Imodzi mwa masewera apamwamba kwambiri kumbuyo ndi amodzi mwa ofala-mkono wotambasula umawonekera. Koma anthu ambiri amadumpha gawo lomwe limamanga mimba , zomwe zingathandize kuchepetsa kumbuyo komanso / kapena kupweteka kwa mutu . Mfungulo ukuteteza nthiti yanu pomwe mukukweza manja anu pang'onopang'ono.
Mmene Mungachitire Mzere
Lingalirani Pulogalamu Yoyambira: Yambani mwa kugona kumbuyo kwanu. Ngati ndinu oyamba, gwadirani ndikuweramitsa pansi. Yesetsani kutsogoloza chidendene chake ndi fupa lakukhalapo. Izi zidzakuthandizani kupewa bondo ndi kukaniza zolemetsa. Ngati muli ndi mphamvu pachimake ndipo mukupita patsogolo, mukhoza kuyesa ntchitoyi ndi miyendo yanu yowongoka.
Mikono yanu iyenera kukhala pansi pambali panu ndi yolunjika, koma zitsulo zanu siziyenera kutsekedwa.
Konzani: Tengani kamphindi kapena awiri kuti mukonzekere thupi ndi malingaliro pa zomwe zikutsatira. Monga tanenera kale, zochitikazi sizitali chabe kumbuyo. Pamene mutambasula manja anu pamutu, mutha kuika nthiti yanu ku nthiti yanu kuti musayambe "kutuluka".
Poyambira, yambani, kenaka mutuluke ndikugwedeza mapewa anu kumbuyo kwanu. Kuti muthandize izi motsatira, pewani pang'onopang'ono pamutu panu. Yesetsani kutsogolo kwa mapewa anu mutsegule komanso mutseke. Mwinamwake mungamveke pang'ono pamphuno pamapewa pamene mukuchita izi.
Yambani Kukwezera Zida Zanu: Kwezani manja anu pang'onopang'ono mpaka iwo ali pambali yoyenera ndi thupi lanu. Onetsetsani kuti nthiti zanu zikufanana momwe zinalili pamene mudayambe. Ngati mutachita izi, mukhoza kumverera kuti mukulephera kugwira ntchito.
Lembani Arm Lift: Pa gawo lotsatila la zochitikazi, zidzakhala zovuta kwambiri kuti musunge nthiti zanu. Zingakhalenso zovuta kwambiri kuti mutenge mikono yanu kumbuyo kwanu pamutu panu. Ndibwino kuti mupite kokha ngati mulibe popanda kupweteka, koma palibe zifukwa zomveka kuti nthitizi zisunthe.
Pochita masewero olimbitsa thupi, tenga manja anu mobwerezabwereza pokhapokha mutasunga nthiti yanu. Izi zidzatsutsana ndi rectus abdominis ndi zina zam'mimba.
Bweretsani Nkhondo Zanu Kumbali Yanu: Kuti muyambe kuchitapo kanthu kuti mubwerere ku malo oyambira, khalani kumbuyo kwanu. Gwiritsani ntchito mapepala a mapewa kuti mupatse manja anu pansi pambuyo panu. (Mukuchita izi pitirizani kubwezera kumbuyo kwa manja anu-mikono idzabwera mwachibadwa.)
Kumbukirani kusunga nthiti zanu pansi. Sungani maulendo anu molunjika, koma osatsekedwa, pamene mukuwabwezeretsa pang'onopang'ono patsogolo panu.