Pewani Zakudya Izi Ngati Muli ndi Matenda Oopsa
Nkhani yokhudzana ndi zakudya zokhudzana ndi kuthamanga kwa magazi ndi zosangalatsa. Kumbali imodzi, imakhala yovuta kwambiri ndipo yakhala ikupitirizabe kufufuza kwa zaka zosachepera makumi atatu. Kumbali ina, zakudya zambiri zokhudzana ndi kuthamanga kwa magazi zimakhala zofanana kwambiri ndi zakudya zabwino zowonjezera.
Koma mosasamala kanthu kafukufuku watsopano, pali zinthu zina zomwe muyenera kuzipewa ngati muli ndi matenda oopsa. Choncho ngati mukutsatira kwambiri kuthamanga kwa magazi kuti muthe kuyendetsa matenda anu, onetsetsani kuti mukuyang'ana pazigawo zitatu izi.
1 -
Mowa Anthu omwe ali ndi kuthamanga kwa magazi sayenera kumwa mowa. Ngakhale kuti kafukufuku wasonyeza kuti kumwa mowa pang'ono kumatha kukhala ndi chitetezo pamtima ndipo kungachepetse chiopsezo cha kuthamanga kwambiri kwa magazi, kufufuza kwawonetseranso kuti kumwa mowa panthawi ya kukwera kwa magazi kumakhala kosayenera.
Mowa mwachindunji umayambitsa kuponderezedwa kwa magazi, ndi zina zomwe zimawononge makoma a mitsempha ya magazi , zomwe zingakweze kupanikizika kwa magazi patsogolo ndipo zimapangitsa kuti zikhale zovuta kuchiza, panthawi imodzimodziyo kuonjezera chiopsezo cha mavuto.
Ngati simukufuna kuchotsa mowa onse, American Heart Association ndi National Institute of Diabetes komanso Digestive and Kidney Diseases amati kumwa mowa mopitirira malire, osamwa madzi osapitirira 1 mpaka 2 (tsiku limodzi amayi ambiri, awiri kwa amuna ambiri). Chakumwa ndi 12 oz. mowa, 4 oz. vinyo, 1.5 oz. mizimu 80-umboni kapena 1 oz. za mizimu yodalirika 100.
2 -
Mchere Kwa anthu ena, kudya mchere wambiri kungachititse kuti kuthamanga kwa magazi kuwonjezeke kwambiri. Kwa ena, kumwa mowa mofanana sikungakhale ndi zotsatira. Vuto ndiloti palibe dokotala kapena sayansi angakhoze kudziwa chomwe chiri vuto kwa wodwala aliyense mpaka itachedwa.
Izi, kuphatikizapo mfundo yakuti mchere wochuluka ndi woipa kwa mtima mosasamala kanthu za kuthamanga kwa magazi, kutanthauza kuti kuchepa kwa sodium ndi gawo loyenera kwambiri la zakudya zabwino . Malangizidwewa ndi ofunika kwambiri pakakhala vuto lachiwiri lakuthamanga kwa magazi chifukwa cha mavuto a impso.
Ngakhale zingakhale zovuta poyambirira kudya zakudya zotsika kwambiri, mumatha kusintha mwamsanga mabala anu okoma mukamamatirira nawo kwa milungu ingapo. Kukonzekera nokha chakudya kwanu kunyumba kuchokera ku zowonjezera zonse m'malo modya zakudya zogwiritsidwa ntchito kapena kudya kumalesitilanti ndi njira yosavuta yothetsera sodium mu chakudya chanu.
3 -
Mafuta Mafuta okhutira ndi mafuta odzola amakhala oipa kwa mtima ndi mitsempha. Chifukwa chakuti ma circulation amayamba kale kupsyinjika kwambiri pamayendedwe a kuthamanga kwa magazi, zovuta zina zingakhale zowawa.
Zakudya zochepa za kuthamanga kwa magazi ziyenera kuphatikizapo kuchuluka kwa mafuta odzaza ndi odzola (nyama yofiira, chakudya chofulumira), ndi mafuta ena ochepa (maolivi, mafuta a canola), kupeĊµa mafuta otentha. Mmalo mwa nyama zofiira, sangalala ndi nsomba, nkhuku, mbewu, mtedza, nyemba. Mukhoza kukhala ndi chakudya chamadzulo cha nyama zofiira. Sangalalani mkaka wopanda mafuta kapena mafuta ochepa.
Onani Msika
Pamene mukugula katundu ku golosala, yang'anani Mtima-Yang'anani chizindikiro kuchokera ku American Heart Association. Chizindikiro pa chithunzicho chikuwonetsa kuti mankhwalawa akukwaniritsa chikhalidwe cha AHA cha mafuta odzaza, mafuta odzola, ndi sodium yokhala limodzi.
DASH Kudya Mapulani
Ngati mukufuna njira yowonjezereka yopita ku chakudya cha matenda oopsa kwambiri, yang'anani mu DASH kudya mapulani, omwe akuimira Njira Zowonjezera Kuthetsa Kuthamanga kwa Mthupi.
> Zosowa
- > Njira Zisanu Zosavuta Kuteteza Kupanikizika kwa Magazi Anu. American Heart Association.
- > Kuthamanga kwa magazi ndi zakudya. MedlinePlus NIH.
- > Kuletsa Mowa Kuti Asamalire Kuthamanga Kwambiri kwa Magazi. American Heart Association.
- > Kuthetsa Kusamalitsa kwa Magazi ndi Chakudya Chopatsa Moyo. American Heart Association.
- > Kuthetsa Kusamalitsa kwa Magazi ndi Chakudya Chopatsa Moyo. American Heart Association.