Kugonjera Kumapindulitsa ndi Kutulutsidwa Kwambiri Chifukwa Chosungira Bedi Pogona
Izi ndizo. Mu masiku 30 a maphunziro kuti mukonzeketu tulo lanu, ndilo lomwe mumasindikiza ndikukhala pamwamba pa desiki lanu. Izi ndizo zomwe mumatumizirana mameseji kwa a m'banja mwanu ndikugawana pakati pa malo anu ochezera. Ichi ndi phunziro lomwe, kamodzi bwino, limatsimikizirani kuti mukugona bwino moyo wanu wonse. Ndi zophweka, zamaganizo, ndi mtima wonse: Musagone pabedi usiku.
Dziwani momwe kusowa kwa nsomba kungapindulire mwa kupewa nthawi yogona pabedi usiku.
Kugonana Kumapangitsa Anthu Kukhala ndi Nthawi Yowonongeka Galamukani M'bedi
Kuvutika kwa kusowa tulo ndikovuta kugwa kapena kugona tulo kapena kugona mokwanira komwe sikungotsitsimutse, popanda vuto lina la kugona. Amadziwika ndi "kutopa koma kutopa," kutopa kapena kutopa chifukwa cholephera kugona, makamaka nthawi ya masana. Ikhoza kuyenda m'mabanja. Zikhoza kukwiyitsa ndi nthawi ya nkhawa, koma zimatha kuimirira pansi pazaka zambiri, kuyembekezera kukweza mutu wake woipa. Pamene wayamba, kusintha kungayambe kumene kumaonjezera zotsatira. Ziribe kanthu momwe izo zikuwonetsera, nthawizonse zimakhala monga kugona pabedi usiku.
Kodi chimachitika n'chiyani ngati munthu wodwalayo akugona usiku? Ino ndi nthawi yomwe sanagone mokwanira, yomwe ndi gwero la kuwonongeka kosatha. Mosakayikira, kugona kumakhala kofunika kwambiri komanso kumayambitsa mavuto.
Mafunso amayamba kusefukira maganizo: "Ndichifukwa chiyani sindingagone? Ndikulakwa ndi chiyani, nanga sindingathetse maganizo anga?" Nkhawa imamangika kumangoganizira za zotsatira za tsiku lotsatira. Pamene mukugona, zimakhala zovuta. Kugona kumakhala kosavuta, kumangokhalira kufunafuna. Simungayesetse kugona. Muyenera kusiya kulimbana.
Sungani Kutupa Kwanu Mwa Kulepheretsa Nthawi Yoyamba Galamukani M'bedi
Ngati simungathe kugona mkati mwa mphindi 15 mpaka 20, muyenera kusiya bedi lanu. Izi zimatchedwa kuyendetsa mphamvu . Pitani ku malo ena kumene mungathe kukhala pansi ndikuchita zinthu zosangalatsa pamene mukudikira kugona . Ntchito izi siziyenera kukhala zolimbikitsa kapena zopindulitsa. Pewani makompyuta ndi TV, ndipo mmalo mwake muzisankha kuwerenga buku losangalatsa kapena magazini yakale. Mungasankhe kutambasula kapena kupuma pang'onopang'ono, kulola kuti kulimbana kulikonse. Pokhapokha mutagona tulo kapena tulo- maoilidi anu akulemetsa, kumangotsala pang'ono kutsekedwa-kokha mukabwerako. Muyenera kupita ku bedi lanu mukakhala kuti mukugona ndipo nthawi zina muyenera kuimitsa.
Kodi chimachitika n'chiyani tikagona pabedi? Timaphunzira kusonkhanitsa mabedi athu ndi maso komanso mwinamwake kukangana kapena nkhawa. Anthu omwe ali ndi vuto la kusowa tulo ayenera kusokoneza kugonana ndi bedi: "Kumeneku ndi malo ovuta kwambiri omwe ndimakhala nawo ovuta kugona." Pavlov anali wotchuka chifukwa cha agalu ake. Iye amakhoza kulira belu pamene akuwadyetsa iwo, chakudya chomwe poyamba chimayambitsa kupuma. M'kupita kwa nthawi, belu lokha, popanda chakudya, lingayambitse kupsa. Awa ndi yankho lovomerezeka. Mofananamo, iwo omwe ali ndi vuto la kusowa tulo angayambe kugwirizana ndi bedi.
Izi ziyenera kuzimitsidwa ndipo m'malo mwake, nkofunika kukhazikitsa mgwirizano wa bedi ndi tulo.
Kuli Nthaŵi Yambiri Kugona Worsens kusweka
Anthu ambiri omwe ali ndi vuto la kusowa tulo amayesa kupeza tulo tambiri monga momwe angathere. Ngati kuvutika kugona kapena kugona kumayamba kuchotsa kuchuluka kwa kugona kumene munthu amapeza, mwachibadwa kumapatsa mpata kugona. Bwanji osagone msanga kapena kugona kuti mupeze? Ngati mumakhala maso nthawi zambiri usiku, ndizomveka kuyesera kuthetsa izi mwa kugwiritsa ntchito nthawi yambiri pabedi. Mwatsoka, izi ndi zosiyana ndi zomwe ziyenera kuchitidwa. Kugona mofulumira kumapangitsa nthawi yambiri kukhala maso musanagone ngati mutachepetsa chilakolako chanu chogona ndi kusokoneza chizunguliro cha circadian .
Mukamagona mpaka m'mawa, mutha kugona nthawi yomwe mukugona, zomwe zidzakuvutitseni kugona usiku womwewo chifukwa cha zifukwa zomwezo. Kulimbitsa tulo kumagwiritsira ntchito luso lanu la kugona, ndipo kugona pabedi usiku kumadetsa.
Kwa omwe ali ndi vuto la kusowa tuzilombo, mankhwala omwe mukuwafunawa ndiwomwe mukumvetsetsa: Musagone pabedi usiku. Pakhoza kukhala zovuta kuti muthe kulingalira malangizo ophweka awa, komabe. Nthawi zina ndi kofunika kuti muphatikize maphunziro owonjezera kuti musinthe kusintha, kuphatikizapo kuyang'anira maganizo, makhalidwe, malingaliro, ndi malingaliro ogwirizana ndi kugona. Zingakhale zothandiza kwambiri kuti mutsogolere paulendo uno, monga dokotala wogona kapena wodwala wodziwa khalidwe labwino wodziwa kugona. Inu muli nako kuthetsa kugona kwanu; tikhoza kuthandiza.