Chowopsya Chotowa Kulowerera Kwambiri Pitirizani Kuchokera ku REM Kugona Kukhala Wouma
Kugona tulo kumamveka kosatheka. Mumadzuka ku tulo. Pamene ugona pabedi, umamva ngati wina akuyimirira pa mdima. Mukuyesera kusuntha mutu wanu pang'ono kuti mutenge mawonekedwe osabisa, koma simungathe. Winawake-chinachake-chikukugwirani inu pansi. Mumayesetsabe kulimbana, ndikupunthani manja anu ndi miyendo yanu, koma ndinu ozizira m'malo. Mantha amawathira pa iwe ngati kutupa kwako kumayambira.
Kodi ufa? Kodi mwafa kale? Ngakhale izi zingamveke zosatheka, kugona tulo ndizochitikira kwenikweni. Kodi zizindikiro za kugona tulo ndi ziti? Phunzirani za zochitika, zochitika, maulendo, ndi machiritso a chikhalidwe ichi ndi momwe zimakhudzira makhalidwe omwe akulota akulolera kuti akhale ogalamuka.
Kodi N'chiyani Chimachititsa Kuti Kugona Kuli Paralysis?
Choyamba, tiyeni tione mfundo zina zokhudza vutoli. Ngati mwakumanapo ndi zomwezo pamene mukuwuka , mumadziŵa zoopsa zosayembekezereka za kugona tulo. Mwakutanthawuza, kugona tulo ndikutaya nthawi pang'ono kusunthira kapena kulankhula ngati chimodzi chimachokera ku tulo mpaka kudzuka, popanda zovuta zina zomwe zimakhala zovuta.
Mukamagona tulo, izi zimachitika pakumadzuka (hypnopompic) mosiyana ndi kugona tulo ( hypnagogic ), lomwe limakhala lofala kwambiri m'matumbo. Zingakhale zosavuta kuti zichitike m'mawa chifukwa ndi pamene kuyendetsa maso kwa nthawi yaitali (REM) kukugonjetsedwa komwe kumakhala kovuta kwambiri.
Zizindikiro ndi Zizindikiro za Kugona Kulemala
Pali zina zomwe zimachitika zizindikiro za kugona tulo , kuphatikizapo:
- Kusuntha kwa diso kumakhala kusungidwa.
- Nthawi zambiri zimapezeka pamene mukugona kumbuyo.
- Maonekedwe owonetsa komanso osocheretsa nthawi zambiri amapezeka ndipo angaphatikizepo kumverera koipa, kukhudzidwa, kapena mawu akumva kapena phokoso m'chipinda.
- Nthaŵi zina nkhope kapena anthu amawoneka pambali pa bedi.
- Kutengeka mtima (kapena kupweteka kwa chifuwa, ngakhale munthu wakuyimirira pa chifuwa) kungakhalepo. N'zotheka kupuma, chifukwa cha ntchito yosungidwa ya diaphragm.
Kodi Amagona Motani Nthawi Zambiri?
Zili zachilendo ndipo zitha kukhala ndi anthu 20% mpaka 60%, malinga ndi chiwerengero cha anthu. Phunziro la ophunzira a koleji, 21% adapezeka kuti anali ndi chiwerengero chimodzi chokhala ndi ziwalo za kugona, koma 4 peresenti yokhala ndi magawo asanu kapena awiri.
Kodi N'chiyani Chimachititsa Kugona Kufa?
Zimakhulupirira kuti zimadwalitsidwa chifukwa chogona, kusautsika, komanso kugona nthawi. Mu kuyesera, zasonyeza kuti zikuchitika ndi kusokonezeka kwa kayendedwe ka maso kamodzi (REM), kapena kulota kugona. Ikuphatikizanso ndi matenda ovutika omwe angachititse kuti azigona mokwanira, kugona tulo, ndi kusowa tulo.
Ngakhale kuti pangakhale zovuta zina, pomalizira pake kugona tulo kumakhulupirira kuti ndi vuto ndi lamulo la REM. Pa nthawi ya tuloyi, thupi limakhala losasuka kotero kuti maloto sangachite bwino. Ngati mpumulowu, kapena atonia, umachitika pamene munthuyo wauka, ukhoza kufooketsa kanthawi. Zina zomwe zimalota maloto ogona zimatha kulowanso kuuka.
