Kubwerera Kumbuyo Pamene Mukugona? Kungakhale Malo Anu

1 -

Kubwezeretsa Kwambiri Pamene Mukugona - Pewani Phokoso Loipa

Ngati muli ngati anthu ambiri omwe ali ndi khosi lalitali kapena ululu wam'mbuyo, vuto lalikulu lomwe mukulimbana nalo ndi kuyamba kugona ndi kukhalabe momwemo. Kawirikawiri ndi ululu wosasunthika umene umayambitsa usiku, koma nthawi zina, momwe mumadzikondera nokha, zimapangitsa kuti zinthu zikhale zovuta kwambiri. Ndipo ndithudi, kusowa tulo kumangowonjezera ululu wanu.

Ndizovuta kwambiri.

Pochita zonse zomwe mungathe kuti musokoneze vutoli, apa pali malingaliro a momwe mungathandizire thupi lanu, ndi momwe mungapitirire kuthamanga msana wanu mukagona.

2 -

Gwiritsani Ntchito Miyala Mwanzeru

Chinsinsi chokhazikitsa malo abwino ogona ndi ntchito yopuma. Kutsegula mbali zina za thupi lanu ndi mapilo kungakuthandizeni kuti mukhale ogona usiku wonse; Izi ndi chifukwa kuyendayenda kungabweretse chithandizo, zomwe zingakuthandizeni kuti muzitha kupumula, kukupangitsani kukhala omasuka, ndikuthandizani kupewa misampha kapena mgwirizano ku malo ovuta.

Ngati muli ndi kupweteka kumbuyo kapena kupweteka kwa mutu, lingaliro ndilo kuyesera kuyendayenda ngati njira yochepetsera kupsyinjika kuzungulira ziwalo zozungulira.

Thandizo la pillow lingakhale lofunika kwambiri pambali pa msana wanu , chifukwa malowa sapeza chithandizo chochuluka kuchokera pabedi. Malo anu otsika (chigawo chakumbuyo kwenikweni) ndi makomo a khosi (khosi la m'mphepete) ndiwo omwe mungathe kuchita nawo; kachiwiri, kuyesera ndifungulo.

.

3 -

Njira Zowononga Zogonana Zolimbana

Ngati muli ogona pambali, mungaganizire njira yotsatira yotsamira.

Ikani pakhomo pakati pa mawondo anu kuti mukwezere mwendo wanu pang'ono. Kukwezera kwakung'ono kwa mwendo wakutsogolo kumapangitsa kuti chiuno chanu ndi mawondo anu azigwirizana bwino, zomwe zingathandizenso kutulutsa minofu ya m'chiuno ndikuwatchinjiriza kuti asatengeke. Kupititsa patsogolo chiuno chanu ndi mawondo anu kungathandizenso kupeŵa kupweteka kapena kupsa mtima muphatikizano la m'chiuno - chinthu chimodzi chochepa kuti musamadzutse usiku.

Pamodzi ndi zimenezo, mungagwiritse ntchito miyendo kuti mutsegulire pakati pa bedi ndi m'chiuno mwanu. Lingaliro lomwelo limagwira pa khosi la khosi lanu. Ganizirani kuyika mtolo wanu (wokhazikika) womwe gawo lake liri pansi pa khosi lanu, ndipo potero mumadzaza danga pakati pa khosi lanu ndi bedi, mutapereka chithandizo chamtundu wa khosi lanu.

4 -

Njira Zowononga Zobwerera Kumbuyo

Supine (mwachitsanzo, kugona kumbuyo kwanu) ndi, malo abwino. Pamodzi ndi ubwino wathanzi, zimakuthandizani kukhazikitsa bwino thupi, zomwe zingathandize kuchepetsa mavuto omwe mumagwirizana nawo ndikuthandizani kupweteka kulikonse komwe kumayambitsa matenda a minofu.

Koma mu malo awa - monga kugona kwapakati - pothandizira pangongole zingathandize kwambiri kuti mugone tulo usiku. Pankhaniyi, ndi mawondo.

Kwa anthu ambiri, kugona kumbuyo kwawo ndi mawondo awo mokwanira (molunjika) kumabweretsa vuto lakumbuyo. Malowa amachotsa chifuwacho pamtunda wake, ndipo amatsogolera kumalo otsika . Kugona usiku wonse ndi kumbuyo kwa msana wanu kungayambitse minofu ya m'munsi ndikupweteka.

Choncho ngati mumathandizira kumbuyo kwa mawondo anu mwa kuika miyendo pansi pawo, miyendo yanu idzapumula pang'ono, yomwe idzawalimbikitsa kuti asaloŵe mbali. Imeneyi ndi njira ina yabwino kwambiri yochepetsera ululu wothandizira komanso kupweteka kwa msana usiku.

Mwa njira, Ngati mugona pamsana panu, mukhoza kuwonjezera pamtsamiro pansi pa mawondo anu. Izi zimakhala zotonthoza, koma mungaone kuti kupukutira pansi pamapazi anu kumapititsa chitonthozo chanu.

5 -

Njira Zowononga Zogona Kumimba

Kugona m'mimba mwako, komwe kumakhala kovuta, kumakhala kovuta kwa anthu ambiri. Zimapangitsa kuti munthu asamapanikizidwe kwambiri chifukwa amachititsa kuti thupi lanu liziyenda mofulumira komanso osati mogwirizana. M'malo mwake, imayika kwambiri pamtunda uko, zomwe zingayambitse zovuta zosafunika m'mafupa oyandikana nawo.

Kuphatikiza apo, m'mimba kugona zonse koma kumafuna kuti mutembenuzire mutu wanu kumbali imodzi kapena ina. Izi zingachititse ululu wa m'khosi kapena kupweteka kwa misana yam'mbuyo (pakati pa mapewa.)

Choncho malangizo abwino ndi kupewa kugona m'mimba mokwanira. Ngati izi sizingatheke, mungaganizire kuika phokoso pansi pa mimba yanu kuti muthe kuchepetsa kutsika kwanu kumbuyo (ndikutsitsimutsani minofu.)

Mwinanso mukhoza kudumpha pogwiritsa ntchito pilomo pamutu panu, kuti mulole mutu wanu upumidwe bwino usiku.