Kafukufuku amasonyeza kuti kupanga chidziwitso chokwanira ndi kusungirako maphunziro kumatha kulepheretsa kupopera mankhwala . Wothandizira wanu wamthupi ndi imodzi mwa zinthu zabwino zomwe zingakuthandizeni kuti mukhale ndi chidziwitso choyenera kuti muteteze mavupa ndi mavulala.
Chigoba cha mitsempha chingakhale chovulaza chowawa, ndipo ndi chimodzi mwa zifukwa zomwe zimachitika kaamba ka chipatala.
Zitsulo za ankle zimachitika pamene mimba yanu imayenda mopanda malire pamene imathamanga, ikudumphira, komanso imatha kutuluka. Pamene minofu yanu ikudutsa, mitsempha-nyumba zomwe zimagwirizanitsa mafupa amodzi-zomwe zimagwirizanitsa bondo lanu, ndipo mwinamwake kudandaula. Kupsyinjika kwakukulu kumagulu a mitsempha, ndipo amatha kutambasula ndi kumang'amba, kutsogolera kumalo a minofu.
Ngakhale kuti nkhono zimatengedwa ngati chovulaza chaching'ono, ngati mukumva kuti mwadula khungu lanu, muyenera kupita kuchipatala kuti mukachotsere. Dokotala wanu akhoza kupanga x-ray kuti awononge mitsempha yambiri ya mitsempha , ndipo iye angakulozereni ku PT kuti muwathandize kuchipatala .
Ngati mwalavulaza bondo lanu, mukhoza kupindula ndi kugwira ntchito ndi wodwalayo kuti akuthandizeni kuti muyambe kuyenda bwino. Zolinga za mankhwalawa zingakhalepo:
- Bweretsani kayendetsedwe ka kayendedwe kameneka (ROM)
- Limbikitsani mphamvu zamtendere ndi bata pampando wanu
- Kuchepetsa ululu wamapiko
- Pewani kutupa kuzungulira iwe wazing'onoting'ono
- Bwezeretsani kusamalidwa kwathunthu ndi chikhalidwe chovomerezeka kwanu kumapeto konse
P PT yanu iyenera kukupatsani njira zothandizira kupopera mankhwala am'tsogolo. Chigawo chimodzi cha pulogalamu yanu yothandizira kuperewera kwa kachipangizo kameneka kakuyenera kugwira ntchito molingana ndi kudziwika.
Kodi Kuphunzitsa Kuchita Zotani?
Kukonzekera ndi mphamvu ya thupi lanu kuzindikira komwe kuli mlengalenga. Chitsanzo nthawi: yang'anani kutsogolo ndikugwira dzanja lanu kumbali, kufanana ndi nthaka. Kenaka lembani makilogalamu 90 ndikuyang'ana malo a mkono wanu. Zikuoneka kuti ndi zabwino kwambiri kumbali ndipo zimayendayenda kumbali yoyenera. Koma kodi ubongo wanu umadziwa bwanji kuti mungagwire bwanji dzanja lanu popanda kuyang'ana? Izi ndizokwanira.
Pali zidziwitso za mapeto a mitsempha-mamiliyoni a iwo-thupi lanu lonse limagwirizana ndi ubongo wanu za kumene thupi lanu lirili ndi momwe likuyendera ndi kusintha. Pamene mukuyenda, mitsempha yanu, minofu, ndi miyendo yanu imapereka ubongo wanu kuti mudziwe zambiri za momwe mukuyenderera, ngati pamwamba ndi pamtunda, komanso kuti mumakhala ndi nkhawa ndi mavuto otani pamisinkhu yosiyanasiyana yomwe ikukuthandizani miyendo. Kukonzekera ndi gawo lofunika kwambiri kwa kayendetsedwe ka anthu, chifukwa zimatithandiza kusuntha mosavuta komanso mosavuta popanda kuganizira mozama za mphamvu (monga mphamvu yokoka) zomwe zimagwira thupi lanu.
Nthawi zina mutatha kuvulazidwa, dongosolo lanu lokhala ndi enieni limasiya kugwira ntchito bwino, ndipo mungafunikire kuchita zinazake za PT ndi zochita zanu kuti muphunzitsenso thupi lanu zomwe muyenera kuchita.
Ndipo ndikuganiza chiyani? Kafukufuku amasonyeza kuti kugwira ntchito pazomwe akuphunzitsidwa kungakuthandizeni kupewa zovulaza zazing'onoting'ono ndi zovulaza zina zam'munsi.
Kodi Kafukufuku Amawonetsa Chiyani?
Kafukufuku wamakono (kafukufuku amene amafufuza zotsatira za maphunziro osiyanasiyana) mu Journal of Science mu Medicine ndi Sport adayang'ana kufunika kwa maphunziro omwe ali ndi anthu omwe avutika ndi mavoti. Pa zonse, maphunziro 7 omwe akuphatikizapo anthu oposa 3000 adapeza ziwerengero zofunikira kwambiri zomwe zimathandiza kugwiritsa ntchito maphunziro oyenerera kuti asatetezedwe mankhwala am'tsogolo .
