Ngati muli ndi zaka za m'ma 30, 40s kapena 50s, ndi nthawi yoganizira za vitamini D. Chodabwitsa cha vitamini D. Chodabwitsa ichi cha vitamini chimakhala ndi gawo lalikulu muzinthu zambiri za thupi ndipo liri pa A-mndandanda wa amayi pa nthawi ya kusamba. Kafukufuku wathandiza kuti matenda a mtima, osteoporosis, shuga, khansara ndi kulemera phindu. Ngati izo zikuwoneka ngati zotetezedwa zambiri mu vitamini kamodzi, ndi.
Vuto, ndilokuti ambiri mwa theka la akuluakulu alibe vitamini D ndipo alibe kulandira.
Mutha kuganiza za vitamini D pamene mumachita mavitamini ena monga vitamini C kapena ma vitamini B. Komabe vitamini D ndi wapadera chifukwa zimagwira ntchito mofanana ndi mavitamini. Ndipo monga tikudziwira kufooka kwa mahomoni ena monga insulini ndi mahomoni a chithokomiro, kuti kusowa kwa mahomoni kungayambitse mavuto ochuluka omwe amaoneka ngati osagwirizana.
Ndikofunika kudziwa kuti mumadya vitamini D pamene mukuyandikira kusamba kwa nthawi chifukwa kafukufuku akuzindikira udindo umene uli nawo popewera matenda ambiri ndi zovuta zomwe zimakhala zofala mukamakula. Mutha kudziwa kuti vitamini D ndi mthandizi wotenga calcium ndi kumanga mafupa, koma zimakhudzidwa ndi njira zina zomwe zimakutetezani ku matenda ndi matenda.
Nazi zina mwazimene vitamini D imathandizira kuti muziteteze:
Osteoporosis
Popeza vitamini D ndi yofunika kwambiri kuti thupi lanu likhale ndi mphamvu yogwiritsa ntchito calcium ndi kumanga fupa bwino, amayi omwe ali ndi zaka zopitirira 40 kapena omwe ali ndi zifukwa zoopsa za matenda a osteoporosis ayenera kupeza mlingo wokwanira wa vitamini D. Kuphatikiza kashiamu ndi vitamini D Kupewera kutsogolo ndi chithandizo chokhazikitsa mphamvu ya fupa.
Khansa
Pakhala pali maphunziro oposa chikwi omwe amasonyeza kuti pali mavitamini D omwe amacheza ndi kupewa mitundu 30 ya khansara, makamaka colon , prostate, ndi khansa ya m'mawere . Mwa izi, mwinamwake chithandizo champhamvu kwambiri cha mlingo wokwanira wa vitamini D chimachokera ku mgwirizano wa vitamini D osati kungochepetsera chiopsezo cha khansa ya m'mimba koma kuchepetsa kukula koopsa kwa khansa.
Izi zimakhala kuti poyesera kupewa tizilombo toyambitsa khansa omwe sakhala ndi khansa yomwe imakhala pafupifupi pafupifupi 100 peresenti. Ngakhale kutentha kwa dzuwa kukuthandizani kuchepetsa ngozi ya khansa ya khungu (pangozi ya khansa ya khansa yomwe ilibe mtundu wa khansa yomwe ili ndi pafupifupi 100 peresenti ya kupulumuka), imathandizanso kuti vitamini D. yothandiza kwambiri. akuganiza mozama mauthenga awo onena za dzuwa, ndipo akunena kuti kudutsa mphindi zochepa dzuwa lisanatenge khungu la dzuwa lingakhale lingaliro labwino kwambiri.
Pofotokoza malingalirowa momveka bwino, tsopano tikulingalira malingaliro athu ponena za kugwiritsa ntchito khungu la dzuwa loyambirira ndi lopulumuka pofuna kuchepetsa chiopsezo cha khansa chomwe chiri chochiritsidwa kwambiri kuti chiwonjezere chiopsezo cha khansa ndi chiwerengero chochepa cha kupulumuka.
