Kuyika kwa minofu kumatanthawuza kuti mapeto a minofu yomwe imagwirizana ndi fupa losasunthika la mafupa ake. Kuti mumvetsetse minofu ndi magulu ogwirizana, muli zinthu zinayi zofunika kukumbukira:
- Kusunthika kumachitika pamagulu, kumene fupa limodzi limagwira mwaulere pamene lina limakhala lokha.
- Mafupa amatha ndikusintha maudindo malinga ndi zomwe mukuchita komanso udindo womwe muli nawo, koma chidziwitsochi ndi chapamwamba kwambiri. (Njira ya Pilates imapindula ndi zochitika izi mu kapangidwe ka machitidwe omwe amachititsa thupi lanu "anti-gravity".)
Izi zikuti, chitsanzo chachidule ndi kufanana pakati pa kuyenda ndi kugwedezeka pamene ali pamalo oima. Zonsezi zimagwiritsa ntchito mchira chimodzimodzi - kupenta - koma pamene mukuyenda, mwendo wanu uli m'manja. Mukagwada m'chiuno, pakhosi lanu ndi fupa lomwe likuyenda.
Zomwe zimagwiritsidwa ntchito minofu zimatchulidwa ndi izi m'maganizo, kotero chizindikirocho chimaperekedwa kuika (chimodzi mwa mitundu iwiri ya ma attachments) kawirikawiri chimaphatikizapo kutchula mafupa omwe amasuntha nthawi zambiri . Poyenda motsutsana ndi chingwe cha pamwamba, timayenda njira zambiri kuposa momwe timagwirira ntchito m'chiuno. Izi zikutanthauza kuti zina mwa minofu yomwe imachokera ku mafupa mpaka ku fupa la mafupa amasonyeza kuti fupa la ntchafu limasunthika mosavuta pakuyenda. Chitsanzo cha izi ndi rectus femoris, minofu yaikulu yomwe imakhala kutsogolo kwa ntchafu yanu. Mawu oti "femoris" amatanthauza ntchafu yanu.
- Minofu ndi injini zamphamvu zoyendayenda. Izi ndizopangidwa; Amagwiritsira ntchito fupa pamapeto kapena pamtundu umodzi. Mwa njira iyi, minofu imayendetsa kayendetsedwe ka mgwirizanowu ndikuthandizira kukhulupirika kwa malo ogwirizana. (Monga momwe mukudziwira tsopano, zizindikiro zowonjezera ndizochokera minofu kapena monga tikukambirana m'nkhaniyi, kuika minofu.)
- Mbali ya minofu yomwe ili pakati pa mapeto awiri imadziwika ngati mimba ya minofu.
- Zonsezi ndizofunikira chifukwa kukula, kayendetsedwe, ndi mawonekedwe a minofu ndi zomangira ziwalozi ndi mbali ya zomwe zimayendera kayendetsedwe ka mgwirizano, motero kusinthasintha. Izi zimathandizanso kupeza njira yowonjezera minofu yanu.
Zitsanzo
Tiyeni titenge zitsanzo zingapo kuchokera pa khosi lanu ndi misana yobwerera.
Kuikidwa kwa Sternocleidomastoid Muscle kapena SCM
Chinthu chimodzi chodziwika pamutu ndi sternocleidomastoid, kapena SCM , mwachidule.
Minofuyi imayenda mozungulira kuchokera ku chigaza (kuchokera mu njira ya mastoid, yomwe ili pang'onopang'ono ya fupa lomwe liri kumbuyo kwa khutu lanu pansi) mpaka pachifuwa chanu ndi collarbone.
Ntchito yaikulu ya SCM ndiyo kutembenukira ndi kuyendetsa mutu wanu, koma imathandizanso ngati mukuweramitsa mutu kapena kubwereranso kumbuyo.
(Mwa njira, kuti muzimva kuikidwa kwa SCM, ndondomeko ya mastoid, mukhoza kugwiritsira ntchito fupa la fupa kumbuyo kwa khutu lanu ndi chala chanu. Izi zingakupangitseni kumvetsetsa zomwe tikukamba apa).
Monga ndanenera pamwambapa, magwero a SCM, mwachitsanzo, mapeto ake osasunthika, ndi mapeto omwe akutsutsana ndi kulowetsa, amagawidwa m'magawo awiri, ndipo amagawanika mosiyana, koma pafupi.
Tsopano tikhoza kutulutsa izi: Zambiri zimatchedwa "mitu." Mutu umodzi wa SCM umagwira, kapena monga momwe zilili, umachokera pamwamba pa collarbone, pafupi ndi pakati pa thupi lanu. Mutu wina umachokera kunja kwa pamwamba pa mfupa.
Kuikidwa kwa Mitsempha ya Latissimus Dorsi, kapena 'Lats'
Kenaka, tiyeni tiwone mitsempha ya latissimus dorsi . Imeneyi ndi mitsempha yambiri yomwe imayambira makamaka kuchokera kumadera ozungulira m'chiuno ndi kumbuyo ndikupita kumtunda. Ngakhale kuti ukulu wake ndi wamtengo wapatali, mnofu wa latissimus dorsi umamaliza kuikapo mfundo yomwe ili mkati mwa humer yanu. (The humerus ndi dzina loperekedwa ku fupa lakumtunda mkono.)
> Chitsime:
> Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall, ndi Provance, Patricia Geise. Misampha Kuyesedwa ndi Kugwira Ntchito ndi Kutuluka ndi Kupweteka. 3rd. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.