Kupweteka kwa misana ndi kukangana nthawi zambiri zimakhudzana ndi tsiku lanu mumasana ndi tsiku. Mwachitsanzo, kugwiritsira ntchito makompyuta pa ntchito yanu kungapangitse kapena kumayambitsa vuto lomwe limadziwika kuti kyphosis (kumapeto kumbuyo) komanso kumbuyo kwa mutu . Ngati ndi choncho, mwinamwake mutenge khosi lanu patsogolo kuti muwone kompyuta yanu mukamagwira ntchito, msewu pamene mukuyendetsa ndi zina.
Khulupirirani kapena ayi, yesetsani kuti muthe kuyambiranso-kuyambira pa mavuto awiri omwe mumatchulidwa pamwambapa ndikumva ululu uliwonse kapena zowawa zomwe zingayambitse-zimakuchitirani zabwino m'njira zina. Ikhoza kukuthandizani kuti muzindikire bwino momwe thupi lanu likuyendera , zomwe zingakuthandizeni kuti mupewe mavuto amtsogolo. Ndipo zingathandize kuti pakhale masewera olimbitsa thupi. Izi ndichifukwa kukhazikitsa mawonekedwe abwino (mwachitsanzo, kuika thupi ndi kugwirizana kwa thupi) ndizodziwika bwino chifukwa chochita masewero, thupi, ndi kuvina.
Pano, tikupatsani njira zingapo zothandizira kupweteka kwa kupweteka kwa khosi pogwiritsira ntchito malo ndi zosavuta. Zambiri mwazomwe zingakuthandizeni kuchepetsa khosi lanu ndi kusinthanitsa mutu wanu ndi khosi poyerekeza ndi msana wanu wonse-mwa kuyankhula kwina, kumapangitsa kuti mutsimikizire khosi ndi mapewa. Kutseketsa kumathandiza pamene mukusowa kupanikizika, komwe kuli malo pakati pa mapangidwe opatsirana mu khosi.
Nkhoswe Yopulumutsira Pakati Pomwe Inu Mukhala
Ngati muli ngati anthu ambiri mumakhala maola ambiri tsiku ndi tsiku. Muzaka zamakono izi zamakono, sizingatheke kuthandizidwa. Ngakhale zili choncho, izi zimabweretsa minofu yambiri, yofooka, yofooka, komanso kupweteka kwa minofu kutsogolo. Pano pali kusuntha kofulumira kumene mungachite kuti muthandize kusinthana bwino ndikupanga zofanana kwambiri pakati pa mitsempha ya kutsogolo ndi kumbuyo.
Bweretsani Mitundu Yanu Kumbuyo ku Desk
Ikani manja anu pa ntchafu zanu pamwamba pa mawondo anu. Lembetsani, ndiye exhale ndikukankhira pansi mmanja mwanu. Izi zidzalimbikitsa kunyamula mmwamba thunthu ndi chifuwa chanu. Zidzakhalanso zovuta kumbuyo. Ngati mumakhala mochuluka kapena mwinamwake mukukhala pansi, kupweteka kumakhala bwino.
Tsopano kuti mwaphunzira kusunthira, tiyeni tizilongosoledwe bwino kuti tidziŵe bwino. Panthawiyi pamene mukukankhira pansi manja anu, lolani kumbuyo kwanu kuti mupite patsogolo ndi mutu wanu ndi khosi kuti mubwerere. (Zochita zoima pamunsizi zingakuthandizeni kuti mukhale ndi luso lothandizira mutu wanu ndi khosi mwanjira yabwino.)
Mitambo Yopulumutsira Mitsempha-Zochitika Zachiwiri za Kutembenuka Kwachiberekero
Kuti muyambe kuchita masewera olimbitsa thupi, yesetsani kutulutsa kachilombo (kutanthauza kuti khosi) kubwereza (kutanthauza kubwezeretsa) pamene mukuima.
Chonde dziwani kuti: Kubwezera kwachiberekero sikuli kwa aliyense. Ngati mwapezeka kuti muli ndi phokoso lamphongo kapena lachitsulo (lomwe nthawi zambiri limatchedwa ntchito yachipatala yotaya chiberekero,) kapena chikhalidwe cha diski, mufunseni dokotala kapena wodwalayo asanayese zochitikazi.
