Mtundu wapadera wa Chithandizo cha Whirlpool
Mankhwala a Whirlpool chifukwa cha kuvulala kwa mankhwala apakhungu akhala akugwiritsidwa ntchito kwa zaka zambiri. Mankhwala othamanga kwambiri otchedwa bath bath amathandizira kusintha kozungulira kuzungulira minofu yanu yovulala.
Pali mitundu yambiri ya mankhwala komanso njira zochiritsira. Mankhwalawa amapangidwa kuti athandize kuchepetsa kupweteka, kuchepetsa kupweteka kwa minofu, kusintha kayendetsedwe ka mphamvu ndi mphamvu , ndikupangitsanso kusintha kayendetsedwe ka ntchito .
Chithandizo chimodzi chimene nthawi zina chimagwiritsidwa ntchito pa mankhwala amkati ndi kusamba kosiyana. Kusambira kosiyana ndi mtundu wa mankhwala ozunguza bulu .
Zolinga za Chithandizo
Ngati wodwala wodwala akusankha kugwiritsa ntchito bafa yosiyana pochiza chithandizo chako, zolinga za mankhwala zikhoza kukhala monga:
- Kuchepetsa ululu
- Pewani kutupa
- Kutupa kotupa
- Pitirizani kusintha
Onetsetsani kuti mufunseni wodwalayo wanu zolinga zomwe muyenera kuzipeza pogwiritsa ntchito bafa yosiyana kuti mudziwe zomwe muyenera kuyembekezera.
Kuvulala Kwambiri komwe Kungapindule ndi Kusamba Mosiyana
Zovulala zomwe zimapindula ndi zosiyanitsa zosiyana ndizo zomwe zimayambitsa kutupa ndikumva ululu pozungulira minofu yofewa ndi ziwalo za thupi. Kuvulala uku kumaphatikizapo, koma sizingatheke ku:
- Mphungu ndi mwendo wamagazi
- Plantar fasciitis
- Achilles tendinitis
- Mphuno yotsiriza ya fractures
- Matenda a nyamakazi
Momwe Iwo Amayendetsera
Kuti mupange bafa yosiyana, mukufuna mababu awiri oyandama.
Khola limodzi liyenera kudzazidwa ndi madzi ofunda, ndi kabati limodzi lozizira. Bwatolo lotentha liyenera kukhala pakati pa 98-110 madigiri Fahrenheit, ndipo ozizira ayenera kukhala madigiri 50 mpaka 60 Fahrenheit.
Kawirikawiri, zipatala zamakono zidzakhala ndi kabuku limodzi, choncho m'malo mwake timagwiritsira ntchito tub tub ndi chidebe. Kawirikawiri, mphepo yamkuntho yamachubu imadzazidwa ndi madzi otentha, ndipo chidebecho chimadzazidwa ndi madzi ozizira ndi ayezi.
Pambuyo poonetsetsa kuti kutentha ndi kuzizira ndikutentha kotere, mudzauzidwa kuti muike thupi lanu lovulala mu mphepo yamkuntho yotentha. Iyenera kumasiyidwa mu kapu yotentha kwa nthawi ya mphindi 3-4. Pamene gawo lanu la thupi liri mu kabati, mukhoza kufunsidwa kuti muzichita masewera olimbitsa thupi.
Pambuyo mukatha mphindi zingapo mu kapu yotentha, muthamangitse thupi lanu kuti likhale loperekedwa ku chimbudzi kapena chidebe. Konzekerani; kusintha kwa kutentha mpaka kuzizira kungakhale kokongola kwambiri.
Kawirikawiri, thupi lanu liyenera kusungidwa m'madzi ozizira kwa mphindi imodzi. Inde, ngati simungathe kulekerera kuzizira kwa nthawi yayitali, lolani wodwalayo wanu adziwe ndi kutenga thupi lanu lovulazidwa kuchokera kumadzi ozizira ndikubwezeretsanso kutentha.
Zotsatira izi zakusuntha kuchokera kutentha mpaka kuzizira ndi kubwereranso zimabwerezedwa kwa mphindi 20-30. Onetsetsani kuti wodwalayo akuyang'anira kutentha kwa madzi pamene mukudutsa mankhwala. Kawirikawiri, kutentha kwa madzi kudzafunika kusinthidwa mwa kuonjezeranso madzi oundana kapena madzi otentha kumadzi osambira kuti akhale ndi kutentha koyenera.
Pambuyo pa chithandizo, wodwala wanu wa thupi ayenera kufufuza gawo lanu la thupi lovulala kuti awone ngati chithandizocho chinapindulitsa.
Mwachidziwikire, mudzakhalanso mukuchita masewera olimbitsa thupi ndi kuyendetsa ntchito pambuyo pa mankhwala osamba. Kafukufuku ambiri amasonyeza kuti kugwira ntchito mwakhama kumapangitsa zotsatira zabwino kwambiri.
Momwe Ikugwirira Ntchito
Chiphunzitso chogwiritsira ntchito kusamba kwapadera m'thupi ndi chakuti kusintha kofulumira kwa kutentha mpaka kuzizira kumathandiza kutsegula mwamsanga ndi kutseka timitsempha tating'onoting'ono m'thupi. Kukoma mtima kumayambitsa mitsempha yaying'ono kutsegulira; kuzizira kumayambitsa iwo kutseka.
Kutsegula ndi kutseka kwa mitsempha pafupi ndi malo anu ovulala kumapangitsa kuchitapo kanthu. Kupopera uku kumaganizidwa kuti kuthandizidwe kuchepetsa kutupa ndi kutupa pa malo ovulala.
Pochepetsa kutupa ndi kutupa, ululu ukhoza kuchepetsedwa komanso kuyenda bwino kungatheke.
Zimene Kafukufuku Amasonyeza
Pofunafuna kafukufuku wokhudzana ndi kugwiritsira ntchito kusamba kwapadera kwa kasamalidwe kovulaza m'thupi lachidziwitso, pali kusowa kwa umboni wovomerezeka wogwiritsidwa ntchito. Kufufuza kwa meta kamodzi kunapezako kusiyana kwakukulu pa zotsatira poyerekeza kusamba kosiyanitsa ndi zina za mankhwala a PT. Kodi izi zikutanthauza kuti zilibe phindu? Ayi, koma muyenera kufunsa PT yanu ngati mukufunikira kuchita komanso ngati pali zina, zowonjezera zowonjezera zokhudzana ndi umboni zomwe zilipo pamkhalidwe wanu. Kusambira kwa kusiyana kosaoneka sikukhala ndi chiopsezo chilichonse ngati chigwiritsidwe ntchito molondola.
Kumbukirani kuti pulogalamu iliyonse yobwezeretsa ziyenera kukhala yogwira ntchito mwakhama. Mafunde otsekemera ndi malo osambira osiyana ndi mankhwala omwe angagwiritsidwe ntchito poonjezera pulogalamu yanu ya mankhwala ya PT. Kusiyanitsa kwa mankhwalawa ndi njira imodzi yomwe wodwala wanu angagwiritse ntchito kukuthandizani mwamsanga ndi kubwezeretsa kubwerera bwino ndikugwira ntchito pambuyo pa kuvulala.
> Chitsime:
> Bieuzen, F. Etal. Kusiyanitsa njira zothandizira madzi ndi Kuchita Zowonongeka kwa Minofu: Kusanthula Mwadongosolo ndi Meta-Analysis. Plosone 8 (4). E62356.