Kodi ndi liti pamene munatha kugona tulo? Ngati muli ndi COPD, simungakumbukire. Ngakhale kukhala ndi ubwino wokwanira kugona ndikofunikira kwa tonsefe, ndizofunika kwambiri kwa anthu omwe ali ndi matenda opuma opuma monga COPD chifukwa thupi lopuma bwino limakupatsani mphamvu zomwe mukufunikira kuti muzitha kugwira ntchito za tsiku ndi tsiku ndi kupuma bwino.
Kumathandizanso kuti mukhale ndi thanzi lanu komanso thanzi lanu lonse.
Kotero, kodi mumagona bwanji usiku pamene muli ndi zizindikiro za COPD usiku?
Chitani
- Onaninso mankhwala anu ndi wothandizira zaumoyo wanu. Zotsatira za mankhwala zimatha kukusokonezani usiku ndipo ngati mukufunikira kupanga kusintha kwa mankhwala, muyenera kungochita zimenezi pansi pa chisamaliro cha wothandizira zaumoyo.
- Lankhulani ndi wothandizira zaumoyo wanu pogwiritsa ntchito mankhwala okosijeni usiku. Anthu ena omwe ali ndi COPD amapeza kuti kuchita zimenezi kumathandiza kuti agone bwino. Kumbukirani, chifukwa mpweya ndi mankhwala, muyenera kuzigwiritsa ntchito pansi pa chisamaliro cha wothandizira zaumoyo wanu.
- Lankhulani ndi wothandizira zaumoyo wanu zazing'ono zopanda mphamvu (NIPPV) monga CPAP ngati mukudwala matenda obisala kapena matenda ena ogona. Pulogalamu yapakatikati ya tulo tapezeka kuti tifunikire kuwonjezera masentimita a mpweya ndi usana ndi usiku ndipo zingakuthandizeni kugona bwino.
- Kambiranani ndi ogwira ntchito zachipatala za ogona. Chifukwa cha chiopsezo cha kupsinjika maganizo pa nthawi ya tulo, muyenera kulingalira mobwerezabwereza za kutenga chirichonse chomwe chimalepheretsa kupuma kwanu. Wopereka chithandizo chamankhwala akhoza kupita patsogolo pa izi, ndikupatseni mankhwala abwino kwambiri pa zosowa zanu.
- Yesetsani kusinkhasinkha kapena njira zotsitsimula pa nthawi yogona. Chofunika kwambiri ku thanzi labwino ndi mwamaganizo, kuchita izi pamene mukuyesera kugona kudzakuthandizani kuti mukhale osangalala ndikusiya tsikulo.
- Pezani chithandizo cha matenda opatsirana ammapapo omwe angakhudze kupuma kwanu pamene mukugona. Matenda opatsirana osapatsirana akhoza kukhala ndi zotsatirapo zoipa pa kupuma kwanu, kugona kwanu, ndi thanzi lanu.
- Sungani malo ogona mumtendere, wodekha, wamdima, ndi ozizira. Ichi ndi gawo la ndondomeko yowonongeka yogona komwe ingakuthandizeni kugona mwamsanga ndikugona nthawi yayitali.
- Gwiritsani ntchito bedi lanu kugona ndi kugonana kokha. Ngati simukugona mkati mwa mphindi 15 mpaka 20, nyamukani ndikuchita zina mpaka mutatopa kwambiri.
- Gwiritsani ntchito mankhwala a chifuwa chapachifuwa ndi njira zoyendetsera ndege tsiku lonse komanso musanayambe kugona kuti musamange zinsinsi zamtundu wanu. Kuyeretsa mpweya wanu kumapangitsa kuti mupume mosavuta kuti muthe kupeza zonse zomwe mukufunikira.
Musatero
- Pita usana, ngakhale mutatopa. Ngakhale zingakhale zokopa, kutenga tchuthi kumatha kusokoneza luso lanu logona mokwanira usiku.
- Imwani zakumwa za khofi kapena, ngati mukuyenera kukhala ndi zakumwa za khofi, muzichita mwamsanga masana kuti izi zisakhudze kugona kwanu. Kumbukirani kuti caffeine ndizomwe zimakupangitsani kuti mukhale osangalala komanso osagona.
- Muzichita masewera olimbitsa thupi pafupi kwambiri ndi nthawi yogona. Kuchita zimenezi kungachititse kuti thupi lanu lisatseke usiku komanso kuti musagone. (Koma kuchita masewero olimbitsa thupi, monga momwe ziliri zabwino kwa inu.)
- Kugona tulo tating'ono ngati mutapeza kuti kumawonjezera mpweya wanu wochepa. Dzichepetseni pazitsulo zingapo kapena kuika chipika pansi pa bedi pamutu pa bedi kukuthandizani kuti mukhale ndi malo ogona kwambiri ogona.