Kuunika Kwakuunika Kungathandize Thandizo Kugona Nthawi ndi Kukhazikika Kwambiri
Miyendo ya Circadian ikhoza kusokoneza kuti mumvetse. Mukamaphunzira za mfundo zazikuluzikulu, chimodzi ndi chofunika kwambiri. Kodi ndi chiani chomwe chimakhudza zizindikiro za circadian ndi momwe zingakhudzire kugona? Phunzirani njira zomwe zimapangidwira komanso momwe kuwala kosavuta ndi melatonin kungachepetsere kusowa tulo chifukwa chogona nthawi.
Kulengeza Kwachidule kwa Ma Circadian ndi Sleep and Wake
Miyendo ya Circadian imalongosola machitidwe a thupi omwe amatsatira pafupifupi maola 24.
Izi zimaphatikizapo kutentha kwa thupi, kusinthasintha kwa mahomoni, ndi nthawi yogona ndi kugalamuka.
Zomwe zimapangidwira m'thupi mwa selo iliyonse m'thupi ndilo nthawi yomwe mkati mwake zimakhalira kunja kwa chilengedwe. Izi zimakwaniritsa ntchito kupezeka kwazinthu. Pafupifupi ziwalo zonse zodziwika padziko lapansi zili ndi njira zofananamo. Ngakhale kuti zasinthidwa mu majini athu, ola ili mkati sangathe kufotokoza kutalika kwa tsiku lachilengedwe. Mwa kuyankhula kwina, mawotchi athu akumkati akutha.
M'malo moyendetsa maola 24, maola ambiri amkati akugwira ntchito patali pang'ono. (N'zochititsa chidwi kuti pali anthu omwe sali kwenikweni omwe amatha kupitilira pang'ono) Kuchuluka kwa kusiyana kumeneku pakati pa ola lamkati ndi kutalika kwa usiku kwa usiku kumasiyana. Zitha kukhala ngati mphindi zingapo tsiku lililonse - kapena nthawi zina.
Chikondi cha circadian chimakhudza kwambiri chilakolako cha kugona ndipo chimakhala chizindikiro chochenjeza kuti akhalebe ogalamuka.
Kusiyanitsa kosawerengeka pa nthawi ndi ola lomwe limathamangitsa nthawi yaitali lingapangitse munthu kufuna kukhala patapita kamodzi usiku uliwonse ndikudzuka pang'ono mmawa uliwonse. Chinachake chikufunika kuti mukhazikitsenso chizoloŵezi ichi, ndipo ndiko komwe kulowera kumabwera.
Kodi Kudzipereka N'kutani?
Entrainment ndikutanthauzira kapena kugwirizanitsa kayendedwe kamene kalikonse, kuphatikizapo nyengo yake ndi nthawi, kupita kuntchito ya kunja, monga chilengedwe cha mdima.
Mwachidule, ndi momwe mawotchi athu amkati amayendetsedwera kuti azisonyeza nthawi zachilengedwe za usana ndi usiku zomwe zimachitika m'deralo. Entrainment ingakhudze nthawi yonse yogona ndi kugalamuka. Zitha kuthandizanso kuchepetsa nthawi zonse zagona.
Momwe Makhalidwe Amachitira ndi Chifukwa Chake Sangathe
Entrainment imachitika kawirikawiri kudzera mwa kuwala komwe kumakhudza mtima wa suprachiasmatic wa ubongo. Atadzuka, kuwala kwa dzuwa kumakhala ndi mphamvu yaikulu kuyamba kuyambanso kukhala maso komanso kuthetsa nthawi yogona. Kuphatikiza apo, ikhoza kukhazikitsanso nthawi yogona, ndikusunthira pang'ono kale. Chotsatira chake, chilakolako cha kugona tulo pang'ono, zomwe zingachepetse kusowa tulo.
Popanda kuwunikira, monga momwe zimakhalira akhungu, zovuta zazing'ono zingayambe. Melatonin ingakhale yothandiza anthuwa ngati chizindikiro cha kunja kuti ayambe njira zowonetsera kugona. Tsoka ilo, melatonin ikhoza kukhala yofooka kwambiri yothandiza kugona pakati pa kuwoneka ndi kuwunika pang'ono kungakhale ndi gawo lofunika kwambiri.
Matenda Ogwirizana ndi Loss of Entrainment
Pamene kulowetsa mkati mwa njira zakunja kumakhala kusokonezeka, zovuta zina zogonana zogonana zingayambitse.
Izi zikuphatikizapo:
- Kuchepetsa Kugonana kwa Phase Syndrome
- Zochitika Zapamwamba Zogonana Zachigawo
- Osati 24
- Kusasinthanso Mgonero Wokhala
Kuonjezera apo, anthu ena amawona zizindikiro za kuuluka kwa ndege pamene kuyenda maulendo angapo kumatanthauzira maonekedwe a kunja kwa chilengedwe.
Malingana ndi nthawi ya chizoloŵezi cha mkati mwa kugona kapena kugalamuka, kusowa tulo ndi kugona usana kungapangitse nthawi zambiri.
Ngati mukukhulupirira kuti mukuvutika ndi zizindikiro za matenda osokoneza bongo, yesetsani kukhala ndi nthawi yogona ndikukhala ndi mphindi 15 mpaka 30 mutadzuka. Pewani kupumula masana ndikugona pamene mukugona tulo.
Yesetsani kupeza maola okwanira okwanira, kwa akuluakulu ambiri, izi zikutanthauza maola 7 mpaka 8 ogona usiku.
Ngati mupitirizabe kulimbana, lankhulani ndi dokotala wagona za njira zina zothandizira.
> Chitsime:
> American Academy of Sleep Medicine. Mndandanda wa zovuta za kugona, 3rd ed. Darien, IL: American Academy of Sleep Medicine, 2014.