Ngati muli ndi ululu wopweteka kwambiri , mukhoza kupindula ndi othandizira a wodwalayo kuti akuthandizeni kuchepetsa ululu wanu ndikuthandizani kuti mubwererenso kuntchito zoyenera. Wodwala wanu wathanzi angakuphunzitseni zochitika zoyenera kuti muzichita kumbuyo kwanu kuti zikuthandizeni kukonza kuyenda kwanu ndi kuteteza kupweteka kwanu kukhala vuto lalikulu.
Chimodzi mwa zifukwa zomwe zimapweteketsa kupweteka kwapweteka zimakhala ndi zovuta.
Mukakhala pamalo osasangalatsa, nsana yanu imayikidwa pansi pa kupanikizika kwambiri ndi mavuto ndipo izi zingawononge mitsempha ya msana, minofu, ndi ma diski. Kusinthasintha kotereku kuzipangidwezi kungayambitse kupweteka kwa mmbuyo.
Kukhala ndi malo abwino ndi chinthu chosavuta kuchita, makamaka ngati muli ndi zipangizo zoyenera pa ntchitoyi. Choyamba, muyenera kukhala mu mpando wothandizira ndi mpumulo wambuyo. Kumbuyo kwa mpando kumayenera kuthandizira kumbuyo kwanu.
Lumbar roll ikufunikanso kukhala ndi malo abwino. Mpukutuwu uyenera kumuthandizira, ndipo uyenera kuikidwa mu msana wanu kuti muthandize kuthandizira pakhomo lanu lakumbuyo, lomwe limatchedwa lordosis.
Bwanji ngati mulibe mpukutu wa lumbar? Kodi pali chinachake chimene mungagwiritse ntchito kuthandizira kuthandizira msana wanu mutakhala?
Pali.
Mukhoza kugwiritsa ntchito zinthu zozungulira nyumba yanu kuti mukhale ngati lumbar roll. Mpukutu wabwino kwambiri womwe umagwiritsidwa ntchito ndi lumbar weniweni, koma zinthu zotsatirazi zapakhomo zingathe kukhala ndi cholinga chothandizira kukhalapo kwanu mpaka mutapeza chinthu chenicheni:
- Thaulo Kuti mupange lumbar yanu yokha, ingopeza thaulo losamba. Pindani chopukutira kawiri pang'onopang'ono, kenaka pindani. Ikani magulu awiri a mphira kuzungulira thaulo kuti mupitirize kuzungunuka, ndiyeno nkuyiyika iyo kuseri kwa msana wanu mutakhala pansi kuti muthandize kuthandizira msana wanu.
- Chingwe chopangira mapepala . Chinthu china cha m'nyumba chomwe mungagwiritse ntchito kuti musamalire kumbuyo kwanu mukakhala pansi ndipukutira pepala. Mpukutuwo ndi kukula kwakukulu kuti muthandizire kumbuyo kwanu ndi msana wanu, ndipo izi zidzangowonongeka zokwanira kuti mukhale ndi chitonthozo pamene mukuchigwiritsa ntchito.
- Gwiritsani ntchito yaying'ono . Ngati muli ndi miyendo yaing'ono pampando wanu kapena sofa, mungagwiritse ntchito ngati mpukutu wa lumbar. Ingoikani mtsamiro kumbuyo kwanu ngati mutakhala kuti mumuthandize msana wanu kuti mukhale wabwino.
Kumbukirani, chithandizo chabwino kwambiri cha lumbar ndi chimodzi chimene chimapitiriza kutsogolo kumbuyo kwanu pamene mukukhala ndipo mumamva bwino pamsana wanu. Mungafunike kuyesa zinthu zosiyana kuti mupeze chithandizo choyenera cha msana wanu. Wodwala wanu wathanzi akhoza kukuthandizani kupeza mpukutu wabwino kwambiri wa lumbar wanu.
Ngati muli ndi ululu wopweteka kwambiri, kuchita masewera olimbitsa thupi ndikofunika kuti muthe kuchira. Kuchita masewero olimbitsa chithunzi ngati chithunzithunzi chosawoneka bwino chingakuthandizeni kudziwa momwe mungapezere mpata wabwino. Kugwiritsira ntchito lumbar roll pokhala pansi ndi chinthu chimodzi chomwe mungachite kuti muthandizire msana wanu ngati msana wanu ukuchiritsa. Kugwiritsira ntchito zinthu zapakhomo kuti zithandize kuthandizira msana ndi lingaliro labwino kukuthandizani kuti mukhale ndi chizoloŵezi chokhazikika ndipo mwamsanga mubwerere kuntchito yanu yapitayi ya ntchito ndi ntchito.