Kodi Mungachitenso Ntchito Yardu?
Ntchito yadiredi ndi munda zimaphatikizapo kupindika, kukweza, kukumba, kugwada, kuwonetsa zinthu, zinthu zinazake, ndi zina zambiri. Ngakhalenso okondedwa kwambiri ndi fibromyalgia , matenda otopa aakulu , kapena matenda ena aakulu amatha kuchepa kwa kutopa posachedwa!
Koma kodi izi zikutanthauza kuti muyenera kulola munda wanu kupita ku mbewu? Mwinamwake ayi, ngati mungathe kusintha zinthu bwino.
Mwina simungathe kuchita zambiri zomwe mungathe musanadwale, koma mukhoza kusangalala ndi zokondweretsazi ndikusunga zinthu zabwino.
Zida Zoyenera
Zida zolondola zingathe kusiyanitsa pakati pa kulenga kukongola ndi kuponyera mumtambo. Zina zofunika kwa aliyense wamaluwa ndi izi ndi:
- Zida zabwino, zamphamvu. Zowonongeka sizokwanira kuti zikhale ndi mphamvu iliyonse yomwe muli nayo. Ophwima adzachita zambiri zowunyamula zolemera kwa inu.
- Dothi lakuda logwada. Kaya mukugwada kapena kukhala pansi, kukhala ndi pod wabwino kukuthandizani kuti mukhale omasuka komanso kungakuthandizeni kuti mukhalebe komwe mukufunikira kukhala kanthawi pang'ono.
- Mthunzi wamaluwa omwe mungathe kukoka pabwalo. Fufuzani chinachake chomwe chikugwiritsira ntchito zipangizo zanu zonse pamodzi ndi malo otsalira zomera. Ambiri mwa iwo ali ndi zikho, kutanthauza kuti simungasiye kumwa mowa mwachindunji kudutsa pabwalo. Mbalame yabwino idzakupulumutsani maulendo ambiri kotero kuti mutha kusunga mphamvu zanu pa ntchito yeniyeni.
- Magolovesi owopsa. Choyamba, iwo amateteza manja anu ku zikopa ndi zokopa, zomwe zingachedwe kuchiza ndipo zimatha kufalitsa matenda omwe angasokoneze chitetezo chanu cha mthupi. Chachiwiri, akhoza kuteteza khungu lanu kuti lisakumane ndi zovuta kapena mankhwala omwe angapangitse zizindikiro zanu.
- Dzuŵa la dzuwa. Ambiri a ife timakhala ndi mphamvu zowonongeka ndipo tikhoza kupindula ndi zojambula ngati tilibe magalasi. Ngati simunavekepo, mungadabwe ndi momwe amathandizira. Ndiponso, kwa ife omwe timakonda kutukuta mopitirira muyeso , visolo ikhoza kutsegula thukuta kulowa m'maso mwanu. Bwanji osati kapu ya mpira, mumapempha? Chifukwa chowotcha chimakhala chozizira kwambiri tsiku lotentha, kutanthauza kuti zingakhale bwino kuthetsa kutentha kwa kutentha .
Kusamalira Zizindikiro Zanu
Kudziyang'anira ndichinsinsi chachikulu pakubwerera kuntchito ndi kumunda, kapena ntchito iliyonse yovuta. Mvetserani ku thupi lanu. Onetsetsani kuti mungakwanitse bwanji kusamalira maluwa pa tsiku lapadera, ndipo ngati ndi choncho, mungathe kuchita zambiri popanda kuwonjezera zizindikiro zanu.
Ganizilani za mankhwala omwe mungatenge kuti muzitsatira mabala ndi ululu pambuyo pake ndikuwona ngati kuwatenga mofulumira kungakhale bwino kusiyana ndi kuyembekezera mpaka mutapweteka kwambiri. Onetsetsani kuti simutenga chinachake chomwe chingasokoneze chikhalidwe chanu, ngakhale. Simukufuna kukhala osasamala pamene mukugwiritsira ntchito zipangizo zamakono!
Ngati muli ndi mphamvu zozizira, mukufuna kukonza munda wanu nthawi yomwe sizitentha kapena kuzizira kuti mugwire ntchito bwino. Pa miyezi yotentha, m'mawa ndi madzulo akhoza kukhala bwino. Yesetsani kugwiritsa ntchito kayendetsedwe ka dzuwa pogwiritsa ntchito malo omwe ali ndi mthunzi. Njira yotsutsana ikhoza kukuthandizani kuti mukhale otentha nthawi yozizira.
Zimveka zomveka kunena kuti "khalani hydrated," koma ndiyenera kunena ngakhale mutakhalapo kangati kale. Zotsatira za kuchepa kwa madzi ndi kutentha kwapakati zingakhale zovuta, ndipo ngati thupi lanu liri ndi vuto lozizira, mukhoza kukhala pachiopsezo chachikulu.
Kumbukirani kusunga chithandizo chamankhwala mwamsanga chomwe mungafune-monga asthma inhaler kapena EpiPen-close pafupi.
Ndimalingaliro abwino kuti muzisunga foni yanu ngati mukufuna thandizo.
Ndipo, ndithudi, chophimba cha dzuwa. Kutentha kwa dzuwa pamwamba pa mitundu yathu yapadera yowawa ya hyperalgesia ndi allodynia ? Ayi zikomo!
Pacing, Pacing, Pacing
Kuphunzira kuyendetsa bwino bwino kungakuthandizeni kupeza zochulukirapo ndi zotsatira zochepa, m'munda komanso pafupifupi gawo lililonse la moyo.
Ambiri a ife timapambana tikamagwira ntchito zochepa ndi kupumula pakati. Yesani mphindi khumi ndikutsata mpumulo khumi ndikuwona momwe mumamvera, kenako musinthe kufikira mutapeza bwino.
Mungafunike kuyesera kuti mupeze pulogalamu yapamwamba yomwe ikukuyenderani bwino.
Zingamveke kuti kusweka kwafupipafupi kudzachititsa kuti ntchitoyo itenge nthawi yayitali, koma mungapeze kuti imakuthandizani kuti mukhale opindulitsa komanso kupewa zozizwitsa zazikulu.
Anthu omwe ali ndi matenda otopa kwambiri ayenera kukhala osamala makamaka pa ntchito ya thupi chifukwa cha chizindikiro chotchedwa post-exertional malaise .
Pacing ingakhale yovuta kuphunzira. Tili ndi chizoloŵezi chogwira ntchito mpaka tisawonongeke, poyesera kuti zinthu zitheke pamene tingathe.