Mmene Mungathamangire Mwamsanga Ndi Nthenda Yachifuwa

12 Zokuthandizani Kwambiri Kuti Muzichita Zochita Zolimbitsa Thupi ndi Kupewa Kutsegula Mphumpho

Anthu ambiri omwe ali ndi mphumu amakhulupirira kuti kuthamanga ndi mphumu ndi kusakaniza koipa. Komabe, kuthamanga ndi mphumu kungakhale kokwanira kwa thupi lanu ngati mphumu yanu ikuyang'aniridwa bwino . Komabe, kuthamanga ndi mphumu kungayambitsenso zizindikiro za mphumu ngati mphumu yako imayendetsedwa bwino.

Padziko lonse, pali othamanga ambiri omwe ali ndi mphumu, kuchokera kwa akatswiri a maseŵera kwa anthu onga inu.

Ngati mukufuna kuyamba kuyambiranso, pali malangizo angapo omwe angakuthandizeni kupewa zowonongeka ndikupindula kwambiri.

Phindu la Kuthamanga

Kuthamanga ndi mphumu kuli ndi ubwino wambiri. Ikhoza kulimbitsa thupi lanu kupuma ndikuthandizani kuti mukhale wolemera. Izi ndizimene zimapangitsa kuti mukhale ndi mphumu yabwino komanso mukhoza kuchepetsa matenda a mtima.

Kutuluka panja ndikudziwa kuti mutha kuthamanga ngakhale kuti mphumu yanu imamva bwino. Kuwongolera uku ndi chimodzi mwa mapindu omwe angatheke kuchokera ku nthawi zonse.

Kuthamanga Kwambiri Kungayambitse Bwanji Nthenda ya Ashumu

Mphuno yanu imateteza mapapu anu potentha mpweya ndikuchita ngati fyuluta. Pamene muthamanga ndi mphumu, thupi lanu limafuna mpweya wambiri ndipo mumayamba kupuma pakamwa panu. Mphuno yanu siikhudza, imatonthoza, kapena imatsitsa mpweya. Zotsatira zake, izi zikhoza kuonjezera chiopsezo chanu chowonekera.

Malangizo 12 a Kuthamanga Pamene Muli Ndi Nthendayi

Cholinga ndi kugwiritsa ntchito masewera olimbitsa thupi kuti mukhale ndi thanzi labwino ndi moyo.

Monga munthu amene ali ndi mphumu, mukhoza kuchita izi pothamanga, koma iwe uyenera kutenga zochepa zochepetsera kuti kuthamanga sikuyambitsa chiwonongeko, kuphatikizapo:

1. Onani dokotala wanu poyamba. Mofanana ndi matenda aliwonse osatha, onetsetsani kuti mukukambirana ndi dokotala musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi. Dokotala wanu angafune kuti mphumu yanu ikhale yoyenera ndipo idzakukulangizani kuti mukhale ndi ndondomeko yowonetsera zomwe mungachite ngati mutakhala ndi zizindikiro pakutha.

1. Dziwani malire anu. Kuthamanga ndi ntchito yovuta imene ingayambitse mphumu kuposa ntchito zina. Yambani pang'onopang'ono ndipo nthawizonse muzindikire kutalika kwake ndi momwe mungathere mwamsanga.
2. Siyani kusuta. Malingana ndi Centers for Disease Control and Prevention (CDC), pafupifupi 21 peresenti ya anthu akuluakulu omwe ali ndi utsi wa mphumu (poyerekeza ndi 17 peresenti ya akuluakulu opanda mphumu) ndipo ambiri anayamba kusuta ali akadali achinyamata. Kusuta fodya kumapweteka mapapo ndipo kumapangitsa kuti mphumu ikhale yoipa kwambiri. Kusuta panthawi ya mimba kungathandizenso mwana wanu kutenga chiopsezo cha mphumu. Kusiya kusuta kudzakuthandizani kupuma ndi kuthamanga bwino.
3. Onani nyengo. Ngati nyengo yozizira imapangitsa kuti mphumu ikhale yovuta, ganizirani kuthamangira panyumba pamsewu kapena papepala. Ngati mukufunikira kutuluka panja, onetsetsani kuti mukuvala maskiki kapena nsalu kuti muchepetse kuchuluka kwa mpweya wozizira umene umalowa m'mapapu anu. Ngakhale bwino, chitani panja kuthamanga pamene kutentha ndi kuzizira.
4. Nthawi zonse muziwathandiza kupulumutsa. Ndikofunika kuti mukhale ndi inhaler yanu mukamathamanga. Ngati mukuwona zizindikiro pamene mukuchita masewera olimbitsa thupi, mungathe kuzigwiritsa ntchito nthawi yomweyo kuti muzitha kuchiza . Dokotala wanu angagwiritsenso ntchito inu musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi kuti muteteze zizindikiro kuti zisachitike.

1. Onetsetsani mphumu yanu. Ngati mphumu yako ilibe mphamvu , ndiye kuti uyenera kukwanitsa kulamulira bwino musanayambe kuthamanga.
2. Tsatirani ndondomeko yanu ya chifuwa cha mphumu kukweza chitetezo. Lankhulani ndi dokotala wanu za dongosolo lanu la chikhalidwe cha mphumu ndi momwe lingathandizire kuchita. Ngati simukuli m'dera lobiriwira, simukuyenera kuchita masewera olimbitsa thupi, chifukwa zingachititse kuti mphumu yanu ikhale yoipa kwambiri.
3. Sambani ndi kuzizira. Pewani kusintha kwadzidzidzi kwa ntchito yanu yomwe ingayambitse zizindikiro za mphumu. Pang'onopang'ono muziyamba kuchita nawo masewera olimbitsa thupi-musangoyenda pakhomo ndikuyamba kuchita masewera olimbitsa thupi. Mofananamo, musangomaliza kuchita masewera. M'malo mwake, kuchepetsa khama lanu pang'onopang'ono musanayambe kutsika.

1. Kuthamanga pamene mungu umakhala wochepa. Mwina musathamange kapena kupita kanthawi kochepa pa masiku pamene mabala a mungu ali pamwamba. Mwinanso mungafunike kupewa masiku a mphepo, monga mphepo yowonjezereka imakhalapo, zomwe zimachititsa kuti mphumu ziziyenda bwino.
2. Sambani mutatha kuthamanga. Izi zidzachepetsa kufotokozera kwasitima kwa nyengo kwanu. Kuwonjezera apo, mungachoke zovala zanu m'chipinda chanu chotsuka zovala ndi kubudula nsapato zanu. Mvula yofunda imaperekanso mpweya wofunda, wonyezimira womwe ungakhale wopindula mutatha.
3. Kuthamangitsani mvula itatha. Mvula imachotsa anthu ambiri omwe amawoneka ngati mphutsi, ndipo mabala a mungu amakhala otsika kwambiri mvula yamkuntho. Nthawi yabwino yothetsera mphumu ndi mvula, yonyowa, mitambo, ndi masiku opanda mphepo.
4. Taganizirani maski oteteza. Kuvala chigoba choteteza mungu pamene muthamanga kungachepetse kuyambira.

> Zotsatira:

> American Academy of Allergy Chifuwa & Immunology. Mafupa ndi Kuchita Zochita.

> Zomwe Zingathetsere Kudwala ndi Kuteteza Matenda (CDC). Peresenti ya anthu omwe ali ndi mphumu yomwe amasuta. Idasinthidwa pa January 31, 2013.