Pali mabaibulo awiri awa. Choyamba sichikusowa kuti ukhale pafupi ndi khoma; chachiwiri chimatero.
Kuchokera kwa Cervical Kuima-Popanda Khoma
Imani bwino. Izi zikutanthauza kuti mapazi anu ali pansi pa chiuno mwako-pafupifupi phazi limodzi la phazi limodzi. Maondo anu ayenera kukhala owongoka, koma osatsekedwa (kutsekemera kumawonjezera kuvala ndi kugwedeza pamphati.) Kuyang'ana maso anu ndi mutu wanu (mwa kuyankhula kwina, osayang'ana mmwamba kapena pansi), yesani chingwe chanu pang'ono ndikuchikankhira ngati kutali kwambiri momwe mungathere.
Kuti muteteze khosi lanu, ndizofunikira kuti muyende mwatsatanetsatane. Komanso, mutangomva kuti pali vuto lililonse m'mapewa anu kapena kutsogolo kwa khosi kapena mmero, imani. Mukhoza kuika dzanja limodzi pa chinsalu chanu ndi kulimbikitsanso kuti muthandize kutsogolera kayendetsedwe kake ngati izi zikuthandizani.
Khalani m'malo ochotsapo kwa masekondi 10-15. Onetsetsani kuti mupuma ndikupumula khosi ndi minofu panthawi imeneyo. Kulimbana kwakukulu kumapangitsa kuti musamayende bwino ndikusintha njira yomwe mumagwiritsira ntchito minofu yanu, zomwe zimapangitsa kuti mukhale osalingana; izi zingachititse kupweteka kwa khosi lanu kukuipiraipira.
Cervical Retraction pa Wall
Mukhozanso kuyesa kubwezeretsa khola pamtambo. Ndimakonda buku ili chifukwa khoma limapereka chitsogozo cha khosi labwino pamutu. Mukhozanso kugwira malo nthawi yaitali - kwa masekondi 60.
Mofanana ndi mavesi otchulidwa pamwambapa, zochitikazi siziri kwa aliyense. Ngati muli ndi mavuto osokonezeka m'khosi mwanu kapena phokoso la pakhosi, funsani dokotala kapena wodwalayo kuti muyambe kuchita izi kapena ayi.
Imani ndi mapazi anu pafupifupi mamita awiri kutalika kwake kuchokera pamtandanda wa pakhoma. Tengerani chinsalu chanu mkati ndi kubweretsanso mutu wanu ku khoma. Sungani mofatsa kwambiri kuti ngati kapena mutu wanu ukafika pamtambo, sungatero ndi thud. (Palibe chosowa chovulaza mutu apa.)
Khalani pamenepo, kumbuyo kwa chigaza chanu kupuma pa khoma kwa mphindi imodzi. Khosi lanu lidzaphwanyidwa pang'ono; Ichi ndikutalikitsa komwe tinakambirana kale.
Kawirikawiri, kutsetsereka kwa khosi kumamverera kuchepetsa, koma ngati simutero, kuchepetsa kutalika komwe mumasunthira mutu wanu kapena kusiya ntchito yonseyo. Mutha kuyesa matenda / ululu wokhudzana ndi kuyesa ntchitoyi ndi dokotala wanu.
Kubwereranso Kubwereranso Ndi Chovala Pamutu Mwanu
Ngati khosi lanu, mapewa ndi / kapena kumbuyo kumapweteka, ndipo mukhala ndi mphindi panyumba, mukhoza kuyesa izi zomwe mukuzichita zomwe zikuchitika ndi inu pamalo apamwamba. ( Supine amatanthauza malo omwe mumagonera kumbuyo kwanu) Mudzasowa chopukutira chaching'ono kapena chachilendo chopangidwa ndi thaulo.
Lembani kumbuyo kwanu ndi mawondo anu atawerama ndipo mapazi anu atagona pansi. Ikani chovala chopangidwa pansi pa mutu ndi khosi. Ikani izi kuti mutonthozedwe, ndi kusunga mutu wanu ndi msana wanu. Mwa kuyankhula kwina, musalole kuti mutu wanu ukhale kutsogolo kapena kumbuyo kwa msana wanu - izi zikhoza kukuphwanya mitsempha yanu ndi kuwaletsa kuti asangalale ndi kumasulidwa.
