Mmene Mungapezere Mphamvu Zamkuwa ndi Kupewa Imeneyi
Kuperewera kwa chuma ndi vuto lalikulu kwa othamanga akazi. Kafukufuku akhala akupeza kuti othamanga, makamaka athamanga azimayi, nthawi zambiri amalephera kukhala ndi chitsulo kapena odwala.
Iron ndi yofunikira pa masewera. Ndilo gawo la hemoglobini m'maselo anu ofiira ofiira omwe amanyamula oksijeni m'maselo anu ndipo amatulutsa carbon dioxide kutali. Ubongo umagwiritsanso ntchito kayendedwe ka oksijeni, ndipo popanda chitsulo chokwanira, zimakuvutani kuika maganizo ndi kutopa ndi kukwiya.
Iron imathandizanso kuti chitetezo cha mthupi chitetezeke. Ngati mulibe chitsulo chokwanira mungakhale ndi chizoloŵezi chotenga kachilombo kawirikawiri.
Othamanga ndi Kulephera kwa Iron
Kuphatikizira kwazifukwa zotsatirazi ndi othamanga omwe ali pangozi ya kusowa kwachitsulo:
- Kusakwanira kwachitsulo cha zakudya. Ochita masewera omwe amapewa nyama zofiira amakhala ovuta kuthana ndi zosowa zazitsulo za thupi.
- Zowonjezera zofuna zachitsulo. Kuphunzira mwakhama kumapangitsa kuwonjezeka kwa maselo ofiira a magazi komanso kupanga magazi. (Zotengera zachitsulo ndizopambana kwambiri pophunzitsa ochita masewera olimbitsa mtima).
- Kutayika kwakukulu kwa chitsulo. Kutaya magazi mwa kuvulaza, kapena kusamba. Omasewera olimbitsa thupi, kuwonongeka kwa phazi ku maselo ofiira a m'mapazi chifukwa cha kuthamanga pazuma zolimba ndi nsapato zabwino kwambiri zimayambitsa kutayika kwa chitsulo. Pomaliza, chifukwa chitsulo chimatayika ndi thukuta, thukuta lalikulu limabweretsa chiopsezo chowonjezeka.
Zizindikiro za Kulephera kwa Iron ndi Anemia
Zizindikiro za kusowa kwachitsulo kumaphatikizapo kuperewera kwa kupirira, kutopa, kuthamanga kwa mtima kwambiri, mphamvu yochepa, kuvulaza mobwerezabwereza, matenda ochiritsika, komanso kusowa chidwi pazochita zolimbitsa thupi komanso kukhumudwa.
Zizindikiro zina zimaphatikizapo kusala kudya komanso kuwonjezeka kwa chimfine ndi matenda. Zambiri mwa zizindikirozi zimakhalanso zachizoloŵezi zophunzitsira kwambiri, kotero kuti matenda osokoneza bongo ndi ofala. Njira yeniyeni yodziwira kusowa ndiko kuyesa kwa magazi kuti mudziwe momwe chitsulo chimakhalira. Ngati mukukumana ndi zizindikiro zili pamwambazi, ndipo muli m'gulu limodzi mwazidzidzidzi, muyenera kupita kuchipatala kwa ntchito yabubu.
Ngati dokotala wanu akutsimikizira kufooka kwa chitsulo , adzalimbikitsa kuwonjezeka kwa chakudya chanu chachitsulo. Ngati kusowa kwanu kuli kovuta, mungafunike zakudya zina. Musagwiritse ntchito mankhwala a chitsulo pokhapokha mutayang'aniridwa ndi dokotala, monga chitsulo chochuluka chingayambitse kuwonongeka kosasinthika ndi chiopsezo chachikulu cha khansa ndi matenda a mtima .
Zida Zabwino za Iron
RDA ya amayi ndi achinyamata ndi 15 milligrams pa tsiku. Amuna ayenera kudya 10 mg. Ochita maseŵera olimbikira angafunikire zochepa pang'ono. Mukhoza kupeza chitsulo mu zinyama ndi zakudya zamasamba, koma chitsulo cha zinyama chili ndi kuchuluka kwa pafupifupi 15 peresenti, poyerekezera ndi 5 peresenti ya zomera. Choncho njira yowonjezera yowonjezera chitsulo ndi kudya nyama monga nyama yofiira, nkhuku kapena nsomba kapena chiwindi. Mukhozanso kuwonjezera kuchuluka kwa zitsulo zomwe mumadya mukuphika ndi zitsulo (makamaka ngati mukuphika zakudya zowonjezera).
Kutsekemera kwachitsulo kuchokera ku zakudya zilizonse, kaya chomera kapena nyama, zimachepa ngati zikupita limodzi ndi chakudya cha caffeine. Kalisiamu ndi zinki zimachepetsanso mphamvu ya thupi kuti imve chitsulo. Ngakhale kuwonjezerapo zipatso (zipatso za citrus makamaka), kudya kumapangitsa kuti zitsulo zikhale zowonjezera . Mitengo yabwino kwambiri yachitsulo mu zakudya ndi izi: Nyama yofiira yowonongeka, nyemba zam'mawa, zitsamba, ndi nyemba, (kuphatikizapo zakudya za vitamini C ).
Tsatanetsatane wambiri onani Chithunzi Cha Iron Rich Chakudya .
> Zotsatira:
> Alaunyte I, Stojceska V, Plunkett A .. "Iron ndi Mnyamata Wothamanga: Njira Yothandizira Njira Zothandizira Zakudya Zolimbitsa Thupi ndi Zochita Zolimbitsa Thupi." J Int Soc Maseŵera Olimbitsa Thupi. 2015 Oct 6; 12: 38. lembani: 10.1186 / s12970-015-0099-2. > eCollection > 2015.
> Kodi Matenda a Anemia Amatha Kutani? National Heart, Lung, ndi Blood Institute, pa March 26, 2014.