Ndipotu, chiopsezo cha khansa ya khansa , yomwe imafa kwambiri, imakula kwambiri kwa anthu omwe ali ndi vuto la vitamini D (lomwe limawoneka kuti dzuwa limachepetsa kuchepa kwa vitamini D).
Kulephera kwa vitamini D kungangowonjezera kuopsa kwa khansara, koma tikuphunzira kuti mankhwala ena a khansa sangagwire ntchito moyenera pa vuto la vitamini D, mwachitsanzo, rituximab ya mankhwala yogwiritsira ntchito khansa yokhudza magazi sizothandiza kwambiri kwa omwe ali ndi mavitamini ochepa a Vitamini D.
Kusokonezeka maganizo
Vitamini D yasonyezedwa kuti ili ndi zotsatira zabwino pamaganizo ochepa komanso omveka bwino.
Popeza zizindikiro zamanyazi zimapezeka pa nthawi ya kusamba, chilichonse chomwe chimachepetsani mavuto anu ndibwino. Ngati mukuvutika ndi matenda osokoneza bongo (SAD) ndipo muzindikire kuti mumakhala otsika m'nyengo yozizira, mungafune kuwonjezera mavitamini D anu m'miyezi yovuta.
Matenda a shuga
Mavitamini D okwanira amawoneka kuti ali ndi mgwirizano wamphamvu ndi mphamvu ya thupi lanu yogwiritsira ntchito insulini. Kafukufuku wambiri wachitidwa kuti apeza kuti vitamini D wotsika umachepetsa kutulutsa insulini mu thupi, insulini kukana, ndi mtundu wa shuga 2. Mwakulankhula kwina, vitamini D sikuti thupi lanu limagwiritsira ntchito insulini mogwira mtima, koma zikuwoneka kuchepetsa kapena kuchepetsa mtundu wonse wa mtundu ndi mtundu wa shuga. Kafukufuku wambiri akupitiriza kuyang'anitsitsa mgwirizano womwe ungatheke pakati pa mavitamini D otsika ndi shuga.
Matenda a Mtima
Pamene estrogen imayamba kuchepa, amayi amayamba kukhala ndi zofanana zofanana ndi matenda a mtima monga amuna. Vitamini D imathandizira kupewa matenda a mtima, koma kufufuza kumaphatikizapo phindu lake. Ngakhale kuchepa kwa vitamini D kumawoneka kuti kumayenderana ndi matenda a mtima, sizomveka chifukwa chake izi zili choncho. Maphunziro ena alephera kulumikizana ndi vitamini D kuti apangitse ngozi za mtima. Kafukufuku wina wasonyeza kuti kashiamu kwenikweni imabweretsa chiopsezo cha matenda a mtima, koma ngati vitamini D ingakhudze chiopsezocho sichiri chowonekera.
Ngati mukuda nkhawa ndi matenda a mtima, kambiranani ndi dokotala wanu za zomwe tafufuza posachedwapa zokhudza Vitamini D ndi matenda a mtima.
Kuthamanga kwa magazi (Kuthamanga Kwambiri kwa Magazi)
Kukhala ndi vitamini D kulephera kungayambitse mtima wanu ndi mitsempha ya magazi. Popeza kuthamanga kwa magazi ndi chizindikiro chimene thupi lanu lilili pangozi, chilichonse chomwe chimawopsyeza chikhoza kuteteza mtima wanu. Kafukufuku wasonyeza kuti kupatsirana ndi vitamini D ndi calcium kungachepetse kuthamanga kwa magazi kwa anthu omwe ali ndi matenda oopsa. Komabe kumbukirani kuti aliyense ali wosiyana. Anthu ena sayenera kutenga mavitamini a kashiamu, mwachitsanzo, omwe ali ndi mbiri ya miyala ya impso ayenera kulankhula ndi dokotala asanayambe kukonzekera.