Phunziro lapaderali linayambanso kupindula kwa kuphunzitsidwa bwino poletsa kupopera makola ambiri, asanavulaze.
Ofufuzawa adapeza kuti mu maphunziro awiri, zotsatirazo zinapatsa chidwi kuwonjezera maphunziro oyenerera kuntchito yanu kuti muteteze mapiritsi apamwamba.
Kuphunzira kwina kwa athamanga 34 omwe ali ndi vuto losasunthika pamatumbo anafufuza zotsatira za kuyeza komanso kudziphunzitsa bwino pazochitika zazingwe. Gawo limodzi la phunziroli: Ophunzira adayesetsa kupanga maphunziro ndi maonekedwe awo omwe ali osapweteka ngati kuli kotheka. Zotsatira zikuwonetsa kuti kuchita bwino ndi kuphunzitsidwa bwino pa mwendo umodzi ("wabwino" umodzi) kunapereka zotsatira zabwino kwa ovulala kapena opunduka.
Kodi izi zikutanthauza chiyani kwa inu? Ngakhale mutakhala ndi chikopa chosasunthika, mutha kugwiritsa ntchito njira yophunzitsira malingaliro anu kuti muthe kusintha bwino, ndipo ndikuyembekeza kuchepetsa chiopsezo chanu cham'tsogolo.
Mfundo yofunika: Umboni umasonyeza kuti mukuchita bwino komanso kuphunzitsidwa ngati momwe mungayankhire ndi kuteteza mapiritsi oyambirira. Mwamwayi ambiri masewera olimbitsa thupi ndi mapulogalamu olimbitsa thupi amanyalanyaza gawo la maphunziro. Nthawi zambiri pulogalamu yanu yolimbitsa thupi idzayambitsa matenda a mtima ndi minofu, kuphunzitsa mphamvu, ndi kusintha. Nthaŵi zambiri kulandila kumanyalanyazidwa. Koma pali njira zosavuta kuti muphatikizire kuyeza ndi kuphunzitsidwa kwanu kuti mukhale olimbitsa thupi kuti musachepetse kuopsa kwa mabala ndi kuvulala kwa khungu.
Kuyambira Pulogalamu Yophunzitsira ndi Kuyenerera
Zoonadi ngati muli ndi minofu, pitani kuchipatala ndipo mufufuze ndi wodwalayo kuti mupeze chithandizo chabwino ndi kusamalira chovulala chanu. Ngati simunayambe mwakupiza bondo lanu, zingakhale bwino kuti mupite ku PT kwanu kuti muphunzire momwe mungagwiritsire ntchito msinkhu wanu. Zochita izi zingaphatikizepo izi:
- Maso amodzi ndi maso anu otseguka ndi kutsekedwa
- Msolo wamodzi wokhala ndi mapeto apamwamba
- Kuima mwendo wamodzi kumalo osiyanasiyana osakhazikika
- Pogwiritsa ntchito bolodi la BAPS
- Zochita za T-Stance
- Tandem kuyenda
Wodwala wanu wathanzi angapangitse zochitika zanu zoyenerera zazing'onoting'ono pazomwe mukufunikira. Pulogalamu yanu yochita masewera olimbitsa thupi ingaphatikizepo zigawo zina monga zikopa zazikulu kapena zolimbitsa thupi za minofu kuzungulira minofu ndi kumapazi.
Kuvulala kwa minofu kungakhale kowawa, ndipo kungachepetse kukwanitsa kusangalala ndi ntchito zanu zosangalatsa komanso ntchito. Palinso umboni wina wosonyeza kuti kuchita masewera olimbitsa thupi kungakuthandizeni kuchepetsa kupweteka kwa msana, ndipo zingakuthandizeni kuti mubwezeretse bwino ngati mwalapa. Pezani nthandizi kuti muphunzire zomwe mukuchita bwino kuti muchepetse chiopsezo cha minofu kapena kuvulala.
> Zomwe: Hale, DS, etal. Kupititsa patsogolo Pakati pa Ntchito Yowonjezereka Pambuyo Pokhapokha Kulimbitsa Thupi Pakati pa Anthu Omwe Ali ndi Mapulogalamu Osakaniza Ankle . Journal of Athletic Training. 49 (2): 2014; 181-191.
> Schiftan, GS, etal. Kugwiritsa Ntchito Maphunziro Ogwira Ntchito Polepheretsa Ankle Sprains M'masewera Othamanga: Kukonzekera Mwadongosolo ndi Kufufuza Meta. Journal of Science mu Medicine ndi Sport. 18 (3): May, 2015.