Ngati mwathyola chikopa ndipo mukuyenera kuchitidwa opaleshoni ndi mbale ndi zikuluzikulu kuti muchepetse kutaya, mungadabwe kuti mungabwerere kuti muthamanga. Zambiri za machiritso ziyenera kuchitika poyamba, koma patapita nthawi, chimodzi mwa zolinga zanu zikhoza kukhala kubwerera kumbuyo mutatha kupasuka kwanu. Kodi pali njira yodalirika yodziwiratu nthawi yoyamba yothandizira opaleshoni, komanso kodi wodwalayo angakuthandizeni?
Zitenga nthawi yaitali bwanji musanayende pamsewu ndikubwerera kumbuyo kuthamanga kwa mimba?
Bulu losweka zingakhale zowawa komanso zoopsa. Mungafunikire kuchitidwa opaleshoni yotchedwa " ORIF" yochepetsera mkati . Nthawi zambiri, ubongo wanu ukhoza kuchepetsedwa popanda kuthandizira opaleshoni. Mwanjira iliyonse, mwinamwake mudzayenera kuvala kuponyedwa pa mwendo kwa nthawi ndithu kuti mulole kuti zinthu zichiritse bwino. Nthawi imeneyi yothetsa vutoli ndi yofunika kuti tizilombo tawo tichiritse bwino. Imodzi mwa mavuto omwe amalephera kuperewera pambuyo pa kupweteka kwa mitsempha: chikopa chanu chimakhala chofooka ndipo minofu kuzungulira mgwirizano imakhala yolimba.
Pambuyo pa kupweteka kwa minofu kapena kupaleshoni kwa minofu, nthawi zambiri mumakhala ndi nthawi yovuta kuchita ntchito zothandiza monga kuyenda ndi kuyendetsa galimoto. Ndipo ngati mumakonda kuchita masewera olimbitsa thupi, zingakhale nthawi ndithu musanabwererenso kuntchito.
Onetsetsani kuti muzigwira ntchito limodzi ndi dokotala wanu komanso wodwalayo ngati mwathyoledwa bondo. Zonse ziwiri zingakuthandizeni kukwaniritsa cholinga chanu chachikulu. Komanso, yesetsani kuchipatala ndipo yesetsani kukhalabe olimbikitsa . Malingaliro abwino akhoza kupita kutali kwambiri kukuthandizani kuti mukwanitse cholinga chanu chachikulu chobwezeretsa.
Zovuta Zowonongeka Pambuyo pa Kuphulika kwa Anki
Kuwonongeka kwabwino komwe mungayesetse kugwira ntchito mutatha kupasuka kwa khungu kumaphatikizapo:
- Kutupa
- Ululu
- Kutaya kayendetsedwe kake (ROM)
- Mphamvu zochepa
- Sungani minofu yambiri (ngati mwachitidwa opaleshoni)
- Kuchepetsa kuchepetsa ndi kulandira ulemu
- Kuvuta kuyenda ndi kuthamanga
Poyamba mungafunike kuyenda ndi chipangizo chothandizira monga woyendayenda kapena makutu atathyola mimba. Wodwala wanu wathanzi angakuthandizeni kusankha chosayenera. Angathenso kuonetsetsa kuti chipangizo chanu chothandizira chiyenera kukula kwa inu komanso kuti mukuchigwiritsa ntchito bwino.
Wodwala wanu wamagetsi angagwire ntchito ndi inu kuti akuthandizeni kukonza zina mwazovuta. Angapereke mankhwala omwe apangidwa kuti apititse patsogolo ROM ya khungu. Ntchito zolimbikitsana ndi zozizwitsa zingapangidwe kuti minofu yomwe imagwira minofu yanu ikhale yamphamvu, ndipo bolodi la BAPS lingagwiritsidwe ntchito kuthandizira kuti muyambe kuyendetsa bwino ndi mwendo wanu pa mwendo wanu wovulala.
Chilamulo cha Wolff chimati mafupa amakula chifukwa cha zovuta zomwe zimayikidwapo. Wodwala wanu wamthupi adzakuthandizani kuti mupite patsogolo pa miyeso yoyenera yolemetsa kuti muonetsetse kuti kupanikizika kokwanira ndi koyenera kumayikidwa pamapiko anu.
Choncho Ndikhoza Kuyamba Kuthamanga Pambuyo Kuthyoka kwa Ankle?
Aliyense ndi wosiyana, ndipo zinthu zambiri zingachepetse mphamvu yanu yobwereranso kuthamanga pambuyo pa kupunthwa kwa minofu kapena opaleshoni. Izi zikuphatikizapo:
- Kuwopsa kwa mpumulo
- Kaya kapena opaleshoni inkachitidwa kapena ayi
- Kupambana kwa mankhwala
- Kuchuluka kwa khama lomwe mumayika mukonzanso
- Pang'ono ndi mwayi
Kawirikawiri, mukhoza kuyamba kuyendetsa pafupifupi miyezi itatu kapena inayi pambuyo povulazidwa. Panthawiyi, mafupa omwe ali m'kamwa mwanu ayenera kuchiritsidwa bwino ndipo ROM yanu ndi mphamvu zanu ziyenera kukhala pafupi kwambiri. Mukhoza kuyendetsa mileage yanu ngati mutamva kupweteka kwanu komanso kuti ROM yanu ndi mphamvu zanu zikhale zabwino kwambiri.
Pakatha miyezi isanu ndi umodzi ndi zisanu ndi zitatu mutatha kuvulazidwa, muyenera kuthawa popanda mavuto.
Apanso, aliyense ndi wosiyana ndipo chovulala chilichonse n'chosiyana . Anthu ena amatha kuthamanga kwambiri atangomaliza kuthyola manja awo. Tsoka ilo, anthu ena amapitirizabe kuchepetsedwa, kupweteka kwa ROM, kapena mphamvu yochepa patapita nthawi yovulaza ndipo zingatengere nthawi yaitali kuti zibwezere. Ndipo pali anthu ena omwe sangathe kubwerera, ngakhale atayesetsa kuyendanso bwino komanso mphamvu pampando wawo.
Muyenera kugwira ntchito mwakhama ndi dokotala wanu komanso odwala kuti mutsimikizire kuti kuthamanga ndi kotetezeka kwa inu ndi kukhazikitsa zolinga ndi zoyembekezeka pambuyo pa kupweteka kwa minofu. Izi zikuphatikizapo kukhala ndi malingaliro enieni a zovulaza zanu ndi zomwe mungakwanitse.
Mawu Ochokera
Kuphulika kwa minofu kungakhale kuvulaza kowawa, ndipo kungatenge nthawi yambiri ndi khama kuti mubwerere kuntchito yanu yapitayi. Ngati ndinu wothamanga amene wagwidwa ndi mitsempha ya mitsempha, mwakufuna kuti mubwerere mwamsanga mwamsanga. Kugwira ntchito ndi dokotala wanu ndi wodwalayo kungatsimikizire kuti mupanga dongosolo lolimba kuti mupite mwamsanga ndikubwerera.
> Chitsime:
> Beckenkamp, P, ndi al. Kugonjera kwa Ntchito Yathupi Kumvera Kutha kwa Ankle: Kukonzekera Mwadongosolo ndi Kusanthula Meta. JOSPT, 44 (11) 2014. 841-51.