Kugwera pa Dzanja Lotambasula Lembani Pachipatala cha PT
Ngati mutayaza ndi kugwa pansi, mungadwale matenda omwe amawatcha FOOSH kuvulala. Mawu akuti FOOSH, ngakhale osangalatsa kunena, kwenikweni amavomereza kuti zonsezi ndizovuta. Zimapezeka mukagwa pansi ndikuyesera kuswa kugwera pansi ndi dzanja lanu. Izi zingachititse kuvulaza kwakukulu.
Kodi N'chiyani Chimachitika Ngati Inu Mumafuna?
Ngati mukuvutika ndi kuvulala kwa FOOSH, pali ziwalo zosiyanasiyana za thupi zomwe zingadwale.
Izi zimaphatikizapo dzanja lanu ndi dzanja, koma mukhoza kuvulaza m'kamwa mwanu kapena paphewa. Kuvulala komwe kumachitika pambuyo pa FOOSH ndi:
- Kutaya kwa ma Colles : kupweteka kwa dzanja pamene mapeto a mkono wako fupa amathawa kumbuyo.
- Kusweka kwa Smith : kuphulika kwa mkono, kofanana ndi kupasuka kwa ma Colles, kumene mapeto a mkono wako mafupa akuthawira patsogolo pa dzanja lako.
- Kuphuka kwa bokosi : Kugwidwa kwa mafupa ang'onoang'ono omwe ali m'manja mwanu. Izi zimachitika mukatha kulandira kampeni, koma ngati mutagonjetsa nkhonya yanu, mungathe kukhumudwa.
- Kusokonezeka kwa Elbow kapena kuphulika kwa mphuno : Kuvulala kwa FOOSH kungayambitse uta wako kuti ukhale wogwirizana kapena ukhoza kuphwanya fupa m'kamwa pako.
- Kuphulika kwa collarbone : kukakamizidwa kugwa ndi dzanja lanu ndi kutambasula mkono kumayenda ulendo wonse mpaka ku khola lanu, kuchititsa kupasuka kumeneko.
- Kuwonongeka kwapadera kwapadera : Kuvulala kwa FOOSH kungapangitse dzanja lako fupa m'mphuno mwako, kuchititsa kupasuka kochepa kwa thupi.
- Kusweka kwapafupi : kugwa ndi dzanja lanu ndi kutambasula mkono kumayambitsa mapewa anu. Izi zingayambitse chophimba chovunda kapena chovulaza chala .
Mosasamala kanthu zomwe zingakuvulazeni ngati mutagwa pansi, muyenera kuyendera dokotala wanu pambuyo pa FOOSH kuti muwonetsetse kuti simunapweteke kwambiri.
Ngati mwavulazidwa kwambiri, dokotala wanu akhoza kuonetsetsa kuti mukudziwa bwinobwino zomwe zingakuthandizeni ndipo mungayambe kuyenda mumsewu kuti muthe kuchipatala mwamsanga.
Thandizo la thupi pambuyo pa kuvulaza kwa FOOSH
Pambuyo pa kuvulala kwa FOOSH, mukhoza kupindula ndi mankhwala opatsirana kuti akuthandizeni kupeza bwino komanso kubwerera kuntchito yanu yapitayi. Mankhwala anu amasiyana malinga ndi kuvulaza kwanu, koma kawirikawiri, wodwala wanu amatha kukuthandizani kuti mubwerere kuntchito yoyenera mutagwa pa dzanja lanu lotambasula.
Zochitika zamtundu wanu PT zingapereke pambuyo pa kuvulala kwa FOOSH kungakhalepo:
- Lamulo la momwe mungasamalire bwino matayala anu
- Zochita zomwe zingakuthandizeni kusintha kayendetsedwe ka kayendetsedwe kake ka zinthu (ROM) , mphamvu, kapena kuyenda bwino
- Kuchiza ndi njira zochepetsera ululu wanu kapena kutupa
- Sungani maonekedwe a minofu ngati mwachita opaleshoni
- Kuchita masewera olimbitsa thupi kuti muteteze kugwa kwa mtsogolo
Wodwala wanu wamagetsi adzagwira ntchito mwakhama ndi inu pambuyo pa kuvulala kwa FOOSH kuti mupeze chithandizo choyenera kuti mwamsanga mubwerere kuntchito zanu zachizolowezi.
Zoyamba Pambuyo pa Kuvulaza kwa FOOSH
Ngati wagwa pansi ndikufika pa dzanja lako, dzanja, kapena mkono uli ndi zinthu zingapo zomwe muyenera kuchita kuti muonetsetse kuti mukusamalira bwino, kuphatikizapo:
- Musawope
- Tsatirani mankhwala a RICE povulala koopsa
- Pitani kuchipatala kapena dera lanu ladzidzidzi
- Yang'anirani ndi wodwala wanu wodwalayo
Kuvulala kwa FOOSH kungakhale chinthu chovuta, kotero musalole kuti mavuto ang'onoang'ono akhale mavuto aakulu; Lembani mkono wanu ndi munthu wina ngati mwavutika ndi FOOSH.
Mawu ochokera
Kugwa kungakhale chinthu chowopsya, ndipo chikhoza kuvulaza kwambiri. Ngati mutayika dzanja lanu pansi kuti muthe kugwa kwanu, mukhoza kuvutika ndi kuvulala kwa FOOSH. Kuvulala mwachidwi kwa FOOSH kumabweretsa mavuto ochepa. Nthawi zina, kugwa kwanu kungayambitse vuto lalikulu lomwe liyenera kufufuzidwa.
Ngati wagwa kapena wavulazidwa ndi FOOSH, yang'anani ndi dokotala, kenako fufuzani ndi PT kuti mukhale bwinobwino ndipo mwamsanga muyambe kuyenda.
> VanWye, W, etal. Kuwonetsa katswiri wa thupi ndi kuzindikiritsa kusiyana kwa vuto lachisokonezo: Kufotokozera mlandu. Physiotherapy Theory and Practice: 32 (7); 2016.