Kulimbitsa Thupi Kulimbitsa Thupi Lakumbuyo - Chifukwa Chake Zimagwira Ntchito

Kodi mukudziwa kuti kutambasula minofu yanu kumathandiza msana wanu?

Minofu yamphamvu yam'chiuno imakhala ndi mphamvu yakukoka pakhosi, ndipo imakhudza msana wanu monga momwe amachitira.

Nkhumbazi ndizofunikira kwambiri pa umoyo wathanzi. Nazi momwemo:

1 -

Mmene Kutambasula Ndalama Zanu Zimathandizira Kupweteka Kwambiri, Kwachonso

Momwe Pelvis ndi Spine zimafotokozera

Msanawo umagwidwa pakati pa mafupa awiri a m'chiuno omwe amapanga kumbuyo kwa pelvis. Osati kokha kokha koma minofu ya mchiuno, yomwe nthawi zina imakhala yolimba kwambiri, imagwirizanitsa pamimba. Mkhalidwe wawo umathandiza kudziwa momwe malo a pelvis amakhalira, choncho malo osapitirira a msana.

Nthawi zina, vutoli ndi / kapena kupweteka kwa minofu yomwe imadutsa pa chiuno ndi kumangika pamphuno kumathandiza kuchepetsa kusamvana, malinga ndi momwe kulimbika ndi kusinthasintha gulu lililonse la minofu likugwirizana ndi ena. Koma kusamvetsetsa kwa minofu m'chiuno ndi msana kungapangitse kupweteka, kuchepa ndi / kapena kuika mavuto. Zingathenso kuonjezera vuto la machiritso limene limakuyenderani ndi vuto linalake, monga scoliosis.

Ndipo ngati muli ndi vuto la msana kapena vuto lanu, mungapeze kuti ndi zophweka kuti muwakhumudwitse pamene minofu yanu ili yolimba.

2 -

Pangani Njira Yanu Yogulitsa Yach

Kutulutsa minofu yolimba ndi njira yowongoka yothetsera ululu wammbuyo. Chifukwa cha izo, mukhoza kulingalira njira yoyenera yopezera kuti ndiwe wotani kwambiri.

Chinthu chimodzi choyenera kukumbukira pamene mukupangira minofu yanu yothandizira (ndikusankha zomwe mukuchita) ndizoti, minofu yomwe imagwira ntchito m'chiuno mwanu imagawidwa malinga ndi malo awo: Kutsogolo, kunja, kumbuyo ndi mkati. Mpaka waukulu, malo a minofu amatsimikizira mtundu womwe umayenda.

Mwachitsanzo, minofu yanu ya quadriceps ndi gulu la anai omwe ali patsogolo pa ntchafu; Mmodzi mwa mamembala a gululi, rectus femoris imasinthasintha mchiuno, yomwe imabweretsa m'munsi mwako (ntchafu, mwendo wapansi, ndi phazi) kutsogolo, patsogolo panu. Komabe, minofu yanu yopanda phokoso ili kumbuyo kwa ntchafu. Akachita mgwirizano, amapita kumapeto kwenikweni, akubweretsa kumbuyo kwanu.

3 -

Kuwongolera Kuwongola kwa Hip kwa Mpumulo Wochepa Wobwerera Kumbuyo

Monga tafotokozera patsamba lapitalo, quadriceps yanu ili patsogolo pa ntchafu. Imodzi mwa mitsempha ya quadriceps, rectus femoris, imadutsa kumapeto kwa chiuno chakumapeto, chomwe chimatanthawuza kuti imapangitsa kusuntha kwa nsapato, yomwe, pakadali pano, ndi kupindika kwa chiuno.

The rectus femoris ndi yosiyana ndi minofu yambiri ya thupi chifukwa imadziwika kuti "minofu yawiri." Izi zimangotanthauza kuti podutsa ndi kuthandizira kuyendetsa mchiuno, imadutsanso ndipo imakhudza bondo lanu. (The rectus femoris imatulutsa, molunjika, bondo.)

Zochita zomwe zili m'nkhani ino ndizochepa ku mbali ya m'chiuno cha minofuyi.

Quadriceps Kutambasula Ntchito

Pofuna kutambasula quadriceps pachiuno, lingaliro ndilo kuponyera, kupyolera. Mukhoza kuchita zowonjezera pa chiuno pamene mukuyima, muli pambali panu, mukugona mobisa (m'mimba mwanu) ndikugwada. Ngakhale zigawo zofunikira zomwe zimachitidwa pa msinkhu wopanda zopweteka kumene mungathe kumverera zovuta pang'ono, ndipo zomwe zikuchitika mosalekeza kwa masekondi pafupifupi 30 zingasinthe kuti zikhale bwino komanso zisamapweteke kwambiri.

