Kodi Mtundu wa Calcium Supplement Ndi Wotani?

Funso: Ndiji yowonjezera kashiamu yabwino?

Yankho: Pali mitundu yambiri ya mavitamini a calcium , kuphatikizapo calcium carbonate, calcium citrate, calcium gluconate, ndi zina. Calcium ilipo ngati mgwirizano, ndichifukwa chake imapezeka mu mitundu iyi. Komabe, anthu ena amatsutsana ngati mtundu umodzi wa kashiamu ndi wabwino kuposa wina.

Kodi njira ina ya kashiamu yowonjezerapo ili bwino?
Chofunika kwambiri kusiyana ndi mtundu wa kashiamu yowonjezera ndi kuchuluka kwa elemental calcium mkati mwazowonjezereka.

Malinga ndi wopanga, amatha kulemba kuchuluka kwake kwa calcium ya elemental mwachindunji, kapena amatha kulembetsa kulemera kwa pulogalamu ya calcium.

Njira yabwino yowunika kuchuluka kwa elemental calcium yowonjezera ili ndi kuyang'ana pa RDA. RDA kwa anthu ambiri ndi 1000 mg ya calcium patsiku (izi zimasiyanasiyana, ndi zaka, chikhalidwe, ndi zochitika zina monga mimba ). Ngati botolo likunena kuti pulogalamuyi ili ndi 40% ya RDA ya calcium, ndiye ili ndi 400 mg ya calcium elemental .

Calcium carbonate ili ndi calcium yapamwamba kwambiri (pafupifupi 40% peresenti), yotsatira calcium citrate (pafupifupi 20% polemera).

Bwanji nanga za calcium ya oyster?
Mitundu ina ya calcium supplements yapezeka kuti ili ndi poizoni kuphatikizapo kutsogolera. Izi ndi monga oyster shell, dolomite, ndi fupa chakudya. Choncho, mitundu iyi yowonjezeretsa iyenera kupeŵa.

Kodi calcium yabwino imakhudza bwanji thupi?

• Zakudya
  Mitundu yosiyanasiyana ya calcium imafuna zochitika zosiyana kuti zilowe m'thupi. Calcium carbonate iyenera kutengedwa ndi zakudya. Calcium citrate ayenera kutengedwa pamimba yopanda kanthu.
• Mankhwala
  Calcium sayenera kutengedwa ndi mankhwala kuphatikizapo antibiotics, mankhwala owonjezera , ndi mankhwala ena. Calcium ikhoza kumamatira mankhwalawa ndi kuchepetsa kuyamwa. Funsani ndi katswiri wanu wamankhwala za mankhwala okhudzana.

• Vitamini D
  Calcium imakhala yabwino kwambiri pamene imatengedwa ndi Vitamin D. Mavitamini ambiri amapangidwa ndi kashiamu ndi Vitamini D kuphatikizapo.
• Dose
  Calcium iyenera kutengedwa muyezo wogawidwa, osati zonse mwakamodzi. Mlingo wosiyana ukhale kawiri kapena katatu tsiku ndi tsiku kuti mulingidwe bwino.

Ndiye ndiwotani wothira kashiamu wabwino?

Mitundu yosiyana ndi yabwino kwa anthu osiyana. Werengani ndondomekoyi pamene pulogalamu yowonjezeretsa yomwe mukuiganizira iyenera kutengedwa, ndipo ganizirani ngati izi zikugwirizana ndi nthawi yanu. Yang'anirani kuchuluka kwa calcium elemental yomwe ikupezeka muzowonjezeretsa, ndipo onetsetsani kuti mukudya mlingo woyenera .

Kuti mudziwe zambiri:

• Zakudya Zowonjezera Zakudya za Calcium
• Zakudya Zakudya za Calcium