Kunenepa kwambiri
Pazifukwa zina, amayi omwe ali olemera kwambiri amakhala ndi mavitamini D. Osadziwika ngati otsika amawonjezera kuwonjezera kunenepa kapena ngati kunenepa kwambiri kumachepetsa, koma mgwirizano ulipo. Popeza kafukufuku amasonyeza kuti calcium ndi vitamini D zowonjezera ndi kuchepetsa kulemera kwa amayi, ichi ndi chifukwa chabwino kwambiri kuti mukhale ndi chidwi chofuna kudya ma vitamini D ndi calcium mukamalowa zaka za minofu. Chilichonse chomwe chimapangitsa kuti kukhale kosavuta kuchepetsa kulemera kwake kulipira malipiro a thanzi lanu lonse.
Zochitika Zathanzi Zina
Vitamini D yaphunziridwa chifukwa cha ntchito yake pochiza ndi kupewa zinthu zina, monga matenda osokoneza bongo , kufooketsa minofu, multiple sclerosis , osteoarthritis, matenda a celiac, matenda ena omwe amatha kudzipha , matenda a fibromyalgia ndi matenda otopa , matenda opweteka, ndi mphumu ndi matenda . Tangoyamba kumvetsetsa momwe ntchito zake zikufalikira komanso mmene zimakhalire ndi thupi labwino.
Kuyeza kwa Vitamini D
Pambuyo powerenga nkhaniyi, mwina mumadabwa kuti mlingo wanu wa vitamini D ndi wotani. Poganizira kuti ambiri mwa anthu ali osauka, ili ndi funso lofunika kufunsa. Zikondwerero, mungathe kudziwa mosavuta momwe vitamini D yanu ilili ndi mayeso a magazi omwe apeza ndi dokotala wanu.
Mmene Mungapitirizire kapena Kusunga Mavenda Anu a Vitamini D
Vitamini D ikhoza kupezeka mwa zakudya zanu, kutentha kwa dzuwa, kapena kupatsirana.
Vitamini D - Vitamini D ndi vitamini imodzi yomwe ingakhale yovuta kupeza chakudya chabwino. Malangizo okhudzana ndi zakudya zimalimbikitsa kudya tsiku ndi tsiku kwa magulu awiri apakati pa 200 mpaka 800 malinga ndi msinkhu wanu. Mosiyana ndi zimenezi, kafukufuku wothandiza kupewa matenda a khansa amalimbikitsa kudya chakudya cha tsiku ndi tsiku mpaka 1000 mpaka 2000 kuti chitetezo chisamayende bwino. Timamva za mkaka ngati gwero labwino, komabe pa galasi la 100 IU pa galasi lamasiti asanu ndi atatu, izi zikhoza kumasulira magalasi 20 a mkaka tsiku ndi tsiku kuti athetse bwino, mkaka wa mkaka wosawoneka kuti uli wathanzi pa zifukwa zambiri. Nsomba zonenepa zingakupatseni vitamini D. M'mawu ena, n'zovuta kuti munthu wamba akhale ndi vitamini D okwanira pa zakudya zabwinobwino mosiyana ndi pafupifupi mavitamini ena onse.
Kuwala kwa dzuwa monga gwero la vitamini D - Kuwala kwa dzuwa ndi gwero la vitamini D koma limadalira ufulu wanu, komanso kugwiritsa ntchito khungu lanu la dzuwa. Kuphunzira mu 2016 ku Canada kunapeza kuti dzuwa limakhala lochepa kwambiri kuti lisatenge ma vitamini D okwanira, ngakhale mutatenga mwayi wopita kunja mu malaya am'manja mwa Januwale; chinachake chosatheka kukhala wathanzi ku Canada. Koma, kupatula mphindi 15 kunja kwa shirtsleeves tsiku lokondweretsa kungachititse kuti thupi lanu libale vitamini D kapena 5000 UU. Monga tanenera kale, tikhoza kukhala ndi chiwopsezo chochepa cha khansa ya khungu (ndipo mwaichi, mtundu woopsa kwambiri wa khansa ya khungu) chifukwa chapamwamba kwambiri ya khansa yowononga kwambiri monga kansa ya m'mapapo ndi khansa yamtunduwu chifukwa chogwiritsa ntchito khungu la dzuwa mwachangu.
