7 Hamstring Yaikulu Imayenda

Gulu la minofu yomwe imakhala kumbuyo kwa ntchafu ndi mapepala (pansipa) ndi mbali imodzi yomwe imapangitsa kuti thupi likhale labwino kwambiri. Koma izi zikukhudzana bwanji ndi kumbuyo kwanu?

Mitengoyi ndi imodzi mwa magulu ang'onoang'ono amodzi omwe amagwirizanitsa mapaipi ndi pamwamba pa mafupa a m'munsi. Pomwe mgwirizano wa minofu uliwonse (kapena wamtundu uliwonse), zotsatira zake n'zakuti pakhosi limathamangira kumbuyo kwa ntchafu. Malangizo enieni (ie kutsogolo kutsogolo kwa ntchafu, kumbuyo kumbuyo kwa ntchafu, pansi ndi kumbali imodzi, etc.) zimadalira kumene minofuyo imakhala.

Pankhani ya zowonongeka, nkhumba imabweretsedwera kumbuyo kwa ntchafu, chifukwa ndi kumene kumangidya (monga tafotokozera pamwambapa).

Mwinamwake mungathe kuona kuchokera ku ndondomekoyi kuti minofu , kuphatikizapo, kumatha kusintha-ndipo nthawi zina imakhala yolondola-malo a pelvis.

Mlandu wa Hamstring wotambasula

Koma funso lidalibe-kodi zonsezi zikukhudzana bwanji ndi ululu wammbuyo?

Chabwino, msanawo umakhala pakati pa mafupa awiri a m'chiuno kumbuyo. (Mafupa awiri a m'chiuno amaphatikizapo nkhono.) Nkhumbayi ndi yaikulu kuposa msana kotero pamene imayenda, msana umayenda motsatira.

Pamene matumbo anu akugwiritsidwa ntchito mopitirira muyeso amachititsa kuti mapirawo agwedezeke kumbuyo. Izi zimayambanso kugwiritsira ntchito zizindikiro zazing'ono zomwe zimatha kugwedeza kapena kufooketsa misana yanu. Popanda malo oyenerera a m'mimba mwanu ndi kuthandizidwa bwino ndi minofu ya m'dera lanu, kupweteka kwa msana kumatheka. Mitsempha yowonongeka yowonongeka ikhoza kuthandizira ku mavuto ena ammbuyo.

Ndili mmalingaliro, tiyeni tiwone njira zingapo zoti "tambani zingwe" kaya ndinu oyamba kapena wothamanga.

1 -

Kukhudza Kwala

Njira imodzi yotambasula hamstrings ili ndi zabwino zala zala.

Choyamba, kuti mutulutse mitsempha yapamwamba ya minofu, musawonongeke. Kuwombera kumayambitsa njira yomwe imatchedwa kutambasula reflex yomwe, pofuna kupanga nkhani yayitali, ikhoza kuwonetsa minofu yambiri, osachepera.

M'malo mwake, tambasulani masekondi pafupifupi 30 pamtunda wosasunthika, wopanda zopweteka pamene zimamveka ngati "chikuchitika." (Mungagwiritse ntchito izi pazithunzi zonse zosiyana siyana m'nkhaniyi, komanso.)

Chachiwiri, yoga imatiuza kuti tikweze mafupa okhazikika kumalo osungirako pamene tikukhala. Izi zimaphatikizapo minofu yopanda phokoso.

Chachitatu, onetsetsani kuti m'chiuno mwanu muli pamapazi anu. Chitsanzo chomwe chili pachithunzichi chiri pamwamba pake chili ndi mthunzi wake kumbuyo kwake. Ichi ndi kulakwitsa anthu ambiri amapanga chifukwa sadziwa kuyanjana kwawo. Ngakhale zimapangitsa kuti kutambasula kukhale kosavuta, pamene mukuchita mwanjira iyi, mulidi, "mukunyenga."

Ndipo potsiriza, ngati simunakhazikike nthawi zonse, mungaganize kuti mukugwedeza chophimba cham'manja mwathu, kapena osasintha, m'malo mwa tebulo. Lamulo la thupi la chitetezo chanu ndi: Kungoti mupite momwe mungathe popanda kupweteka kwa msana kapena kumverera kosalephereka.

