Kugwiritsira ntchito mawondo a mawondo pamasewero a masewera ndi nkhani yotsutsana. Zingwe zagudumu zimagwiritsidwa ntchito pazovuta zosiyanasiyana. Koma kodi mabotolo amathandizira?
Mitundu Yamakono Akali
Pali mitundu iwiri yofunikira ya mawondo:
- Magulu Ogwiritsidwa Ntchito
Mabotolo ogwira ntchito amagwiritsidwa ntchito kuti alowe m'malo mwa mitsempha yowonongeka. Mwachitsanzo, wodwalayo amene amachirikiza misozi ya ACL akhoza kupatsidwa mawondo kuti azivala ntchito zina popanda opaleshoni.
- Mapuloteni Otsitsimula
Mankhwalawa amagwiritsidwa ntchito pofuna kuteteza kuvulala kwa mawondo. Zojambula zamagetsi zimagwedezedwa ndi othamanga omwe amachita nawo masewera ena omwe amawopsa kwambiri pofuna kuyesa kuchepetsa chiopsezo cha mawondo awo.
Magulu Ogwiritsidwa Ntchito
Odwala ambiri omwe akuda nkhawa ndi mawondo a bondo ali ndi vuto lopweteka. Odwalawa angakhale okhudzidwa ndi mawondo ogwira ntchito. Izi zida zogwiritsira ntchito mawondo zimapangidwa kuti zikhale zolimbitsa thupi .
Nsalu zamagulu zogwiritsira ntchito sizili zogwira mtima ngati zowoneka bwino za bondo. Komabe, mazenera ogwiritsira ntchito mawondo angathandize odwala omwe ali ndi vutoli. Pakhala pali maphunziro angapo kuti afufuze mphamvu za mawondo awa. Chidule cha maphunzirowa ndi chakuti mawotchi ogwira ntchito amagwiritsira ntchito chitetezo pa bondo pamtsika wochepa. Izi zikutanthauza kuti pamene mphamvu ikugwiritsidwa ntchito pa bondo yomwe imathandizidwa ndi mawondo ogwira ntchito, imakhala yolimba kuposa yopanda ubongo.
Mphamvu zomwe zimagwiritsidwa ntchito mu maphunzirowa zimaganiziridwa kuti ndizochepa kwambiri ndipo zimagwiritsidwa ntchito pang'onopang'ono kuposa mphamvu zomwe zimagwiritsidwa ntchito pa bondo panthawi ya masewera olimbirana. Ngati kuvulala kwa bondo kumachitika pa masewera apamwamba, bondo limakhala ndi mphamvu zazikulu zomwe zimachitika mofulumira kwambiri. Mwamwayi, kuyesa izi ndizovuta kwambiri.
Ziri zovuta kutsimikizira ngati magulu ogwiritsira ntchito mawondo ndi othandiza kwambiri pansi pa mikhalidwe yapaderayi.
Kodi Magalasi Oyenera Kugwiritsidwa Ntchito Akuyenera Kuonongeka?
Muyenera kukambirana izi ndi dokotala, chifukwa zimadalira zinthu zingapo, kuphatikizapo:
- Mitundu yomwe imayimilira
- Ndi masewera ati omwe mukuchita nawo
- Kodi mumakonza chiyani kapena mukukonzekera kuchita chiyani?
Chimene chikudziwika, kuti mankhwala opatsirana, kuphatikizapo kulimbikitsa, ndi chinthu chofunika kwambiri kubwerera ku masewera pambuyo pa kuvulala kwa ligament. Mankhwala ndi kukonzanso ndizofunikira kwambiri kuposa mawondo a mawondo. Zingwe zamphongo zingathandize kupewa kubwezeretsa ku bondo, koma zikhoza kukhala zochepa ngati zilipo.
Mapuloteni Otsitsimula
Zojambula zamagetsi zimapangidwa pofuna kuteteza kuvulala kwa mawondo ndi othamanga abwino. Mabotolo awa ankawonekera kumapeto kwa zaka za m'ma 1970 pamene kugwiritsidwa ntchito kwa mawonekedwe a mawondo a prophylactic anayesedwa pa osewera a NFL. Kuchokera nthawi imeneyo, kafukufuku wochulukirapo adafufuzira chiwerengero cha kuvulala kwa othamanga omwe amavala mavoti oyenera kutsogolo ndi omwe sakuvala mawondo.
Apanso, umboniwo ndi wamdima, chifukwa kusiyana kuli kochepa kwambiri. Kafukufuku amasonyeza kuti ochita maseŵera pamaseŵera ena (mpira wachangu) ali ndi chiŵerengero chochepa cha kuvulala kwa MCL pamene akuvala mawondo a prophylactic.
Komabe, zotsatira za mawonekedwe a mawondo a prophylactic ayenera kuikidwa moyenera. Zowonjezereka kwambiri pakuzindikiritsa mwayi wa kuvulala ndi awa:
- Masewera adasewera
- Mphindi malo
- Kusintha kwa masewera
- Kukula kwasewera
Panali zodetsa nkhaŵa kuti mawondo a mawondo angasinthe mphamvu pa bondo kotero kuti mapulotechete a bondo amatha kusokoneza. Komabe, mawondo a mawondo, ngati okonzeka bwino ndi osowa, sanawonetseke kuti akuwonjezera maola ovulala. Iwo amakhala otetezeka kuvala ndipo sanawonetseke kuti akuwonjezera kuchuluka kwa kuvulala kwa mawondo kapena minofu .
Kumene Mungagule Ntchito ndi Prophylactic Knee Braces
Mabondo omwe amafufuzidwa m'maphunzirowa sali manja a bondo kapena mabondo omwe angagulidwe pa sitolo ya mankhwala.
Mabala awa a mawondo amafunika kukhala apadera ndi olembedwa ndi dokotala wanu. Ngati mukufuna kugwiritsira ntchito mawondo a mpikisano, muyenera kuonana ndi dokotala wanu kapena dokotala wanu wa opaleshoni .
Dokotala wanu akhoza kukupatsani mtundu wa mawondo abwino kwa inu ndi masewera anu. Komanso, mawonekedwe onse ogwiritsira ntchito mawondo ayenera kugwirizana bwino. Mukakhala ndi bondo, onetsetsani kuti dokotala akuyendera zoyenera za bondo kuti atsimikizire kukula kwake ndi kuikidwa bwino.