Ngakhale kuti takhala tikutsatsa malonda a sunscreen njira iliyonse yomwe ife timatembenukira, timakhala pampando wa kusintha. Ndemanga ya 2016 mu nyuzipepala yotchedwa Dermatoendocrinology imanena kuti kuchepa kwa dzuwa ndi vuto lalikulu la thanzi (chifukwa cha kusowa kwa vitamini D komanso zifukwa zina) ndi kuti uthenga wa kusayera kwa dzuwa uyenera kusinthidwa kukhala umodzi wa dzuwa lomwe silikutentha mokwanira kuti adye vitamini D. wambiri.
Vitamini D zowonjezerapo - Anthu ambiri amasankha kutenga vitamini D, komabe kambiranani ndi dokotala wanu poyamba. Angakulimbikitseni kuti mupeze mlingo wa vitamini D musanayambe chowonjezera. Ngati dokotala akukhulupirira kuti mungapindule ndi chowonjezera, muuzeni za mlingo wabwino kwambiri woti mutenge. Popeza kuti vitamini ndi mafuta osungunuka, ndi bwino kutengeka pamene watengedwa ndi chakudya chomwe mafuta ena alipo. Mtundu wa vitamini D wowonjezerani kuti mugwiritse ntchito ukhoza kukhala wofunikira. Madokotala ambiri amalimbikitsa kugwiritsa ntchito vitamini D3, koma alankhule ndi dokotala wanu.
Kodi Mungapeze Vitamini D Wambiri?
Ngati muli ndi thanzi komanso impso zanu zikugwira ntchito bwino, zimakhala zovuta kupeza vitamin D wochuluka kwambiri pogwiritsa ntchito zakudya komanso dzuwa. Mukhoza kukhala ndi vitamini D wochulukirapo, komabe, ngati mutasankha kutenga choonjezera, makamaka chowonjezera cha mlingo. Chimodzi mwa mavuto omwe angakhalepo ndi vitamini D kwambiri ndi miyala yambiri ya impso. Komanso, ngati mupempha dokotala wanu kuti ayang'ane mlingo wanu wa vitamini D ndikupatseni mlingo wochuluka (vitamini D3) ngati mukufunikira, nthawi zambiri mungapewe ngoziyi.
Pansi
Pamene mutalowa mkatikati mwa midlife yanu, kupewa kutetezeka kumakhala kovuta kwambiri pazomwe mukudwala. Vitamini D ndichosangalatsa pakati pa kukuthandizani kukhalabe amphamvu, wathanzi komanso wabwino.
Zotsatira:
Hoel, D., Berwick, M., de Gruijl, R., ndi M. Holick. Ngozi ndi Mapindu a Kuwonetsera kwa dzuwa 2016. Dermatoendocrinology . 2016. 8 (1): e1248325.
Jolfaie, N., Rouhani, M., Onvani, S., ndi L. Azadbakht. Mgwirizano pakati pa Vitamini D ndi Zotsatira za Umoyo mwa Akazi: Zokambirana pa Umboni Wowonjezera. Journal of Research in Scientific Medical . 2016. 21:76.
Ke, L., Mason, R., Mpofu, E. et al. Matenda Oopsa ndi Mavuto Ena Amtima Amagwirizanitsidwa ndi Kulephera kwa Vitamini D mu Mizinda Yachigawo cha China; Nkhani Yochepa. Journal of Steroid Biochemistry ndi Biology Yambiri . 2016 Nov 16. (Epub patsogolo pa kusindikiza).
Milomo, P., Eekhoff, M., van Schoor, N. et al. Vitamini D ndi mtundu 2 wa shuga. Journal of Steroid Biochemistry ndi Biology Yambiri . 2016 Dec 5. (Epub patsogolo pa kusindikiza).
Razzaque, M. Sunlight Exposure: Kodi Zaumoyo Zaumoyo Zimapweteka Kwambiri? . Journal of Steroid Biochemistry ndi Biology Yambiri . 2016 Sep 16. (Epub patsogolo pa kusindikiza).