Izi zingakhale zodziwika pamene nthawi ya REM imasokonezedwa.
Kupewa kugona tulo kumayambitsanso kuwuka chifukwa cha kusokonezeka kwa kupuma ndipo kumayambitsa kugona tulo. Izi zikhoza kufotokozanso chifukwa chake kugona tulo kumakhala kovuta pamene wina wagona kumbuyo kwawo. Kuphatikizana ndi zizindikiro monga kubwezera, kuwona kupuma, kupuma kapena kugwedeza, kugona kwa masana, kudyetsa mano, ndipo nthawi zambiri kudzuka usiku (nocturia) kungasonyeze kuti ndicho chimene chimayambitsa kugona.
Machiritso ndi Chithandizo cha Kugona Kufa
Mwamwayi, kugona tulo ndi zopanda pake. Ndilokhakhakhakha, kutha kwa kugona tulo kapena kukwera kwathunthu.
Zingakhale zosavuta. Mukadziwika, chitsimikizo chimakhala chokwanira. Zimapezeka kawirikawiri, ndipo chifukwa chake chimakhala choipa. Palibe chiopsezo cha kufa pamene zigawo izi zikuchitika. Zingakhale zoopsa kwambiri pamene zikuchitika.
Ngakhale zigawozi zingakhale zochititsa mantha, matendawa sakhala ovulaza ndipo nthawi zambiri amakonza okha. Palibe chithandizo chofunikira, koma kupeŵa kugona tulo, nkhawa, ndi zina zotha kungakhale zothandiza. Izi ndizofotokozedwa mwachidule m'machitidwe oyeretsera ukhondo .
Kwa omwe akudwala matenda osiyanasiyana komanso omwe sangathe kulekerera maganizo awo, serotonin receptor inhibitor (kapena SSRI) yosankhidwayo ingalembedwe. Mankhwalawa amaletsa kugona kwa REM.
Kuonjezerapo, kuyesedwa ndi dokotala kungakhale kofunika kuthana ndi kugona, matenda, kapena matenda ena omwe angasokoneze tulo. Makamaka, zingakhale zofunikira kuti muzindikire kuti mukutha msinkhu wokhala ndi tulo tomwe mukugona. Ngati zimasintha, ndipo zimakhumudwitsidwa kwambiri, kafukufuku wa katswiri wodziwa kugona atsimikiziridwa kapena bungwe la kugona lingasonyezedwe.
Mawu ochokera
Kugona tulo ndi chowopsya, koma uthenga wabwino ndikuti mutsimikizidwe ngati mutabwerera. Mukadzuka usiku, kumverera osakhoza kusuntha, yesani kumasula malingaliro anu. Dzifunseni nokha kuti mumvetsetsa zomwe zikuchitika, kuti siziri zenizeni, ndipo zidzathetsa ndekha maminiti pang'ono chabe. Anthu ena amakondanso kuchita zochitikazo, akudziyerekezera kuti ali ngati osewera mu kanema yoopsya. Izi zikhoza kukupatsani mphamvu yakulamulira pazochitika zomwe zingakuchititseni kumva kuti mulibe mphamvu. Ngati mungathe kulimbikitsa ndi kudzipatula, kugona tulo, vutoli lidzatha msanga. Malingaliro ndi chinthu chachilendo ndi champhamvu, ndipo kugona tulo ndikulongosola kwina kwa luso lodabwitsa.
> Zotsatira:
> Kryger, MH et al. "Mfundo Zothandiza Pogona Mankhwala." Elsevier, edition la 6, 2016.
McCarty, DE et al. "Nkhani yogona kugona tulo ndi hypnopompic hallucinations." Journal of Clinical Sleep Medicine . 2009; 5 (1): 83-84.
> Morton, K. "Wodwala Usiku: Kodi Kugona Kwakufa Kumayipa?" Stanford Sleep & Dreams . 2010.
> Spanos, NP ndi al. "Nthaŵi zambiri ndi correlates ya kugona tulo mu yunivesite." J Res Pers . 1995; 29: 285-305.
> Takuchi, T. et al. "Zochitika zokhudzana ndi zimene zimachititsa munthu kugona tulo tofa nato, zinaphatikizapo panthawi yopuma." Kugona 2002; 25: 89-96.