Chimene Chimachititsa Kupita Kumutu Kumutu ndi Chiyani Mungachite Kuti Mulikonze?
Kupweteka kwa misonkho nthawi zambiri kumaphatikizidwa ndi kusalongosola m'deralo pakati pa mapewa ndi mutu wanu. Ngati mutakhala pa kompyuta kwa maola ambiri pamapeto, kapena mutayendetsa galimoto, mungakhale mukulimbana ndi vuto la nthawi yaitali lomwe limadziwika kuti kutsogolo kwa mutu. Kupitiriza kutsogolo kwa mutu kumatha kupweteka minofu ya khosi, kumabweretsa ululu komanso kupweteka kwa khosi.
Kusiyana Kwambiri
Zogwiritsira ntchito, mutu wanu uli pamsankhulidwe wabwino ndi khosi lanu pamene khutu lanu limagwirizana ndendende ndi mzere wozungulira.
Mzere wokhala ndi mphamvu yokoka (womwe umatchedwanso mzere wandiweyani ) ndi mzere wolunjika woganiza womwe ukuimira kukoka kwa mphamvu yokoka. Amagwiritsidwanso ntchito poyesa kufufuza monga momwe akufotokozera zolemba za ziwalo za thupi ndikudziwika kukhalapo kwa kusalidwa kapena kusokonekera. Kupita patsogolo kwa mutu kumakhalapo pamene mutu uli patsogolo pa mzerewu wa mphamvu, kuyang'ana thupi kuchokera kumbali. Kupita patsogolo kumutu kumatengedwa kuti ndikutembenuka chifukwa mutu umasiyana ndi mzerewu.
Nkhani Zamankhwala
Apa pali ndondomeko yowonjezera ya kutsogolo kwa mutu. Izi ndizozitsogolera pamutu pazochitika za a dokotala: "Ntchito zina za tsiku ndi tsiku monga kugwiritsa ntchito makompyuta nthawi yayitali zingapangitse kupindika kwa khosi (kuthamanga kumatanthauza kuthamangira) Nthawi zambiri, mbali ya pansi ya khosi lanu (yotchedwa cervical spine, kapena c-spine mwachidule ) ndi malo omwe amasinthasintha kwambiri. Mbali yapamwamba ya msana imapitirira (imabwerera mmbuyo) pamene mukukwezetsa mutu wanu kuti muwone. "
Kusiyanitsa Gulu la Muscle
Kupitiliza kutsogolo kwa mutu kumabweretsa mphamvu yolekanitsa pakati pa minofu yomwe imathandizira ndikusuntha khosi, mapewa ndi kumutu. Minofu yomwe ili kutsogolo kwa khosi yanu ikhoza kukhala yofooka pamene iyo kumbuyo imatha kukhala yochepa, yolimba ndi yovuta.
Kyphosis
Kupitiliza kutsogolo kwa mutu nthawi zambiri kumachokera ku vuto lina lomwe limatchedwa kyphosis.
Kyphosis ndi chithandizo cha chithandizo chomwe chimakhala ndi mapewa anu ndi kumbuyo komwe kumbuyo. (Pali mitundu yambiri ya kyphosis.) Mwinamwake mumadziwa kyphosis ndi dzina lochepetsetsa kutchulidwa, dzina.
Pamene mapewa akuzungulira, monga momwe amachitira pambuyo pa maola ambiri otsatizana atakhala pa desiki, makompyuta kapena pa gudumu, mutu umabweretsedwanso patsogolo. Izi zimachitika chifukwa kumtunda kumbuyo (wotchedwa thoracic msana) kumathandizira khosi ndi mutu. Pamene mthenda yamtunduwu imasunthira kapena imasintha malo ake, nthawi zambiri, mutu wanu ndi khosi lanu zidzatsata. Kulemera kwa mutu kumutu kuli kutsogolo, ndipo izi zimathandizira kupita patsogolo patsogolo. Kuti mukhoze kuwona, ndiye mutukule mutu wanu.
Kukonzekera ndi Chithandizo
Kuima ndi kukhala ndi malo abwino pamodzi ndi zochitika zolimbitsa khosi lanu kungakuthandizeni kubwezeretsanso. Kutambasula kungathandizenso ngati minofu ya khosi, makamaka, ingakhale yolimba kwambiri ndikukulepheretsani kuchita masewera anu mokwanira. Kutambasula khosi lanu kumathandizanso kuchepetsa ululu.
Ngati khosi lanu limakupatsani ululu wambiri, kapena ngati simukudziwa momwe mungayambitsire pulogalamu ya pakhosi, funsani dokotala wanu. Dokotala wanu adzaphatikizanso zochitika zapambuyo pazomwe zikuchitika chifukwa cha matenda anu chifukwa zikhoza kudziwitsa dongosolo lanu la mankhwala.
Muyenera kugwira ntchito ndi dokotala wodalirika mukakambirana ndi kutsogolo kwanu kumutu. Zitsanzo ndi MD monga physiatrist , wodwala thupi kapena wophunzitsa masewera kapena wogwira ntchito m'ntchito omwe ali ndi chidziwitso komanso maphunziro apamwamba pazokhazikika komanso pamutu. Onetsetsani kuti ophatikizana kapena ogwira ntchito zaumoyo omwe mumagwira nawo ntchito ndikulankhulana ndi MD wanu.
Zowopsa
Pafupi tonsefe tiri pachiopsezo cha kutsogolo kwa mutu. Kugwiritsiridwa ntchito kwa pakompyuta kumalimbikitsa kwambiri mapewa oyandikana ndi apamwamba kumbuyo, choncho kutsogolo kumutu; ndizoopsa kwambiri.
Kuwongolera pa moyo (kapena kwa maola ambiri kutambasula) ndi chinthu china choopsa. Zizolowezi monga kuwerengera pabedi ndi pillow yomwe ili pamutu mwanu zingathandizenso kutsogolera mutu. Kuchita ntchito yowonjezera yomwe ikufunikanso kuti mukhale ndi maulendo angapo komanso maonekedwe a maso angachititse ngozi yanu, inunso. Ngati muli wojambula, wopanga zamagetsi, kapena muli ndi ntchito yomwe mumayimilira, izi zikutanthauza inu.
Ndipo ngati nthawi zonse mumanyamula kuchuluka kwa kulemera kwa thupi lanu mwina mukhoza kukhala ndi kyphosis yomwe, monga tawonera nthawi zambiri imatsogolera kutsogolo kwa mutu. Chitsanzo cha izi ndi ngati mumanyamula mwana wanu kapena katundu wina patsogolo pa thupi lanu. Kukhala ndi mawere akuluakulu kungapangitsenso chiopsezo chachikulu kuti muthetse mutu.
Zambiri pa Khosi:
Chitsime:
Kendall, FP, Kendall McCreary, E, Provance, PG. Misampha: Kuyezetsa ndikugwira ntchito ndi Kupuma ndi Kupweteka. 4th ed. Williams & Wilkins. 1993. Baltimore.