4 mpaka 6 peresenti ya zipatso 100 patsiku limodzi ndi ana okalamba ku ma ola 8 mpaka 12 a 100% ya madzi a madzi pa tsiku.
- Limbikitsani ana anu kuchepetsa mkaka wa mafuta kapena mafuta omwe ali ndi zaka ziwiri ndipo pamene mukuyenera kuwalimbikitsa kuti amwe mkaka kuti atenge kashiamu mokwanira, asamamwe mkaka wambiri.
Zakudya Zokwanira
Ngakhale chakudya chimodzi chokha kapena ziwiri chingakhale gawo la chakudya chamagulu, monga zakudya zopanda thanzi, zimatha kutuluka mwamsanga ndipo zingathandizire kuti mwana azivutika kwambiri.
Zina mwa zolakwika zazikulu zomwe makolo amapanga popatsa ana zakudya zopanda phokoso zimaphatikizapo kuwapatsa zakudya zopsereza zamatenda apamwamba komanso zakudya zopanda phokoso zambiri, kotero kuti ana awo amatha kudya zakudya zopanda zakudya tsiku lonse, ndi kupanga zopsereza kwambiri .
Mukhoza kupatsa zakudya zopatsa thanzi za mwana wanu ndikuwathandiza kuti agwirizane ndi ndondomeko yanu yowononga gawo ngati inu:
- khalani ndi nthawi yowonongeka kwa ana anu-kawirikawiri m'mawa kwambiri ndi madzulo kwa ana ang'onoang'ono ndi ana a sukulu komanso sukulu yeniyeni ya ana okalamba, kukumbukira kuti ana ambiri sayenera kusowa chakudya chogona.
- Lembani zakudya zopsereza zokhala ndi mavitamini 100 mpaka 150 zokha kuti asamawapatse chakudya chowonjezera.
- khalani ndi zakudya zopatsa thanzi zokonzeka bwino ndipo mwakonzeka kuti ana anu adye.
- musalole kuti zakudya zopsereza zisakhale pafupi kwambiri ndi masana kapena chakudya chamadzulo.
Kodi magawo opitirira mphamvu akuthandizira mavuto a mwana wanu?