Zakudya zambiri zingakhudze kuthamanga kwa magazi - zina (monga zofooka zomwe zimapezeka mu khofi ndi tiyi) kwa kanthawi kochepa, ena (ngati mchere) kwa nthawi yaitali. Kudziwa zakudya zomwe mumadya - ndi zomwe muyenera kuzipewa - zingapangitse kusiyana kwa thanzi la mtima wanu. Zakudya ndi zakudya zomwe zili m'munsimu zasonyezedwa kuti zithandizidwe ndi magazi.
1 -
MchereNgakhale kuti pali kusagwirizana pa ntchito yeniyeni imene mchere umayendera pa kuthamanga kwambiri kwa magazi, palibe kukayikira kuti kuthamanga kwa magazi ndi kudya kwa mchere kumayenderana. Umboni wolimba umasonyeza kuti anthu ena akhoza kukhala omvera mwachidwi ndi mchere komanso kuti mchere ukhoza kuwapangitsa kukhala pachiopsezo cha matenda a mtima. Ngakhale kuti zonsezi sizinayambe kugwira ntchito, kukhala tcheru chifukwa cha mchere wanu kungakuthandizeni kuchepetsa chiopsezo cha kuthamanga kwambiri kwa magazi kapena kupanga mphamvu yapamwamba ya magazi .
2 -
CaffeineCaffeine imakhala yolimbikitsa kwambiri mu teyi, khofi, kaka ndi zina. Zimakondweretsa dongosolo lalikulu la mitsempha ndi kuwonjezera kuchuluka kwa mtima, kuchepa kwa thupi, ndi kuthamanga kwa magazi. Komabe, zotsatirazi ndi zazing'ono chabe, ndipo zotsatira za nthawi yayitali zimakhala zodabwitsa. Kafukufuku wambiri wasonyeza kuti kumwa mowa wa khofi sikunayanjane ndi matenda oopsa kwambiri ndipo nthawi zambiri kumwa kofi nthawi zonse kungachepetse chiopsezo cha kuthamanga kwa magazi.
3 -
MowaKafukufuku wasonyeza kuti kumwa mowa mopitirira muyeso kumawoneka ngati kuteteza kuthamanga kwa magazi, matenda a mtima, ndi matenda ena a mtima. Nthano ndizokuti mowa umakhudza makoma a mitsempha ya magazi, kusinthasintha kwawo kutsika ndi kusintha momwe amachitira ndi "zovuta" zina zomwe zimatengedwa ndi mahomoni. Kuphatikizidwa kwa zotsatira ziwiri kumapangitsa kuchepa kwa magazi kuthamanga komanso kuchepa ntchito kwa mtima wanu. Komabe, mowa kwambiri, mowa umakhala ndi zotsatira zosiyana - umapangitsa kufooka kwa mitsempha ya magazi, imakweza mlingo wonse wa "kupanikizika" kwa thupi, ndipo imapangitsa zofuna zapamwamba pamtima.
4 -
Folic AcidFatate - vitamini B yomwe imapezeka masamba ena, zipatso za citrus ndi nyemba - ndi folic acid (yomwe imapezeka mu zakudya zambiri ku United States) imathandizira kuchepetsa kuthamanga kwa magazi (ndikuletsa kuthamanga kwa magazi) mu mlingo wa pafupifupi micrograms 800 patsiku - kawiri katsiku katsiku ka tsiku ndi tsiku. Nsombazo? Zotsatira zabwino za folic acid zakhala zikuwonetsedwa mwa amayi okha. Kuphunzira kwa 2015 kunapeza kuti folic acid supplementation yowonjezera vasodilation (kutsegula kwa mitsempha ya magazi yomwe imalola kuti magazi aziyenda momasuka) akulu akulu, koma osati akuluakulu.
5 -
PotaziyamuPotaziyamu ndi electrolyte yofunikira yomwe imapezeka mu mbatata, yogurt, nsomba, mapeyala ndi sikwashi yozizira. Ambiri ambiri a ku America samapeza ndalama zokwanira (4,700 mg / tsiku kwa akuluakulu). Kusagwiritsa ntchito potaziyamu wokwanira kumayambitsa kuwonjezeka kwa magazi komanso kuwonjezeka kwa chiwopsezo. Potaziyamu mwachiwonekere amagwira ntchito mwa kusintha momwe mitsempha ya mthupi imayankhira pa mauthenga enaake a mankhwala mu thupi, kuwathandiza kuti azisunga bwino ndi omasuka. Kudya zakudya zosiyanasiyana - kuphatikizapo zipatso ndi ndiwo zamasamba, nsomba ndi mkaka - ndizofunika kuti muteteze ndi kuyang'anira kuthamanga kwa magazi.
6 -
MagnesiumMagnesium ndi zakudya zomwe zimapezeka mu zakudya zambiri, monga mbewu zonse, yogurt, masamba obiriwira, komanso zowonjezerapo, zimathandizira kuthetsa kuthamanga kwa magazi.
Ngakhale kuti magetsi okhala ndi magnesiamu amaoneka kuti ali ndi zotsatira zochepa (ngakhale zofunikira) pamtundu wa magazi, zakudya zowonjezera ku magnesium zimawoneka kuti zimachepetsa kuthamanga kwa magazi. Chakudya chochuluka cha magnesium (monga chakudya cha DASH), chimakhalanso chakumapeto kwa zakudya zina zowonjezera magazi, monga potassium ndi calcium.
7 -
Vitamini DVitamini D ndi mchere wofunikira womwe umayendetsa ntchito zambiri zamagetsi m'thupi. Nthawi zambiri timagula chakudya chathu cha D kupyolera mu dzuwa, ngakhale kuti timapezanso zakudya zina, monga nsomba zamtundu ndi mkaka.
Zimathandiza kuchepetsa mlingo wa kashiamu m'magazi ndipo zimapangitsa kuti magazi aziwoneka bwino . Deta sidziwika bwino za-ngati zilizonse - chitetezo chingapezeke kuchokera ku vitamini D, koma pali umboni wosonyeza kuti kusowa kwa vitamini D kungayambitse kuthamanga kwa magazi ndi mavuto ena a mtima. Ngati mumakhala kumpoto kwa mason-Dixon mzere, mwayi mwina simukupeza D okwanira ndipo mungafunikire kuwonjezera.