Yoga Akuthandizani Kusiya Kumutu kwa Mutu Musanayambe

Ngati nthawi zonse mumakhala ululu wamutu kapena migraines, yoga ikhoza kuthandizira. Monga mankhwala ambiri a yoga, palibe yoga yamatsenga yomwe imapangitsa kuti mutu wanu uwonongeke kosatha. Yoga imakhala yogwira mtima kwambiri ikachitika nthawi zonse ngati gawo la dongosolo lonse la mankhwala. Popeza kuti mutu uliwonse umagwirizanitsidwa ndi nkhawa ndi kupanikizika, zotsatirazi ndizopangitsa kupititsa patsogolo ndi kupuma, makamaka pa khosi, mapewa, ndi kumbuyo. Kafukufuku wa 2007, wofalitsidwa mu nyuzipepala ya Headaches , wasonyeza kuti anthu omwe ali ndi migraine amapindula ndi miyezi itatu ya yoga yomwe imakhudza mbali izi za thupi. Ngati muli ndi ululu waukulu, ndikofunika kuti muwone dokotala kuyambira kumutu kumakhala chizindikiro cha zinthu zina zovuta. Tiyeneranso kukumbukira kuti zotsatirazi sizinagwiritsidwe ntchito ngati chithandizo pamutu, komabe ziyenera kuchitidwa nthawi zonse pofuna kulimbikitsa moyo wathanzi. Nthawi iliyonse yomwe zingatheke, mitu yotsutsana imaperekedwa. Tayang'anani pa mpando wathu wa yoga umawonetsa zithunzi za kusiyana kumeneku.

1 -

Zingwe Zogwiritsa Ntchito

Yambani mwa kupeza malo omasuka. Zitha kukhala pansi pamtunda kapena kukhala pansi pampando ndi mapazi onse pansi. Tengani mpweya pang'ono kuti mubweretse chidwi chanu pa nthawi yomweyi. Kenaka yendani mutu wanu kumanja. Sungani mutu wanu kutsogolo, kumanzere, ndiyeno mubwerere. Pitirizani kuthamanga mobwerezabwereza nthawi zisanu, kenako osintha machitidwe ndikupanga kasanu njira. Ngati mutapeza malo ovuta, yesetsani kuti muthamangire.

2 -

Kutchera Ng'ombe - Chakravakasana

Bwerani kuzinayi zonse zazing'ono zamphongo, zomwe zimapangitsa msana wanu kuyenda. Mukhozanso kupanga malemba a mpandowachiyero ngati izi zimakhala bwino. Zina mwazolowera mkati mwa malo obwerera kumbuyo ndi kutsegulira kumtunda wa msana kwazomwe 5 mpaka 10.

3 -

Manja ndi Knees Kusamala

Khalani pazinayi zonse, kwezani mwendo wanu wakumanja mmbuyo ndikuwunyamulira pambali pansi, muteteze m'chiuno. Mukakhala osasunthika, kwezani dzanja lamanzere kufanana ndi pansi kuti mukhale ndi manja ndi mawondo. Khalani pano 3 - 5 mpweya ndikuchita mbali inayo nthawi yofanana.

4 -

Sphinx Pose

Lembetsani mimba yanu pokonzekera spinx . Dzichepetseni pamakutu anu, koma musalole kuti mapewa anu azikwera m'makutu anu. Sungani mapewa anu pansi, khosi lanu lalitali, ndi mawonekedwe anu akugwedeza pansi. Yesetsani kuti mukhalebe mu malo awa osachepera 5 mpweya.

5 -

Ngamira Pose - Ustrasana

Bwerani maondo anu pa ngamila. Pali kusiyana kosiyanasiyana komwe kungapangitse kuti izi zisakhale zovuta. Mungathe kuika manja anu pansi, kugwiritsa ntchito zibokosi kuti musamange manja anu, kapena kupanikizira zala zanu pansi kuti mukweze zidendenezo kuti zikhale zosavuta kuzigwira.

Mukhozanso kusankha kuti mutu usungunuke kapena kuti ugwire khosi lanu ndikukweza mutu wanu, malingana ndi zomwe zili bwino. Gwiritsani mpweya wa 3 mpaka 5 ndikukhalanso pazitsulo kuti mupumule. Mukhoza kubwereza maulendo awiri kapena katatu ngati mukufuna.

6 -

Chiwombankhanga Chakumana - Garudasana

Kwa mphungu, timakonda kwambiri kutambasula mapepala, zomwe zikutanthauza kuti pali njira zingapo za miyendo yanu. Mukhoza kuchita zonsezi, mukhoza kukhala pansi pamtunda kapena mutha kubwerera ku mpando wanu ngati ndizo zoyenera kwa inu. Gwirani mbali iliyonse kwa mpweya wa 3 mpaka 5.

7 -

Half Ambuye wa Nsomba Gwiritsani - Ardha Matsyendrasana

Khalani pansi (kapena pa mpando) chifukwa cha kupindika kwa msana. Gwiritsani ntchito zida zanu kuti muchepetse msana wanu ndi mafunde anu kuti musokoneze. Khalani 5 mpweya kumbali iliyonse.

8 -

Nostril Breathing Yina - Nadi Sodhana

Kumaliza ndi kupuma kwa mphuno, komwe mumapuma kudzera mumphindi iliyonse pamene mumatseketsa winayo. Uku ndiko kusinthasintha, kupuma kokondweretsa. Pitani kuzungulira 5 -10.

Chidziwitso cha Iyengar

BKS Iyengar's Light on Yoga imaphatikizapo zowonjezera zotchedwa Curative Asanas za Matenda osiyanasiyana . Kwa mutu wa mutu ndi migraine, Iyengar amalimbikitsa zowonongeka ndi zobwera patsogolo, kuphatikizapo mutu, phazi la mapewa, pulawo, uttanasana, ndi paschimottanasana. Kuwongolera ngati kupweteka kumutu kumakhala kosavomerezeka, koma ndiyenera kuzindikira kuti sikoyenera nthawi zina mutakhala ndi mutu.