2 -

Mzere Wosakanizidwa Wopambana

Njira ina yowonjezera hamstrings ndi kugona kumbuyo kwanu ndikubweretsa mwendo umodzi molunjika. Nkhaniyi imapezeka mu yoga, pa masewero olimbitsa thupi, komanso mu studio yamagetsi. Ziribe kanthu kuti kusunthirako kutchulidwa, komwe kungakhaleko, kapena kuti ndi njira iti yomwe ikugwirizanitsidwa nayo, choonadi ndikutenga kumapeto kwenikweni kumbali yomwe minofu ikugwira ntchito. Mwa kuyankhula kwina, mwendo wokwera mmwamba umapangitsa kuti minofu ikhale yopanda phokoso ndipo imachotsa mwachitsulo.

Cholinga chachikulu ndicho kubweretsa mwendo wanu wokwera kwambiri kuti muthe kukhudza zala zanu, kapena kubweretsa mwendo wanu wowongoka kumutu. Koma simukuyenera kufika patali kuti mutenge bwino.

3 -

Supine Hamstring Kutambasula Oyamba

Monga tanenera poyamba, njira yowonjezera yowonjezetsa kusinthasintha kwa msana ikugwera kumbuyo kwanu ndikubweretsa mwendo umodzi molunjika kumutu, ndi cholinga chachikulu chokhudza zala zanu.

Koma si aliyense amene angafike pazendo zawo.

Ndizo zabwino. Kusiyanasiyana kosiyanasiyana kumakhalapo polimbana ndi kuuma koyambirira komwe kungayambitse njira ya chipatso chokhalira chosinthasintha. Mmodzi amachokera ku yoga, kumene mungagwiritse ntchito nsapato kapena lamba kumunsi kwa phazi lanu kuti mulowetse malo omwe akupezeka kuti mumvetsetse kumapeto ndikubweretsa kwa inu.

Kusiyana kwina kumasonyezedwa pamwambapa, kumene mmalo mopitako zala zazing'ono, mumayesetsa kuti muyende mwendo wanu. Zindikirani kuti chitsanzocho chimayimitsa mwendo wina. Izi zimathandiza kukhazikika komwe kungakuthandizeni kuti mukhale ndi mgwirizano wabwino wa thunthu lanu pamene mukuwongolera.

4 -

Kuima Pakhomo Pakhomo

Pa chifukwa chilichonse (mwinamwake ndinu woyembekezera, wovulala, kapena ululu, mwachitsanzo) mwina simungakhale womasuka kutsika pansi kuti mupange phokoso lanu. Zoyenera kuchita?

Pali zochitika zolimbitsa thupi zomwe zafotokozedwa poyamba, koma monga tafotokozera, kuti tichite bwino izi, muyenera kuthana ndi mfundo zofanana ndikudziwa momwe mungasinthire zomwe mukuchita kuti muteteze.

Koma ngati mutangokhala "ole" wodzitetezera mtundu, mungathe kumangirira kanyumba kamodzi kamodzi kokha kuchokera pa malo oima. Pangitsani mwendo umodzi, ndikugulanso msana wanu, pendani pamagulu anu kuti mubweretse chifuwa chanu pa thipa lanu. Msola umene sukutambasulidwa udzakhalanso ukugwada paondo.

Simusowa kuti mupite komweko kuti muzimva bwino. Pitani pazomwe mungathe popanda kupweteka, kupsyinjika, kapena kugwedezeka. Ngati mukufuna thandizo lapadera, gwiritsani ntchito mipando kapena khoma.

5 -

Mphindi Wosavuta Kumangidwira Athawi

Ngati mukugwira ntchito, njira imodzi yabwino yopezera "zitsulo" ndikuthira chidendene kapena chikopa cha mwendo pa chinthu chomwe chiri chapafupi kapena chocheperapo ndi kuwerama m'chiuno kuti mubweretse thumba lanu kutsogolo kwanu. ntchafu. Kuika msana wanu molunjika kumakupatsani zotsatira zabwino pamene panthawi yomweyo mumapereka chitetezo cha msana wanu.

6 -

Kutambasula Kwambiri kwa Othandizira

Ngati chipangizo cham'mbuyo chowombera cha othamanga sichingakhale chovuta, mungayesere kuchichita mutagwira khungu limodzi.

7 -

Mphindi Wokondedwa Wowonjezera

Ndipo potsiriza, njira yabwino yowonjezeretsa nyundo yanu ndiyokutenga bwenzi (kapena workworker) kukuthandizani. Onetsetsani kuti mumupatse iye kapena mayankho ake za kuchuluka kwa mavuto amene mungatenge. Mphamvu yabwino ndi pakati pa zomasuka ndi zovuta.