Yambani kutambasula quads yanu ndi malingaliro awa: 3 Njira Zowonjezera Zabwino Zabwino.

4 -

Hamstring Hip Kulimbana ndi Mpumulo Wochepa Wotsitsimula

Monga quadriceps, hamstrings ndi mitsempha yawiri. Koma mosiyana ndi quadriceps, zinyama zimakhala kumbuyo kwa ntchafu yanu. Amagwiritsa ntchito mafupa ogwiritsira ntchito, omwe ali pamunsi mwa pansi pa pepala lanu. Pamene minofu ikugwirizanitsa, zotsatira zake ndi kukoka kwa nsana kumbuyo kwa ntchafu, kapena kubweretsa kumapeto kwenikweni kumbuyo kwanu.

Mwanjira iliyonse, kusuntha uku kumatchedwa "kuwonjezeka kwa chiuno."

Mumagwiritsa ntchito zida zanu mukamayenda, ndikukwera masitepe. Mungagwiritsenso ntchito masewera omwe amafuna kudumphadumpha ngati basketball.

Kawirikawiri, zinyama zimakhala zofooka kuposa quadriceps, koma zikavuta, izi zingayambitse vuto lakuthamanga lochedwa pansi.

Zithunzi Zotambasula Ntchito

Kuti mutambasule gawo la mchiuno mwazomwe mumapanga, muzichita kayendedwe kake. Ziribe kanthu ngati ndinu wothamanga wothamanga kapena woyamba - pali phokoso lakutambasula kwa mtundu uliwonse wa munthu.

Poganizira zochepa za momwe mungatambulitsire mafano anu, kuphatikizapo dos and don't, onani: 7 Great Hamstring Imatambasula.

5 -

Outer Hip Muscle Yowonjezera Mpumulo Wochepa Wotsitsimula

Minofu kunja kwa mchiuno imathandiza kuti thupi lanu liziyenda bwino. Amagwira ntchito zofunika pakuyenda ndi kuimirira, komanso kuwonetsetsa kwapadera. Pa chifukwa ichi, ndikofunikira kuti awasunge bwino.

Pamene tili pamutu wa minofu yakunja, tiyeni tiganizire mozungulira mpweya kwa mphindi imodzi. Mungakhulupirire kuti pamene mutaya msana wanu, zonsezi zimachitika kumbuyo.

Pogwiritsa ntchito msana, izi siziri zoona. Zilumikizidwe za mchiuno zimakhala ndi ntchito yofunikira poyendetsa malo amkati kuti athandizire ndi kuwonjezera kuzungulira. Kumanga kwawo kumapangitsa kuti zochita zisawonongeke, zomwe zingakulepheretseni kuyenda bwino komanso kusunga msana wanu.

Koma ngati minofu yanu yakunja yamkati imakhala yolimba, zowonongeka kwanu zingakhale zochepa. Ichi ndi chifukwa china chomwe kutambasula minofu yanu yakunja kungakhale chinthu chabwino.

Ntchito Yothyola Mthunzi Wamkati

Kuti mutambasule minofu yanu yakunja, lingaliro ndilo kubweretsa mwendo mkatikati mwa thupi lanu. Kawirikawiri, izi zikutanthauza kuti mudzadutsa m'munsi mwathu kutsogolo kwa thupi lanu. Njira zingapo, kuphatikizapo kugwiritsa ntchito malo osiyanasiyana zingakuthandizeni kukwaniritsa zolondola.

6 -

Kujambula kwapakati kwapakati kwa Mpumulo Wochepa Wakumbuyo

Minofu yamkati ya mkati, kugunda, kapena kutengeka, minofu kumakuthandizani kuti mukhale olimba pamene mukuyima ndikutenga. Amagwiranso ntchito ndi minofu yakunja kuti asunge mapepala anu ozungulira.

Ngati matenda osokoneza bongo amachititsa kuti phokoso likhale lopanda mphamvu, lomwe lingapangidwe ngati lalitali kuposa linalake, sacroiliac yanu ndi / kapena nsana ya pansiyi ingakhudzidwe.

Khulupirirani kapena ayi, anthu ambiri ali olimba mu minofu yawo yosazindikira popanda kuzindikira. Mwinamwake iwo samayesetsa kutambasula malo awa.

Chiuno cha mkati Chimake Chotambasula Ntchito

Kuti mutambasule minofu yanu yamkati , bweretsani mwendo umodzi kumbali ndikusunga thunthu lanu ndikukhala bwino.