Chakudya Chothandizira Kutaya Kwachitsulo Kutaya magazi m'thupi ndi Zotsatira Zotsatira

Zakudya ndi Zakudya Zakudya

Kuperewera kwa magazi m'thupi ndi njira yofala kwambiri ya kuchepa kwa magazi ndipo kawirikawiri imachitika kwa atsikana ndi amayi pazaka zawo zobereka. Ngakhale kuperewera kwa magazi kochuluka kumayambitsa vuto la kuchepa kwa chitsulo, kuchepetsa kudya kwa zakudya zachitsulo kungathandize kupeŵa ndi kuteteza magazi ochepa m'magazi anu.

Kuchepa kwa magazi kungayambitse matenda osiyanasiyana, kuphatikizapo kufooka, chizungulire, kutopa, kupweteka, ndi kuvulaza.

Zizindikiro izi zingakhale zoopsa ndipo zingalepheretse kugwira ntchito kwanu tsiku ndi tsiku, kotero kuti nthawi zina mankhwala amafunika kuti musamalire magazi anu.

Ndi Chithandizo Chiti Chabwino Kwambiri kwa Inu?

Kodi ndi chithandizo chotani chomwe chimakuyenderani inu kumadalira kukula kwa magazi anu. Mwachitsanzo, milandu yoopsa nthawi zambiri imafuna kuika magazi, ngakhale kuti zochepa zowonjezera zachitsulo zimakhala zofunikira kuti chithandizo cha mankhwala chitsulo chikhale chowonjezereka.

Kaya muli ndi vuto lakuda lachitsulo la kuchepa kwa chitsulo, kuyerekezera kwa kuchepa kwachitsulo kumatanthawuza kusintha kwa zakudya zanu. Izi zikutanthauza kuti muyenera kuwonjezera kuchuluka kwa chakudya chachitsulo chomwe mumadya, komanso kuonjezera kudya kwa folic acid ndi vitamini C mu zakudya. Vitamini C imathandiza thupi lanu kulandira chitsulo bwino.

Malinga ndi kulemera kwanu kwa kuchepa kwa magazi, dokotala wanu angapatsenso mankhwala owonjezera, komanso vitamini C yowonjezera.

Atsikana ndi amayi omwe ali ndi vuto la kuchepa kwa magazi, ayenera kuwonjezeka kudya nyama yofiira, monga ng'ombe ndi chiwindi. Ichi ndi chifukwa chakuti chitsulo chamoyo chimapangidwira mosavuta kuposa chitsulo cha zipatso ndi ndiwo zamasamba.

Zida Zabwino Zowonjezera Zakudya

Zina zabwino zowonjezera zakudya ndizo:

• mazira a dzira
• nsomba ndi nkhono

• nkhuku
• nkhumba
• kutulutsa madzi
• zipatso zouma, monga zoumba, apricots, ndi mapichesi
• nyemba ndi mtedza, kuphatikizapo nyemba, nandolo, amondi, mandimu, ndi nyemba zoyera, ndi nyemba zophikidwa
• chakudya chonse cha tirigu
• zitsamba zowonjezera zitsulo, mkate, ndi pasitala
• masamba a masamba obiriwira, monga sipinachi ndi masamba ena

Mukhoza kuwonjezera kudya kwa vitamini C mwa kudya zambiri:

• malalanje, zipatso zamphesa, mandimu ndi zipatso zina zamchere (kuphatikizapo timadziti ta zipatso)
• kiwi zipatso
• mango
• apricots
• strawberries
• kantalupu
• chivwende
• burokoli
• tsabola
• tomato
• kabichi
• mbatata
• masamba a masamba, monga sipinachi ndi letesi la Roma

Zotsatira za chitsulo ndi vitamini C zowonjezereka zimaphatikizapo zida zakuda ndi kupweteketsa mtima kapena ziwalo zina za m'mimba. Iron ingayambitsenso kudzimbidwa, ndipo mungafunikire kutenga chochepetsera chophimba pansi pogwiritsira ntchito chitsulo ndi vitamini C zowonjezera.

Pomaliza, muyenera kudziwa kuti kuyamwa kwachitsulo ndi koopsa ndipo kungayambitse matenda otchedwa hemochromatosis , kapena kuti chitsulo chowopsa. Kambiranani ndi dokotala wanu ngati mukudwala matenda enaake pamene mukugwiritsa ntchito chitsulo kapena vitamini C.

Ngati muli ndi pakati kapena akuyamwitsa, lankhulani ndi dokotala wanu za kuwonjezeka kwa chitsulo ndi chitsulo chowonjezera.

Ngakhale kuti zitsulo zazing'ono zimakhala zofala kwambiri pamwezi wanu, zingayambitse mavuto ambiri.

Ngati mukufooka, mukutopa kapena mukutopa panthawi yanu, mungafune kuonana ndi dokotala kukambirana za zizindikiro zanu. Iron imathandizira komanso kusintha kwa zakudya kungathandize kuchepetsa kuchepa kwa magazi ndikupangitsanso thanzi lanu nthawi zonse.

_Zotsatira:

_{NHLBI. Kodi Kuperewera Kwachitsulo Kumakhala Bwanji? 2008.}

_{Medline Plus Medical Encyclopedia. Kuperewera Kwa Iron. 2008.}