Mukakhala pamalo, khalani kumeneko kwa mphindi zingapo. Kungopuma ndikusiya kupita.
Kenaka, yesani kutalika kwa thaulo kuchoka kwa inu kuti mupereke khosi lanu pang'ono. Izi zimangokhala bwino. Ngati chinachake chikukhumudwitsa, musachite izi tweak. (Ndipo kambiranani ndi dokotala wanu za izo.)
Monga kale, khala pamalo kwa mphindi imodzi kapena ziwiri kupuma, kumasuka ndi kusiya.
Zovuta Zochita Zolimbitsa Thumba # 1: Onjezani Zida
Mukhoza kuwonjezera ntchito yapamwamba ndi kutambasula-malinga ngati mulibe khosi, mapewa ndi / kapena kuvulaza kumbuyo, ndiko. (Ngati mukutero, funsani dokotala wanu / kapena wodwala zakuthupi kuti azichita bwino ndi malo anu, apatseni vuto lanu.)
Pamene akadali m'malo, bweretsani manja anu pamutu panu (kumaliza kupuma pansi) ngati mapewa anu akusintha mokwanira. Ngati iwo sali, apange mabulangete ndi / kapena mapiritsi m'deralo kuti apereke mikono yanu malo omwe mungathe kupirira bwino.
Apanso, khalani pamenepo kwa mphindi pang'ono kuti mupume ndi kumasuka. Mungapeze zipolopolo zina zomwe zimasowa kumasulidwa! Ngati ndi choncho, tsambulani izi. Simukuyenera kukhala pa malo kwa nthawi yayitali. Mukhoza kuyesa mawa mawa. Pakapita nthawi, mphamvu ndi mapewa anu amayenda bwino ndipo izi zidzakhala bwino.
Zovuta Zochita Zolimbitsa Thumba # 2: Kutulutsa Mphamvu Pachiyambi Cha Tsabola Ndi Mizere Sock
Zindikirani: Pazovuta izi, mufunikira mipira ya tenisi ndi yolemera kwambiri.
Chinthu china choti muchite pamene mukugona kumbuyo kwanu kumafuna mipikisano ya tenisi mu sock. Chowombera chiyenera kumangirizidwa pamapeto amodzi kuti alole mipira kuti igwire osati kusuntha. Ikani sock ndi mipira mmenemo, ndi pansi pa chigaza chanu. Ili ndilo kumbuyo kwa mutu wanu kumka pansi kumene fupa la fupa limatulukamo. (Mwachindunji pansi pa dera lanu ndi khosi lanu.)
Kenaka, khalani ndi mphindi zingapo (mpaka 10) kupuma ndikutsitsimula kulemera kwa mutu wanu mu mipira yowononga. Ngati pali ululu, mukhoza kuchepetsa nthawi yomwe mumagwiritsa ntchitoyi. Apo ayi, mungaganizirenso kutsegula nyimbo zofewa.
Kodi Mumagulu Amtundu Wotani? Chinthu Chofunika Kwambiri Kulimbana ndi Vuto # 2
Mipira yowonongeka imayikidwa kudera la gaga lanu lodziwika kuti condipital condyles. (Simukuyenera kukumbukira nthawi imeneyi kuti mupambane ndi njira iyi, ngakhale.)
The condyles amapereka zojambulidwa kwa minofu mu gulu lotchedwa sub-nthawi. Minofu ya sub-occipital imakhala ndi rectus capitis posterior yaikulu ndi yaing'ono, ndi oblique capitis pansi ndi wapamwamba. Minofu imeneyi imagwira ntchito potembenuza ndi / kapena kupotoza mutu wanu kumbali ya minofu yomwe imagwira ntchito, komanso kutambasula mutu wanu kumbuyo.
Ngati mabala anu opweteka amavomereza pamene muli pa mipira yowonongeka, mungathe kuwombera mofatsa. Zomwe zimagwiritsidwa ntchito pamwamba, zomwe zimatchulidwa pamwambapa, nthawi zambiri zimakhala ndi zovuta, zowonjezereka ndi / kapena zokopa zomwe zingayambitse zopweteka komanso zimakhudza momwe mukukhalira. Anthu ambiri amapeza kuti kugwiritsa ntchito mipira ya sock ndi njira yabwino kwambiri yogwiritsira ntchito kinks ndi mikangano.