Mzere Wotsitsiranso Kuchita Zochita Zomwe Akudziwitsa Pambuyo

Mphepete mwa msana wanu imakhala ndi mpata m'madera asanu (khosi, kumbuyo kumbuyo, kumbuyo kwenikweni, sacrum, ndi cocxx ). Mitsempha itatu yaikulu imakhala pamutu, kumbuyo kumbuyo ndi kumbuyo kwenikweni; zimathandiza kuti thupi likhale logwirizana. Mapeto a msana wanu (sacrum) akugwedezeka kumbuyo kwa mafupa awiri omwe amapangidwa ndi mimba. Chifukwa cha malo awa, kayendedwe kamene mumapanga ndi mapepala anu amakhudza kwambiri zomwe zimachitika msana wanu.

Kuchita Zochita

Chinthu chimodzi chofunikira kwambiri chomwe mungachite kuti muwonjezere chidziwitso chanu m'dera lanu ndikudziŵa za mphuno yanu yambuyo . Nazi momwemo:

1. Khalani pa mpando wapamwamba kapena chopondapo. Ikani nokha kuti kulemera kwanu kubzalidwe mu mpando mwanjira yoyenera. Malo ovuta kwambiri pa ntchitoyi akuyimira khoma. (Ndikutsogolereni kuyamba ndi kukhala ndi nthawi yophunzira nokha kuti muime.)
2. Gwirani pa mikono ya mpando wanu. Ngati mpando wanu ulibe mikono, gwirani pamphepete mwa desiki lanu kapena mbali za mpando wa mpando. Izi zidzakuthandizani kumbuyo msana wanu pamene mukusunthira pakhosi lanu. Ambirife timasowa mphamvu zazikulu za m'mimba , zomwe ndizofunika kuti tipewe kuvulaza mmbuyo . Ngati izi zikumveka ngati inu, mungafunike thandizo lina lomwe limabwera chifukwa chodzikweza ndi manja anu ndi manja anu.
3. Tsopano mwakonzeka kuyenda. Yambani kutsogolo kwanu. Izi zikutanthauza kuti mukamaliza kusamuka, pamwamba pa pelvis yanu (mafupa anu m'chiuno) adzakhala patsogolo. Pamene muli pa malo amenewa, onetsetsani kuti chigamulochi (chaching'ono) chongokhalira kumbuyo kwanu, ndi kuwonjezereka kulikonse kumbuyo kwa msana. Kuwonjezeka kwakukulu kwa kuwonjezeka kumeneku ndi kuwonjezereka ndikochibadwa.

1. Bwererani kumalo oyambira, omwe mumakhala mwakachetechete, ndi mafupa a mchiuno / pamwamba pa ntchentche pamwambapa.
2. Kenaka, sungani kumutu kwanu. Izi zikutanthauza kuti mukamaliza kuthamanga, pamwamba pa mapepa anu (mafupa a m'chiuno) adzakhala kumbuyo kwa pansi. Makolo anu ayenera kugwira ntchito mwakhama kuti akuthandizeni pa malo amenewa, monga momwe tafotokozera mu Gawo 2, musazengereze kudzithandizira nokha podula manja anu pa mpando wanu. Yang'anani kumalo anu ozungulira malo, ndikuwone ngati wasintha pang'ono. Komanso, zindikirani zovuta zomwe zimakhala m'misendo yam'mbuyo. Kodi mwina amamasula pang'ono kuposa kumapeto kwa Gawo 3? Ngati ndi choncho, izi ndi zachilendo.

1. Bwererani kumbuyo mpaka pamalo oyambira, kumene mwakhala pansi.
2. Bwerezaninso ndondomekoyi kachiwiri. Nthawi ino pamene muli patsogolo (kuchokera pa Gawo 3), khalani kaye mwachidule ndikuyesera kutambasula dzanja lanu pakati pa msana wanu wamsana ndi kumbuyo kwa mpando kapena khoma. Muyenera kutero. Ndipo pamene muli kumbuyo (kuchokera ku Gawo lachisanu), mwinamwake sipadzakhalanso danga pakati pa msana wanu ndi mpando kapena khoma.
3. Ngati muli ndi mavuto oyendayenda m'maso mwanu, mungaganize kuti ndidengu kapena mbale ya masamba. Monga mbale kapena basket, pelvis ili ndi mawonekedwe ozungulira, omwe ali otseguka pamwamba. Tangoganizirani masamba omwe amaikidwa kutsogolo kwa mbaleyo ndipo kulemera kwake kumabweretsa kubweretsa mbale (pelvis) kuti ifike patsogolo. Kuti mubwererenso, taganizirani kuti ndiwo zamasamba zowonjezera kumbuyo. Kulemera kwake kumayambitsa bhasika kuti ibwerere mmbuyo. Izi zikhoza kukuthandizani kuti muyambe kuyenda.

Malangizo

1. Sinthani ntchitoyi yodziwitsa anthu kuti mukhale osokonezeka pochita izi ndi nsana wanu pambali pa khoma. Sungani zidendene zanu motsutsana ndi bolodi; izi zimapangitsa abs yako kugwira ntchito!
2. Kutentha pochita mapiritsi a pakhosi pamene akugona pamwamba.
3. Zomwe zimachitika nthawi zambiri (zomwe nthawi zambiri zimayesedwa ndi zochitika zina) zimaphatikizirapo kumbuyo kwa msana komanso kutsogolo, komanso pang'ono. Mphuno yaing'ono yotsika kumbuyo imatchedwa kutsika pansi .

1. Ngati mukufuna kugwira ntchito zina zomwe mukuchita, yesetsani zochitika zotsatilazi.